Acesta vă va ajuta să scăpați în greutate în timp ce alergați mai mult?

Am întrebat doi antrenori care au o bogată experiență în acest domeniu.

slăbească

Înainte de a vă spune ce părere au, să aruncăm o privire la ce este important atunci când alergăm pentru a slăbi.

  • În primul rând, trebuie să aveți un obiectiv realist și o modalitate de a-l atinge. Desigur, doza necesară de motivație nu trebuie să lipsească.
  • În primele două-trei luni, concentrați-vă pe construirea unei baze aerobe. Înarmează-te cu răbdare și nu încerca să grăbești acest proces.
  • Străduiește-te treptat să alergi timp de cel puțin 45 de minute, la 65-75% din pulsul maxim, acolo unde are loc arderea eficientă a grăsimilor. Aleargă în acest fel de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
  • Ulterior, puteți diversifica exercițiile de alergare cu antrenamente la intervale, inclusiv alergarea în sus sau în susul scărilor.
  • Pe lângă alergare, ar trebui să vă antrenați cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru alergători, este minunat să vă întăriți cu greutatea propriului corp.
  • Nu uitați să vă ajustați dieta, care reprezintă 70-80% din succes.
  • De asemenea, vă puteți sprijini eforturile folosind un arzător de grăsimi adecvat.

Alergare și arzător de grăsimi. Functioneaza?

Nu există un consens cu privire la utilizarea arzătoarelor de grăsime la antrenament, chiar și în rândul antrenorilor de fitness cu experiență. Unii spun că nu și consideră că arzătoarele de grăsime sunt o mișcare publicitară. Alții sunt destul de sceptici, iar alții le recomandă. Deci, ce să urmeze?

„În opinia mea, mult mai mult decât un arzător de grăsimi va ajuta un tip de antrenament bine ales, schimbări ale stilului de viață și sistematicitate”, crede antrenorul de fitness Michal Pataky. Dimpotrivă, antrenorul de fitness Milan Dlhé este de părere că arzătorul este eficient, dar trebuie utilizat pe stomacul gol și cu cel puțin 30 de minute înainte de alergare. „Este propria mea experiență. Am testat arzătoarele pe mine când mă pregătesc pentru competiții. Desigur, nu spun că fiecare arzător este eficient și potrivit. Există multe arzătoare ineficiente pe piață, care sunt doar trucuri publicitare pentru client. Personal, folosesc arzătoare de grăsime marca americană, datorită cărora simt afluxul de energie și, bineînțeles, rezultatele sub formă de ardere subcutanată a grăsimilor. De asemenea, recomand clienților mei arzătoare, care au și o experiență bună cu ei ", spune antrenorul de fitness Milan Dlhэ.

Din cele de mai sus rezultă că alegerea este a ta. Puteți oferi șanselor arzătoarelor de grăsime și să le testați singuri. În funcție de efectele și rezultatele obținute, veți evalua apoi dacă într-adevăr merită sau nu.

Cum se alege un arzător de grăsime potrivit?

Dacă nu sunteți foarte familiarizați cu acest domeniu, consultați pe cineva mai experimentat. În niciun caz nu fi sedus de publicitate, ambalaje atractive, efecte aproape „miraculoase” asupra unei etichete sau de către un vânzător care promovează un singur brand.

Compoziția produsului vă poate spune, de asemenea, multe despre calitatea produsului. Arzătoarele sunt de obicei un amestec de stimulente (cofeina, guarana), ingrediente termogene (extracte de ceai verde, ghimbir.) Și substanțe lipotrope, care includ, de exemplu, binecunoscutul aminoacid L-carnitină. Unele sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamine, minerale, oligoelemente și alte substanțe. Totuși, fiți conștienți de conținutul disproporționat de aditivi sub formă de conservanți, stabilizatori și coloranți.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Delicatese fără gluten pentru alergători

Este important ca alergătorii să ia mese care să le ofere suficientă energie și să-i ajute să se refacă după alergare.

Cum să depășești gândurile negative înainte de a alerga?

De obicei, datorită endorfinelor miraculoase, ne simțim mai bine psihic după câțiva metri, dar cum să „ne lovim” când nu avem cel mai mic gust?

Este bine să bei cafea înainte de a alerga?

Cafeaua conține alcaloizi cu efect stimulator, care este legat în principal de performanțe mai bune, atenție, reacții mai rapide și oboseală redusă.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: