Îți lipsește energia? Avem sfaturi pentru alimente care vă vor aduce înapoi. Lipsa energiei poate fi resimțită din mai multe motive, mai ales individuale. Cu toate acestea, ele sunt numitorul comun în majoritatea cazurilor obiceiuri alimentare incorecte. Scopul nostru nu este nici să compilăm un meniu universal și nici să atragem atenția asupra unui stil de viață nesănătos. Vrem să subliniem că prin adăugarea unor ingrediente specifice la o dietă deja stabilită, puteți realizează o schimbare semnificativă - schimbarea energiei. Cum să o facă?

Oboseala nu este ca oboseala

Deoarece sentimentele de oboseală pot avea origini diferite și cauza lor nu este întotdeauna clară, este mai întâi necesar să ne dăm seama dacă este o problemă pe termen scurt sau pe termen lung. pentru că senzația de oboseală este corectă, dar numai într-o anumită măsură, de exemplu după o muncă bine făcută (fizică și mentală). Apoi tot ce trebuie să faceți este să vă așezați, să deschideți picioarele, să urmăriți un film bun, să citiți o carte, să ascultați muzică sau să faceți un duș răcoritor. Deși nu trebuie să ne simțim așa, energia noastră va începe treptat să se încarce și acest proces se va termina în timpul somnului.

Deci, dacă te trezești din nou fără energie, chiar dacă te-ai odihnit suficient? Valorile nutriționale ale alimentelor. Un răspuns care ascunde mai mult decât cifrele. Afirmațiile nutriționale referitoare la alimente relevă cât de mult și dacă sunt benefice pentru oameni. De asemenea, acestea trebuie să includă o indicație a valorii energetice exprimată în jouli sau calorii. Trebuie amintit aici că cele care nu sunt potrivite pentru organism singurul energizant momentan.

Stiai asta…?
Energia redusă sau oboseala pot fi, de asemenea, o manifestare a problemelor de sănătate (și de această dată nu ne referim la gripă). Dacă aceste disconforturi nu scad chiar și după odihnă și somn de calitate, nu corespund efortului, durează câteva săptămâni și adaugă alte simptome (cefalee, mușchi, dureri articulare, febră, depresie, scăderea concentrației etc.), este necesar să-l vizitez pe doctor. Poate fi sau nu un sindrom de oboseală cronică, dar sănătatea nu trebuie subestimată.

Hrana ca combustibil

Știm că mâncarea este o sursă de energie. Dacă adăugăm un atribut de calitate alimentelor, putem adăuga un atribut de durată energiei. Prin urmare, este potrivit ajunge la carbohidrați digerabili lent, proteine ​​întregi și grăsimi sănătoase. Astfel de alimente conțin, de obicei, vitamine și minerale, care contribuie, de asemenea, la afluxul de energie pentru organism. În acest context, vitaminele B și magneziul sunt deosebit de binevenite.

În lunile de iarnă, aportul lor este deosebit de important. Suntem expuși diferitelor efecte neplăcute ale vremii, suntem mai predispuși la răceală, întunericul timpuriu are adesea un efect negativ asupra noastră în ceea ce privește starea de spirit și oboseala. Emoționat, se poate spune că ne fură puterea. Nici cu siguranță nu va surprinde pe nimeni mâncare în timpul sărbătorilor nu este doar o delicatesa nutritiva.

avem

Ce să gătești atunci când îți lipsește energia?

Caloriile goale nu sunt doar un dușman al energiei, ci și un sentiment de sațietate. Aceasta înseamnă că nu numai oboseala, ci și foamea ajung mai repede. Consumul regulat de mese slabe din punct de vedere nutrițional se poate reflecta și în greutate sau în probleme digestive. Va fi ideal dacă veți ajunge la „mâncarea originală” și, prin urmare, omiți semifabricatele. Aj materii prime bogate din punct de vedere nutrițional adică își vor schimba valorile în timpul procesării dvs. (nu au fost încă modificate industrial, conservate). Din păcate, nu poți evita acest lucru atunci când gătești.

Ingrediente pe care ar trebui să le includeți în dietă:

  • Somonul și tonul conțin acizi grași nesaturați omega-3, cantități de proteine, vitamina D, seleniu, iod, alte vitamine și minerale. Datorită acestor proprietăți, experții recomandă includerea lor în dietă cel puțin de două ori pe săptămână. Când v-ați răsfățat ultima dată cu ei?
  • Carnea de pui - puiul de calitate nu face parte din dieta sportivilor sau a oamenilor după operații degeaba, degeaba. Deoarece este sărac în colesterol și grăsimi nesănătoase, dar și bogat în proteine, aminoacizi esențiali, magneziu, fier, zinc și vitamine B, este în cele din urmă o bază bună pentru organismul plin de energie.
  • Cartofi dulci - nu numai că au un gust unic, dar sunt și o sursă de mulți nutrienți. Nu le lipsesc antioxidanții, potasiul, magneziul, fierul, carotenoidul zeaxantină, vitaminele B6, B12 și altele. Sunt o sursă de carbohidrați complecși și datorită indicelui lor glicemic scăzut sunt potrivite și pentru diabetici.
  • Avocado - prezența acizilor grași nesaturați, a grăsimilor sănătoase, a proteinelor, a fibrelor, a potasiului, a acidului folic, a altor vitamine B, C, K îl face alimentul ideal pentru fiecare dietă, dar mai ales cea care vă va face să vă simțiți mai vital.
  • Seminte de in - sunt pline de fibre, proteine ​​de calitate, conțin aminoacid aspartic, glutamic și arginină. Sunt o sursă de acizi grași omega-3, magneziu, calciu, fier, vitaminele B1, B6 și acid folic. Pentru a obține toate aceste substanțe benefice de la ele, este necesar să le consumăm măcinate sau să le mușcăm în timp ce mâncăm.

Informatii suplimentare: Materiile prime individuale nu trebuie să fie o „bombă energetică” în sine, dar în combinație cu alte alimente (recomandate în special) pot crea amestecul potrivit pentru o aprovizionare stabilă cu energie. Atunci corpul tău nu trebuie să ajungă în rezerve și să ceară o taxă sub formă de oboseală.

SFAT pentru rețetă: Bucăți de pui cu cartofi dulci

Materii prime:

  • pulpe de pui (1 kg) de la HSH
  • cartofi dulci (2 - 3, în funcție de mărime)
  • ulei de masline
  • usturoi (2 căței)
  • miere (1/2 lingura)
  • sare, piper negru, oregano

Salata de salată/varza chinezească și sosul de cremă pot fi servite ca garnitură.

Abordare:

Tăiați puiul în bucăți mai mici, pe care le batem ușor. Apoi sareți-le, condimentați-le, presărați-le cu puțin oregano. Puneți-le aromate într-un recipient cu ulei de măsline, miere și usturoi zdrobit. Marinati cel putin 2 ore. Curățați un cartof dulce, tăiați-l în rondele sau cartofi prăjiți (ce vă convine), sare, condimentați și picurați uniform cu ulei de măsline. Varianta A: Puneți puiul și cartofii dulci împreună într-un vas de copt, amestecați și coaceți într-un cuptor încălzit la 220 de grade timp de aproximativ o jumătate de oră.
Varianta B: Așezați puiul pe o parte a farfuriei și coaceți într-un cuptor încălzit la 175 de grade. După aproximativ 20 de minute, adăugați cartofi dulci în restul farfuriei și coaceți până când sunt crocante. Poftă bună.