Jan Valach a dezvăluit secretul consumului de bicicliști profesioniști

Născut în Myavian, Ján Valach, a fost un ciclist profesionist, a reușit să înceapă de două ori la Jocurile Olimpice și a obținut cel mai bun rezultat la Beijing în 2008. A terminat pe locul 62 în masa. A terminat pe locul 68 la Jocurile de vară din Atlanta din 1996. Jocurile din Atlanta au deschis ușa ciclismului profesionist când s-a alăturat echipei G.S. De Nardi. În prezent, este directorul echipei profesionale de ciclism a lui Bor Hansgroh și l-a condus pe Petr Sagan la trei titluri de campion mondial.

consumului

Pe vremea când Ján Valach s-a alăturat echipei italiene în calitate de ciclist profesionist, unul dintre obiective era să mențină atletul ușor. Dieta consta din produse de patiserie, biscuiți, paste și, după cum își amintește fostul olimpic: „Prea mult zahăr rapid, o combinație nefericită care nu mi se potrivea deloc. Acum știm că nu se potrivește nimănui. ”O dietă dezechilibrată l-a scos în cele din urmă din viața sportivă pentru o perioadă scurtă de timp și poate că ar putea să planifice mai bine o dietă pentru echipă astăzi. Se pune un accent deosebit pe fiecare individ, unde disting în mod constant între antrenament și rasă.

„Există o diferență între o cursă de zi și o zi de antrenament. Ziua cursei înseamnă că mă ridic dimineața și, ca pilot, trebuie să iau masa principală cu 3-3,5 ore înainte de start. Toată lumea o face ca un „copiator”. Toată lumea vine la micul dejun după cum are nevoie, o mănâncă și nu face nimic timp de trei ore pentru a începe. ”Majoritatea cursanților evită cafeaua și zahărul rapid pentru a menține corpul calm. Cu o oră înainte de start, pot avea din nou ceva, precum un băț sau o banană. La urma urmei, cineva este nervos și adrenalina crește. Își împachetează „urmele” și urcă pe scenă. „Traťovka” este hrana pentru un biciclist, pe care o poate lua cu un tricou și merge pe scenă cu el. Pe vremea noastră, când am început, am avut totul, de la o baghetă mică cu puțină șuncă și o felie de brânză până la bețișoarele disponibile în acel moment. Dar nu erau la fel de buni ca astăzi, încă se căuta ceva ".

Sunt potrivite barele funcționale ca pistă? „Sunt buni, aprovizionează sportivul înainte ca acesta să vină la bufet. Oficial, primul bufet este în jurul celui de-al 90-lea km și acolo cursorul are „pistele” lui mâncate, așa că fiecare ia ceea ce are nevoie. Băieții au de ales cu x bare, pentru care am pregătit cuburi mici de orez fiert de la maseuri. Apoi, sunt baghete, prăjituri, pot exista gem de smochine și burete. Au de ales între zece și cincisprezece tipuri de „piese”. Concluzia este că începem cu zaharuri lente, astfel încât să nu rupem metabolismul și să trecem treptat la altele mai rapide și gelurile să se încheie. "

Ján Valach mai evaluează că astăzi bețele sunt făcute mai bine, nu se topesc așa, diferența este în tehnologie. Totul este complet diferit. „Era un clasic și era esențial să fie necesar să mănânci tot timpul și de la început, încă din prima jumătate de oră. Când este ratat în ciclism, îi prinde din urmă pe toți sub forma unui „prost”. Aceasta este situația în care nu există zaharuri în corp și cursorul se termină din minut în minut, nu are ajutor. "

În unele practici sportive și de antrenament, există un sistem de antrenament pentru stomacul gol, care ar trebui să construiască fitness și pompare a energiei. Jan Valach nu o recomandă. „Plimbările de dimineață sau un exercițiu de bază în 20 de minute, pentru a mișca corpul, pot fi de post. Toată lumea are o părere diferită, dar nu cred că l-aș recomanda unui biciclist mai mult de o jumătate de oră sau 40 de minute. Pentru că mai are o zi grea în față ”.

