- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună ziua.Am 172cm și 63kg.Aș vrea să slăbesc aproximativ 5kg.Am început deja să studiez o mulțime de lucruri în ceea ce privește dieta și nutriția și caloriile, etc. Nu știu exact cum să compun o masă.Am început deja să mănânc conform recomandărilor de pe net, de 5 ori până la partea de jos a unei porțiuni mici.Tocmai nu-mi pot da seama ce este.Sortează mâncarea ca- ouă fierte, piept de pui, cotge . iaurt alb, 1 soluție integrală (mănânc produse de patiserie o dată în fund), habar n-am.Și nu știu exact ce oră este. Știu că seara nu mai sunt fructe sau carbohidrați. mai ales seara nu știu ce am. și o altă întrebare, ce zici de aportul zilnic de calorii sau ar trebui să urmez kilojoule? iar când slăbești, pariul este scris diferit, dar ar trebui să fie aproximativ 6.000 de kilograme, iar caloriile aproximativ 1.500 de lire sterline. Ar trebui să merg la cumpărături cu un calculator?: D: D
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
iwus: mâncare nu trebuie să vă fie teamă că mâncarea potrivită vă va ajuta doar! Să mănânci de 5 ori pe zi ți se pare mult? Mananc de 6 ori pe zi (si mananc mereu) si slabesc. Ai fixat doar în cap că, dacă mănânci, te vei îngrașa, dar nu te vei îngrașa dacă vei pune mâncarea împreună corect. Cu acel exercițiu după-amiază. Mă duc acasă după-amiaza să fiu angajat și mă duc încet la mișcare (alerg) până mă duc și le schimb la o oră după ce am mâncat. Apoi, în jumătate de oră după exercițiu, mănânc o bucată mică de fructe (dar nu vreau să desenez mai devreme) și o oră de cină obișnuită (în principal proteine de pui/curcan/ou sau ton) cu o grămadă de legume și niște paste, hrișcă. Și apoi mă antrenez seara (19 00 - 20 00) și îmi place
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
fuxinka- deja l-am preluat aici încercați să-l găsiți: D cel târziu cu 60-90 de minute înainte de a face mișcare.și cel puțin după mișcare nu există sărbătoare și mai ales proteine după mișcare, lăsați-mă să hrănesc mușchii.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
O am la fel. dar uneori ajung la muncă chiar și la șapte:))) e greu. Mă simt bine, așa că mă antrenez acasă . când vii acasă, ai niște fructe. măr, sau grapefruit.ananas. sau banana, așteptați 20 de minute și puteți începe să vă exercitați. După exercițiu, odihnește-te, dă un duș și așa bea după 45-60 de minute după exercițiu. dar nu mai fructul (dacă ești sărac) preferă niște brânză de vaci sau puiul cu legume. )
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună:) Am o astfel de întrebare . când este cel mai bun moment pentru a face mișcare și cum este atunci? pentru că de mâine voi fi la lucru 8 ore - acesta este primul meu loc de muncă, până acum am lucrat doar 4 ore . și în același timp studiez extern . dar până acum am fost întotdeauna acasă la douăsprezece, în mod normal Am luat micul dejun dimineața - ovăz, fructe uscate, iaurt, fructe. Desire acru, chefir sau fructe . prânz acasă ceea ce gătesc - fără prăjit, gras. și apoi obișnuiam să învăț sau să gătesc în a doua zi, apoi în jurul valorii de două și jumătate m-am obișnuit cu o oră de mișcare - trecere de țară, fitlopta, desculț, ratan ... oricând vreau:) bine și apoi la jumătate ultimele cinci m-am obișnuit să iau cina -Brânză, iaurt, ton, legume, cabană. dar abia acum va fi o problemă că voi veni acasă la patru și probabil voi lua niște acid de plumb sau ceva de genul acesta. si atunci pot practica seara? și atunci când să iei cina? Nu știu cum să-l reconciliez acum că sunt obișnuit cu asta așa:( oh . cred că nu vom prinde nimic. Nici învățarea, nici gătitul, nici exercițiile fizice .
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
pe scurt- porțiuni de 5x mai mici îți vor începe metabolismul și îl poți avea chiar și la ora șapte seara (vine la mine, deoarece a șaptea dimineață este a 5-a masă la ora șapte) cea mai bună carne sau coragge brânză și pește.și mai ales o mulțime de legume, pe de o parte are un conținut scăzut de calorii și, pe de altă parte, conține fibre și legume proaspete. și bineînțeles mișcare.minim de 3 ori pe săptămână, dar nu începe chiar în sala de sport cu gantere sau astfel de exerciții de „forță ”.fără el însuși. alergare skor, înot, patine, steoper, orbitrek.etc
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
salut copilaș, așa că am scris într-un alt subiect Vreau să slăbesc 5 kg, mi s-a recomandat acest subiect:) . că trebuie mâncat de 5 ori pe zi, dar chiar mă tem că voi câștiga:(
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
ok haide. ceva despre ei.si cu iaurt alb va fi mnamyy: Altfel chiar iti multumesc pentru sfaturi. și alte cuburi aici:) și aștept cu nerăbdare acele cereale integrale, sunt curios de gust: D
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Ador ortografia, văd o diferență în gust, dar prietenul mamei mele a gustat odată o pastă și a spus că are gust de paste normale. Pentru fructul de la zece - niciodată fructul în sine la scăderea în greutate! Cel puțin proteine. ceea ce scrieți felis, puteți fi clar la școală, dar adăugați niște carne și legume la paste
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
dar altfel, când mă gândesc la asta, am avut recent acasă spaghete de porumb. Nu știu dacă porumbul poate fi cereale integrale sau nu cereale integrale, dar au fost bune. atât de diferit au gătit în comparație cu normanii, apa în care au gătit puțin îngroșat, pentru că porumbul are mult amidon . și erau frumos gălbui:) dar gustoși
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
mata- mazna ca mine: D: D Sunt și exigent pentru gust. și ador biscuiții, dar cineva mi l-a stricat deja aici, a trebuit să renunț la ei ... I-am mâncat în fiecare zi la școală, dar nu pentru dietă pentru gust. iar la școală brânză de vaci și produse de patiserie cereale integrale sau iaurt alb sau paste menționate, nu pot să șarpe ? pentru că fructul mi s-a părut.