Limitat

  • Acest lucru este înregistrat în legătură cu browserul dvs. Articole încărcate Date de anunțuri personalizate Conținut pe care s-ar putea să-l placă și să-l apreciați
  • Acest lucru permite anunțuri generale Anunțuri destinate tuturor Imagini și text în articole Conținut interactiv Youtube, Facebook etc. Anunțuri legate de articole pe care le-ați citit Integrare cu social media Partajare, apreciere, explorare Acces la toate caracteristicile Conținut localizat, Integrări, alte servicii web

Experiență completă

  • Acest lucru este înregistrat în legătură cu browserul dvs. Articole încărcate Date de anunțuri personalizate Conținut pe care s-ar putea să-l placă și să-l apreciați
  • Acest lucru permite anunțuri generale Anunțuri destinate tuturor Imagini și text în articole Conținut interactiv Youtube, Facebook etc. Anunțuri legate de articole pe care le-ați citit Integrare cu social media Partajare, apreciere, explorare Acces la toate caracteristicile Conținut localizat, Integrări, alte servicii web

mică

Ce v-a condus la blog și de cât timp faceți acest lucru?
Am bloguit pentru al treilea an și am fost condus la acest lucru de nemulțumirea față de viața mea, resp. stil de viata. Am lucrat ore lungi, am avut un stres incredibil la locul de muncă și nu am avut timp pentru mine. Aceasta a fost prima motivație pentru schimbare. Cu toate acestea, motivația principală a fost experiența mea cu dietele - am încercat aproape fiecare dietă care există din conținut scăzut de carbohidrați, crude, bogate în grăsimi, chiar am exclus o perioadă carnea și produsele lactate ... Am încercat tot ce „zbura” în acel moment . Cu toate acestea, am realizat doar prea mult exercițiu și prea puțină mâncare, ceea ce m-a determinat să pierd tot mușchiul vizibil și să port o mulțime de grăsimi. Eram complet fără energie, foarte des bolnav și a început să-mi afecteze și psihicul.

După părerea mea, un stil de viață sănătos este atunci când ne simțim bine, când suntem fericiți în corpul nostru, când avem energia și dorința de a face lucruri de care ne bucurăm.

Am decis să-mi găsesc propria cale și să studiez tot ce aveam nevoie să știu. Când am înțeles în sfârșit cum funcționează corpul uman, am început rapid să obțin rezultate și a fost un factor declanșator că am început să bloguiesc și să împărtășesc experiențele mele, pentru că nu sunt singurul pierdut în a mânca și a face mișcare.

Cum ați defini un stil de viață sănătos?
După părerea mea, un stil de viață sănătos este atunci când ne simțim bine, când suntem fericiți în corpul nostru, când avem energia și dorința de a face lucruri de care ne bucurăm.

Multe femei și fete îmi cer părerea cu privire la anumite alimente care în prezent „zboară” și sunt pline de magazine ecologice. Sincer să fiu, nu merg prea mult la magazinele ecologice. Folosesc tot ce ne oferă grădina. Încerc să mănânc totul de casă și neprelucrat chimic.

Care considerați că sunt principalele principii ale unui stil de viață sănătos?
Principiile principale ale unui stil de viață sănătos sunt cu siguranță o dietă de calitate, sănătoasă și echilibrată. Cât mai multe vitamine și antioxidanți posibil, de asemenea, exerciții fizice, somn de calitate, dar cel mai important, cât mai puțin stres posibil. Este foarte important să înveți să te relaxezi, să te relaxezi și să fii calm.

Care considerați că sunt cele mai mari greșeli în încercarea de a slăbi?
Există mai multe greșeli pe care le facem. Am făcut eu toate aceste greșeli:

ÎNVĂMÂNT
Ori de câte ori cineva încearcă să slăbească mai repede, reduce numărul de calorii, tind să nu mănânce. Am făcut exact același lucru. Nu am mâncat, sau foarte puțin. Și după fiecare masă, mă simțeam chiar vinovată, pentru că am crezut că, cu cât mănânc mai puțin, cu atât voi pierde mai repede în greutate. Cât am greșit ... Înfometarea poate provoca probleme de sănătate, mai ales mentale! În schimb, începeți o dietă sănătoasă și echilibrată, creați un stil de viață și perseverați. Nu omiteți mesele, deoarece o dietă neregulată va determina corpul să tindă să economisească totul pentru „perioade mai rele” când organismul nu știe când va veni următoarea doză de energie. Când vă învățați corpul în mod regulat, nu va fi nevoie să stocați nimic. Înfometarea încetinește și metabolismul și devine un cerc vicios.

Ignorându-vă gustul
Un lucru este să devii dependent de zahărul rafinat și altul este să ai o poftă dulce când nu te îndulciști o vreme. Corpul tău încearcă să-ți spună că are nevoie de energie și, în majoritatea cazurilor, este o lipsă de calorii luate. Când îți pierzi în mod constant pofta de mâncare pentru ceva dulce, nu încerca să îl ignori și să ai fructe, iaurt cu căpșuni, o mână de nuci, doar ceva care îți va da energie, dar cel mai important nu ignora aceste gusturi.

