Îți conduc obiceiurile alimentare la supraponderalitate?

Mulți factori sunt implicați în greutatea corporală, pe care unii nu îi putem schimba, în timp ce alții o pot schimba. Nu ne putem influența propriile predispoziții genetice de a ne îngrășa sau de a distribui grăsimea corporală, dar într-o anumită măsură toată lumea are controlul asupra comportamentului său alimentar. Anumite tipare de comportament duc la o figură slabă și sănătoasă, altele sunt responsabile de supraponderalitate și obezitate.

alimentare

Se pare că persoanele supraponderale au un regim mult mai puțin regulat, atât în ​​alimentație, cât și în viață, în general. În timp ce persoanele slabe își mențin metabolismul la viteze mari prin consumul frecvent și regulat de porții adecvate, arderea este încetinită și greutatea alimentară crește odată cu neregulile alimentare. Oamenii supraponderali se tem, în mod paradoxal, adesea că, pe măsură ce încep să mănânce mai des, greutatea lor va crește și mai mult.

CITEȘTE ȘI:

De asemenea, vă puteți influența greutatea corporală mâncând viteza. Cei care tind să se îngrașe mănâncă de obicei mai repede decât alții. Puteți încetini ritmul de consum, de exemplu, determinând timpul pe care îl veți mânca, luați o pauză în timp ce mâncați sau lăsând tacâmurile deoparte pentru o vreme după fiecare mușcătură.

Un control conștient insuficient atunci când mănâncă este un alt factor nefavorabil pentru mișcarea mâinii pe cântar. S-a constatat că oamenii săraci își controlează mai bine aportul de energie, nu mănâncă automat și fără gânduri. De asemenea, au o tendință mai mică de a mânca în situații în care sunt plictisiți sau sub stres.

Există diferențe mari între oameni în percepția stimulilor externi de a mânca și a propriilor semnale fiziologice. Indivizii slabi își respectă semnalele corpului și fac semn din cap către aprovizionarea cu alimente atunci când le este foarte foame. Dimpotrivă, cei cu tendința de a fi supraponderali sunt mai ușor seduși, de exemplu, de mirosul de pâine proaspătă, chiar și în situații în care nu le este foame.

Diverse studii au arătat, de asemenea, că persoanele obeze au adesea sensibilitate redusă la sațietate și foamete, reactivitate crescută la stimulii externi și interni legați de alimente și, de asemenea, tulburări în evaluarea propriilor proporții ale corpului (de obicei subestimare).

Caracteristicile de bază ale comportamentului culinar includ apoi așa-numitul restricție (în ce măsură o persoană este restricționată în alimente), așa-numitul scorul foamei (măsura în care suferă de foame) și scorul de dezinhibiție (dacă individul reușește să urmeze dieta așa cum este planificat). Oamenii supraponderali, de obicei, își subestimează aportul de energie și tind să-l adapteze pentru a fi acceptabil din punct de vedere social și, de asemenea, recunosc mai rar că mănâncă alimente considerate nesănătoase. De multe ori se amestecă între mese, mănâncă automat sau au un apetit crescut.

Deci, dacă vrei să slăbești, încearcă să fii conștient de comportamentul riscant care duce la creșterea în greutate și încearcă să schimbi acest comportament. Veți vedea că, chiar și cu modificări minore, rezultatele vor veni.