Onlife, un cuvânt jucărie, literalmente „viață pe”, adică „viață trăită din plin”.
În același timp, însă, poate însemna opusul unei vieți sănătoase,
dacă ON citim ca Oncologie și O ca Obezitate.
N (Nutriția) este extrem de important în acest caz,
înseamnă nutriție și impactul acesteia asupra sănătății și prevenirii bolilor.

societății

- Vino cu noi
- Slăbește sănătos
- Cel mai scump lucru este să fii bolnav
- Consiliere

Avem sănătate în mâinile noastre
Șanse mai mari pentru o viață mai lungă, fără boli
Să oprim cancerul înainte să apară

Acest site web este o invitație pentru toți oamenii care tocmai decid să facă o schimbare pozitivă în viața lor. Cuvântul „vademecum” provine din latină și înseamnă „vino cu mine”. „Luați călătoria cu mine”, în acest caz calea către sănătate și un stil de viață activ. Căci acesta este calea și calea vieții.

Introduceți secțiunea specificată
exclusiv publicului profesional.

Sunteți medic sau farmacist?

Vino cu noi

Întrebarea de bază este: Ce este o dietă sănătoasă? Medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună aceste sfaturi într-un cub dacă aveți suficient timp pentru a vorbi împreună despre cum să trăiți mai sănătos.

Slăbește sănătos

Am dori ca toată lumea să înțeleagă că nu contează ce și-au pus în gură pentru tot restul vieții. Că ar trebui să știe ce este bine să mănânce și ce să evite pe o farfurie.

Cel mai scump lucru este să fii bolnav

O persoană poate fi productivă numai dacă este sănătoasă. Nu minimizați riscul, aveți grijă de dvs. Pentru că nu este costisitoare o dietă sănătoasă și nici un stil de viață activ. Cel mai scump lucru este să fii bolnav.

Consiliere

Oamenii vorbesc adesea despre genetică. Da, influența geneticii este puternică. Dar multe lucruri apar doar într-o combinație de genetică nefavorabilă și un stil de viață nesănătos.

  • Cine suntem noi
  • Ce facem
  • Obiective
  • Zece principii
  • Consiliere
  • Broșuri și materiale educaționale

Cine suntem noi

Informații despre cum să mâncăm sănătos ne revarsă din toate părțile. Nu este ușor pentru un laic să își găsească drumul în jurul lor, mai ales atunci când surse diferite se contrazic uneori. Acest site web oferă fapte dovedite și elimină dezinformarea, miturile și superstițiile legate de impactul a ceea ce mâncăm asupra sănătății noastre. Ei răspund la întrebarea de bază: cum ne poate ajuta un pas atât de simplu ca modificarea corectă a dietei să ne îmbunătățim calitatea vieții și sănătatea? Experți din domeniile medicinei, farmaciei și psihologiei colaborează cu site-ul web, care prezintă cititorilor cele mai recente rezultate ale cercetărilor medicale privind influența nutriției, a activității fizice și a psihicului asupra prevenirii și tratamentului celor mai frecvente diagnostice. Cei care vor să nu-și mai facă rău vor primi aici sfaturi practice, în plus față de teorie: cum să faci o dietă sănătoasă pentru întreaga familie, cum să cumperi și să preferi mâncarea, să înveți să citești informații nutriționale pe ambalajul alimentelor și să pregătești o dietă pentru a promova sănătate.

Ce facem

  • Site responsabil cu informații bazate pe fapte credibile și dovezi științifice
  • Cărți care vizează promovarea sănătății și prevenirea bolilor civilizației
  • Prelegeri și seminarii pentru public și profesioniști
  • Sondaje concentrat pe ceea ce oamenii știu despre impactul stilului de viață asupra sănătății și bolii lor
  • Punem cel mai mare accent pe diseminarea informațiilor asupra efectelor nutriției, exercițiilor fizice, greutății și obiceiurilor asupra celor mai frecvente boli ale civilizației, precum obezitatea și cancerul