Prea MULTE EXERCIȚII
Pentru a minimiza riscul de eșec și de rănire, vă recomand să găsiți un program de antrenament care consumă mai puțin timp. Nu trebuie să te antrenezi ore în șir pentru a obține rezultate, este mult mai important atunci când te antrenezi intens în timpul antrenamentelor. Când faci mișcare, mai puțin este uneori mai mult.

LIPSA DE SOMN
Mulți oameni nu își dau seama cum somnul poate afecta foarte mult procesul de slăbire. Lipsa somnului determină o scădere a nivelului de leptină, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai puțin mulțumiți după ce ați mâncat masa. Un somn bun, 7 - 8 ore pe zi, nu numai că ajută să te simți proaspăt, ci și să slăbești.

Este foarte important să înveți să te relaxezi, să te relaxezi și să fii calm.

IREGULARITATE
Este important să aveți un plan de antrenament regulat care să se concentreze pe toate grupele musculare, antrenament de rezistență, reabilitare/întindere și odihnă, împreună cu o dietă potrivită pentru a vă acoperi cheltuielile de energie. Încearcă să faci mișcare și să mănânci într-un mod realist. Nu fi prea extrem, pentru că vrei să menții acest stil de viață pentru tot restul vieții.

NERĂBDARE
Este foarte important să ne dăm seama că nimic uimitor nu se va întâmpla peste noapte. Deci, cum lucrezi pentru răbdare? În primul rând, trebuie să clarificați ce vă așteptați de la efort. În al doilea rând, vă stabiliți obiective realiste și rămâneți la ele. Dacă slăbiți sănătos, 5 kg pot dura câteva săptămâni până la luni. Odată ce înțelegeți cât timp ar trebui să dureze anumite lucruri, puteți planifica modul în care faceți aceste lucruri. Și, în cele din urmă, trebuie să faceți lucrările planificate. Nu vă așteptați la rezultate uimitoare dacă ați făcut doar jumătate din muncă. Fii realist!

Odihnă și regenerare
Oamenii uită adesea de regenerare, resp. nu-i acordă nici o atenție. Și acesta poate fi motivul pentru care nu progresați și nu obțineți rezultate. Dacă te antrenezi greu, corpul tău are nevoie de o zi de odihnă pentru a-și reveni. În ziua odihnei, corpul tău se va regenera și își va reînnoi mușchii. Dacă te antrenezi prea mult, corpul tău nu are timp să se regenereze și poți chiar să faci rău. Asigurați-vă că aveți o zi liberă și schimbați antrenamentele.

Cât de importantă este componenta alimentară în procesul de slăbire sau de întărire a corpului?
Mâncarea este un ingredient foarte important. Putem petrece ore întregi în fitness, dar dacă mâncăm incorect, fie că este puțin, mult sau nu acceptăm ceea ce are nevoie corpul nostru, atunci tot efortul nostru poate fi complet inutil.

Exercițiul este excelent pentru ameliorarea stresului. Ne va ajuta să dăm stabilitate vieții, să creăm rutină și energie.

Ce efect credeți că are exercițiul asupra psihicului nostru? Este un instrument pentru ameliorarea stresului?
La fel ca dieta, exercițiile fizice pot face minuni, chiar și cu psihicul nostru. Mișcarea eliberează hormonul fericirii în corpul nostru, astfel încât oamenii activi sunt mai fericiți. Exercițiul este excelent pentru ameliorarea stresului. Ne va ajuta să dăm stabilitate vieții, să creăm rutină și energie. Ne face să simțim că putem face orice în lume. Acest sentiment este cu adevărat incredibil!

Aveți vreun model din lumea sportului sau un reprezentant al unui stil de viață sănătos?
Am mai multe tipare și iau de la toată lumea ceea ce am nevoie.

Crezi că există o zi de înșelăciune? Adică în ziua în care „trișăm” cu mâncare nesănătoasă, de exemplu?
Există multe opinii în zilele de înșelăciune și dacă acestea ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Aș rezolva puțin - NU ar trebui să fie o zi de înșelăciune, ci o masă de înșelăciune. O mâncare nedorită o dată pe săptămână este perfectă, dar dacă va fi toată ziua când ne „înșelăm” stilul de viață sănătos, aceasta poate provoca răutate și poate distruge toată munca grea pe care o facem.
Poate fi dificil pentru unii oameni să se adapteze. Am constatat că a lua o masă de înșelăciune o dată pe săptămână i-a ajutat pe mulți să meargă mai departe, deoarece încă mai pot avea ceva de care să se bucure și să nu se simtă vinovați pentru că și-au aruncat toată munca grea până acum.
Este o piure care te face să simți că nu-ți lipsește nimic. Dacă aveți un gust minunat pentru înghețată, luați-o. Este vorba de a face totul cu măsură, pentru că altfel poate deveni periculos.

Ce sport este preferatul tău?
Îmi plac toate sporturile. De exemplu, când sunt Jocurile Olimpice, mă uit la toate. (zâmbet) Emoțiile pe care le putem vedea în sport sunt incredibile. Probabil îmi place să mă uit la tenis de masă și fotbal. Pentru exerciții fizice, desigur, antrenamentele mele. (zâmbet)