Învață să te ghemuit! Va ajuta în viața de zi cu zi

Squats sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții. Pe lângă instruirea picioarelor întregi, tensionezi și mușchii sistemului de stabilizare profundă.

ajuta

Un alt mare avantaj este că, dacă înveți să te ghemuiți corect din punct de vedere tehnic, te va ajuta foarte mult în viața reală. Când ridicați sarcini grele, veți pune doar o presiune minimă asupra coloanei vertebrale.

Cum să ghemuiți și să ridicați corect lucrurile de pe sol

Dacă aveți ocazia, observați cum copiii mici ridică lucrurile de pe sol (jucării.). Copilul mic vine la jucărie, stă aproape de ea sau deasupra ei, ghemui și ridică jucăria cu una sau ambele mâini.

Marele avantaj al unei astfel de tehnici este faptul că aveți toate grupele musculare încărcate uniform. Aceasta înseamnă că centrul de greutate este distribuit uniform pe membrele inferioare, mușchii abdominali, podeaua pelviană și mușchii spatelui. Acum, toți mușchii menționați funcționează așa cum ar trebui și, pe lângă faptul că nu vă deteriorează coloana vertebrală în vreun fel, puteți ridica și mai mult greutate.

Tehnica corectă de ghemuire și cum să o practici înainte de a ridica sarcina de pe sol

Stați în poziție verticală și așezați-vă picioarele pe lățimea șoldurilor (așezați mâinile în lateral sau în fața dvs.). Întărește-ți corpul și ghemuitul. În timpul exercițiului fizic, încercați să vă mențineți corpul într-o ușoară îndoire înainte, dar cu siguranță echilibrată, și încercați să vă lăsați cât mai jos posibil, fără ca picioarele să coboare de pe podea. Rămâneți în poziția cea mai joasă pentru o vreme și reveniți în poziția verticală. Repetați exercițiul de 25 de ori în patru serii.

Dacă poziția dvs. ghemuit este prea mare și nu ajungeți la obiectul de pe sol, ar trebui să îngenuncheați și să ridicați ușor obiectul cu nivelul spatelui. Din nou, este mai bine decât să te ghemuiți pentru ceva și să vă încordați coloana vertebrală.

Deci, dacă ridicați obiecte de pe sol, încercați să distribuiți greutatea în mod egal, astfel încât să nu încărcați nici o parte mai mult sau mai puțin. Amintiți-vă întotdeauna cât de mici o fac copiii.

Aruncați o privire la tehnica detaliată a ghemuirii din videoclip

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.