Obiective

  • Învățați oamenii despre importanța unui stil de viață sănătos în promovarea sănătății și prevenirea bolilor grave ale civilizației
  • Învățați oamenii despre impactul negativ al obezității ca riscuri și cauze de cancer și alte boli
  • Învățați oamenii recunoaște factorii de risc și de prevenire a cancerului
  • Ajută oamenii alegeți soluții rezonabile pentru a reduce riscul de cancer
  • Încurajați oamenii să comportament personal responsabil în raport cu protecția propriei sănătăți și a sănătății vecinilor

Zece principii

Zece principii simple care se aplică universal ca prevenire și tratament al celor mai frecvente boli ale civilizației (conform WCRF/AICR 2007-2014):

  1. Fii cât mai subțire posibil, dar nu subnutriți
  2. Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi
  3. Limitați consumul de alimente bogate în energie și băuturi cu zahăr
  4. Consumați o dietă variată de legume, fructe, cereale integrale și leguminoase
  5. Reduceți consumul de carne roșie la maximum 500 g pe săptămână și eliminați complet consumul de carne afumată
  6. Nu beți alcool, alcoolul este cancerigen. Dacă aveți probleme să săriți cu totul, cel puțin limitați consumul
  7. Limitați consumul de sare și alimente sărate
  8. Nu utilizați suplimente pentru prevenirea cancerului
  9. Mamelor, alăptați-vă copiii cel puțin șase luni
  10. Nu fuma.

Consiliere

În calitate de gastroenterolog și obezitolog, Dr. Prin urmare, el cheamă: „Nu așteptați durerea sau boala! Începeți un stil de viață sănătos astăzi! Nu contează dacă ești tânăr sau senior. Răsfățați-vă cu sănătatea pe o farfurie și ajungeți din urmă pentru o stare fizică și mentală mai bună! Vreau să te conving că trebuie să ai grijă de sănătatea ta tot timpul, 365 de zile pe an. Dacă mergi pe calea sănătății alături de noi, vei vedea că un stil de viață sănătos nu dăunează și nici nu înseamnă asceză și renunțare. Toți cei care nu sunt indiferenți la sănătatea lor sau la cei dragi sunt bineveniți. Dacă intenționați să trăiți mai mult și mai sănătos, vom fi fericiți să vă însoțim pe tot parcursul anului. "

ONLIFE | Obezitate - Nutriție - Stil de viață, consiliere pentru obezitate, nutriție și stil de viață sănătos
Adresă consultativă: Centrul biomedical al Academiei de Științe din Slovacia, Pavilionul de Științe Medicale, Dúbravská cesta 9, 845 05 Bratislava

Doc. MUDr. Dr. Peter Minárik MSc., Tel: 0903 437 888, e-mail: Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Trebuie să aveți JavaScript instalat pentru a-l vizualiza.

Recomandări ale Societății Slovace de Cardiologie

Bolile cardiovasculare (denumite în continuare BCV) sunt principala cauză de deces în părțile civilizate ale lumii. Numărul lor este mai mare decât numărul cazurilor de cancer; împreună aceste două tipuri de boli ale civilizației reprezintă aproape toate cauzele de deces; restul revine accidentelor și bolilor infecțioase (mult mai scăzut în Europa decât în ​​țările în curs de dezvoltare, unde situația este diferită).

BCV sunt sinonime cu ateroscleroza, o boală inflamatorie degenerativă a arterelor care se formează de mulți ani până la decenii. Este un proces inflamator în care lumenul arterelor importante (arterelor) se restrânge prin crearea plăcilor grase de colesterol. Există doi termeni similari: arterioscleroză și ateroscleroză. Arterioscleroza înseamnă scleroză arterială, iar ateroscleroza este derivată din cuvântul „ateron” (placă de grăsime). Rata progresiei este individuală și depinde de diferite influențe - una dintre ele este nutriția. Prin urmare, o prevenire a BCV aparține unei schimbări pozitive a stilului de viață, inclusiv a mânca în conformitate cu principiile nutriției sănătoase.