Bicicliștii își antrenează consumul de energie în timpul antrenamentului. Ziua de antrenament este diferită de cursă. El ia micul dejun în jurul dimineții și începe antrenamentul la nouă și jumătate. Energia de la începutul antrenamentului este complet diferită. „Nu trebuie să mănânci atât de mult și nu trebuie să pui paste în tine. Mâncă micul dejun ușor, o baghetă cu ceva, poate fulgi de ovăz, și se antrenează o oră și jumătate. Deci este suficient pentru el și mănâncă un volum mai mic de mâncare, în timp ce există o diferență de trei ore înainte de scenă. În timpul etapei, știm că va exista o tensiune energetică complet diferită față de antrenament, unde o persoană o reglează. Nu o reglementează prea mult în cursă, merge acolo pe măsură ce merge, bineînțeles că este mai puțin decât înainte de antrenament ".

„Există bicicliști cărora le place să ia o pauză de cafea după 3 - 3,5 ore. Când se antrenează acasă, fac pauze de cafea în mod regulat după trei ore și jumătate și apoi pleacă acasă două ore. Depinde de modul în care este pregătirea. Sunt aproximativ 20 de minute când se întoarce pe bicicletă, corpul este prins cu adevărat și zaharurile intră în corp. Calitatea finalului antrenamentului este diferită. Desigur, nu se poate face tot timpul. Antrenamentul se referă la setarea energiei, care este foarte importantă atunci când mergeți cu bicicleta. De fapt, el se antrenează acolo, printre altele, astfel încât corpul să poată rezista, pentru a avea un venit constant, suficientă energie, pe care să o poată folosi apoi pentru final. Performanța ciclismului este o concluzie. Acolo, corpul trebuie să fie plin de energie și o mulțime de piloți vin acolo după 6 ore, incredibil de încărcați de energie și merg ca niște mașini. ”Chiar și în timpul antrenamentelor de grup, ei mănâncă mai puțin decât în ​​timpul cursei, așa cum se știe. pentru bicicliști. Ciclistul poate calcula frumos antrenamentul, cât merge, ce exerciții, cât va fi, care este terenul și își modelează și dieta. Este important să aveți o zi bine pregătită, să aveți un plan de dietă, deoarece este o parte foarte importantă a ciclismului, pentru a stabili antrenamentele. Poate fi la jumătate ca în cursă.

„În timpul antrenamentului,„ traseele ”și mâncarea vin la nevoie. Aceasta antrenează corpul astfel încât să-și poată proteja energia, astfel încât să nu irosească. Să te miști până la capăt cu cât mai multă energie posibil. Pentru că dacă un cursant este într-o formă bună atunci când este bine pregătit, va ajunge la ultima lovitură, care este după cinci ore și zboară. Se pare că ar merge de la început la cronometru, același ritm, astfel încât corpul este plin de energie, fiind bine antrenat, este în formă bună. "

Sportivii de anduranță, cum ar fi alergătorii și triatletele, își antrenează adesea metabolismul grăsimilor doar pe apă. Înseamnă asta că bicicliștii trec peste acest sistem? „Aș rezolva faptul că, într-adevăr, acele trei ore, trei și jumătate, poți să te descurci cu apă limpede. Atunci când o persoană ia un mic dejun normal și nu trebuie să traverseze, un ciclist bine antrenat nu are nevoie de nimic la minimum. Este inutil în astfel de antrenamente scurte pentru noi. "

Persoanelor obișnuite îi este greu să se uite într-o echipă profesionistă, iar inspirarea din îmbarcarea echipelor profesionale poate fi interesantă, în special pentru aspiranții la sportivi amatori care parcurg distanțe profesionale. Data viitoare când vorbiți despre sprijinul echipei dvs. pentru bufetul de la cel de-al 90-lea kilometru, lista este clară: pe lângă bețe de calitate și prăjituri de orez, ar trebui să vă pregătiți întotdeauna două sticle. Acestea conțin lichide, în funcție de vreme, fie electroliți, cât și apă pură sau zaharuri.

Ți-am adus această echipă ca partener media al podcasturilor Cum să fii în formă. Puteți asculta întregul podcast AICI.