Ateroscleroza se dezvoltă insidios, fără simptome, „tăcere” timp de mulți ani. Până când apar simptomele ei, este deja un stadiu avansat. Este similar cu cancerul. Unii pacienți tind să obiecteze: am fost bine, nu am avut dificultăți. Și le subliniez întotdeauna: De aceea este necesar să mergi la controale preventive, chiar dacă o persoană se simte sănătoasă. S-ar putea să fie prea târziu să consultați un medic atunci când vă simțiți deja rău. Insidiositatea KVO constă tocmai în faptul că atunci când se manifestă la exterior, se află deja într-un stadiu mai rău. Oamenii de vârstă mijlocie - și tinerii chiar mai mulți! - minimizează riscul și le place să indice cazuri izolate în care o persoană care a trăit foarte nesănătos a trăit până la o bătrânețe relativ sănătoasă. Dar acestea sunt mai degrabă excepții statistice.

Moartea cauzată de BCV apare adesea brusc: indiferent dacă este vorba de un infarct miocardic sau de un accident vascular cerebral brusc (NCMP - accident vascular cerebral ischemic sau sângerări în creier). Și modificarea stilului de viață este cea care reduce morbiditatea și mortalitatea, adică morbiditatea și mortalitatea prin BCV, în special la persoanele cu risc mai mare. Acest lucru este deosebit de interesant: cu cât riscul pentru oameni de a dezvolta BCV este mai mare, cu atât prevenirea este mai semnificativă pentru ei. Pentru că atunci când oamenii cu risc scăzut se comportă preventiv, - cei cu o „rădăcină sănătoasă”, fără condiții genetice, ai căror părinți și bunicii au murit de bătrânețe, - își vor prelungi viața cu un an, poate doi. Dar pentru persoanele cu risc crescut de BCV, prevenirea joacă un rol extrem de important. Astfel de oameni își pot prelungi viața cu câteva decenii.

Societatea Europeană pentru Cardiologie subliniază, de asemenea, pierderea în greutate, nutriția sănătoasă și exercițiile fizice în Rezumatul recomandărilor europene privind prevenirea bolilor cardiovasculare în practica clinică 1 /. Este interesantă și Carta Europeană a Sănătății, care definește ce ar trebui să facă statul pentru a reduce numărul de BCV. La aceasta se adaugă programe naționale de prevenire a cancerului, bolilor cardiovasculare și obezității. Educația populației este doar un punct în ele, dar este foarte importantă. Acestea sunt soluții complexe, inclusiv necesitatea de a ne gândi la viitorul copiilor de astăzi în studiile urbane urbane, de a construi suficiente locuri de joacă, săli de sport și piscine; să promoveze alimentele sănătoase și să le subvenționeze.

Cu toate acestea, soluțiile societale complexe la un nivel superior sunt un lucru, un alt lucru - și foarte important - este responsabilitatea individuală. De asemenea, este necesar, din motive economice, să încurajeze oamenii să opteze pentru un stil de viață mai sănătos. O persoană poate fi productivă numai dacă este sănătoasă. Un pacient mi-a spus odată: „Nu o dietă sănătoasă este scumpă, doctore. Știți care este cel mai scump? Fii bolnav! ”Și avea dreptate.

1/Societatea Europeană de Cardiologie 2007. Comentariul Societății Slovace de Cardiologie, societățile profesionale care au cooperat și alți experți cu privire la un rezumat al recomandărilor europene pentru prevenirea BCV în practica clinică, Cardiol 2008.

Consensul lipidic

Dacă aruncați o privire mai atentă la recomandările pentru reducerea grăsimilor din sânge, veți constata că este același lucru din nou. În primul rând, dieta ar trebui să fie variată. Sună ca o frază, dar nu este. Unii oameni cred că consumul prea mult de alimente sănătoase sau materii prime le va face mai sănătoși. Nu vor. Cu o dietă unilaterală, le va lipsi substanțe nutritive importante. Nu există alimente care să poată furniza singuri toți nutrienții în cantități suficiente. Ar trebui să facem aportul de energie sănătos pentru greutate și să prevenim obesitatea. Trebuie să mănânci multe fructe, legume, cereale integrale. Adevăruri vechi, dar valabile întotdeauna și în toate circumstanțele.

Peștele, persoanele cu risc de BCV, ar trebui să mănânce în special gras. Cardiologii nu susțin aportul de pești săraci, deoarece conțin mai puține grăsimi sănătoase, care protejează împotriva bolilor de inimă. Dar un obezitolog vă va recomanda să mâncați pești săraci, deoarece puteți mânca mulți dintre ei. Consumați carnea cât mai slab posibil și nu mâncați deseori carne roșie sau porții mari. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Tensiunea arterială este, de asemenea, legată de cantitatea de sare consumată. Știm deja că ar trebui să consumăm maximum 4-6 g de sare pe zi; o persoană cu hipertensiune arterială chiar mai mică - până la 3 g de sare pe zi.

Credeți în mit că este bine să eliminați complet grăsimile din alimente? Te descurci greșit. Aflați regula simplă de treizeci la sută: că grăsimile ar trebui să reprezinte mai puțin de 30% din aportul energetic pe tot parcursul zilei (dar nu mai puțin de 20%) și acizii grași saturați mai puțin de 10% din aportul de grăsimi pe tot parcursul zilei. Vedeți conținutul de grăsimi și acizi grași saturați în 100 g de salam, pe care lucrătorul îl pune la zece cu trei rulouri albe. O mănâncă, dar cantitatea recomandată de grăsime s-a epuizat deja. În fiecare zi, la zece, este saturat cu prea multe grăsimi, bogat în colesterol și acizi grași saturați. Și când se întâmplă în fiecare zi și ani de zile.

Relația dintre BCV și greutatea corporală

Creșterea greutății corporale este asociată cu un risc crescut de BCV, morbiditate și mortalitate crescute. Pentru persoanele obeze, cardiologul recomandă reducerea greutății, iar pentru persoanele supraponderale cel puțin începe să se gândească la reducere. Cardiologii spun că la persoanele supraponderale, dacă au colesterol normal, presiunea normală, dacă sunt activi din punct de vedere fizic și au suficient exercițiu, chiar și o supraponderalitate ușoară este acceptabilă. Dar în niciun caz nu este acceptabil un stil de viață sedentar. Chiar și doze mici de exerciții fizice, părăsirea unui lift și urcarea scărilor și chiar ridicarea de la serviciu pentru o vreme și exercițiile fizice - totul va fi benefic. Încercați să găsiți o modalitate de exercițiu care să vă fie plăcută și faceți exerciții timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Și veți vedea că apar endorfine și veți fi de bună dispoziție.

Prevenirea hipertensiunii arteriale - aceasta este în primul rând o problemă de a găsi persoane cu hipertensiune. Apoi, este doar o chestiune de gestionare adecvată, controale periodice, tratament în timp util și adecvat. Există, desigur, aspecte ale stilului de viață și tot ceea ce am vorbit până acum, în special recomandarea de a reduce supraponderalitatea. Am pacienți care au slăbit nu cu un kilogram sau doi, ci cu cincisprezece până la douăzeci de kilograme - și dintr-o dată ar putea să nu mai ia medicamentul ani de zile. Un pacient mă urmărește din Púchov. A slăbit 48 de kilograme până acum și a menținut o greutate sănătoasă de mai bine de doi ani. În timpul reducerii, el și-a înregistrat greutatea corporală și tensiunea arterială în fiecare dimineață și tensiunea arterială din nou seara. Astăzi, un cardiolog îl poate opri de la un medicament pe care îl lua regulat.

Recomandări ale Societății Slovace de Cardiologie

1. Recomandări dietetice

• un echilibru între aportul caloric și activitatea fizică care vizează realizarea sau menținerea unei greutăți corporale „sănătoase”
• aport crescut de fructe și legume (porții de fructe sau legume la fiecare masă), 500 - 600 g pe zi (verde închis, albastru închis, roșu închis, portocaliu închis, legume galben intens sunt o sursă excepțională de vitamine, minerale și antioxidanți )
• Consumul de alimente din cereale integrale bogate în fibre
• Consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână
• grăsimi saturate