- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună ziua.Am 172cm și 63kg.Aș vrea să slăbesc aproximativ 5kg.Am început deja să studiez o mulțime de lucruri în ceea ce privește dieta și nutriția și caloriile, etc. Nu știu exact cum să compun o masă.Am început deja să mănânc conform recomandărilor de pe net, de 5 ori până la partea de jos a unei porțiuni mici.Tocmai nu-mi pot da seama ce este.Sortează mâncarea ca- ouă fierte, piept de pui, cotge . iaurt alb, 1 soluție integrală (mănânc produse de patiserie o dată în fund), habar n-am.Și nu știu exact ce oră este. Știu că seara nu mai sunt fructe sau carbohidrați. mai ales seara nu știu ce am. și o altă întrebare, ce zici de aportul zilnic de calorii sau ar trebui să urmez kilojoule? iar când slăbești, pariul este scris diferit, dar ar trebui să fie aproximativ 6.000 de kilograme, iar caloriile aproximativ 1.500 de lire sterline. Ar trebui să merg la cumpărături cu un calculator?: D: D
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Sisi135 Încă mai aveam un alb și jumătate, dar nici o legumă nu este potrivită pentru asta, altfel la micul dejun am avut o kaiserka cu cereale integrale, zgură tartinabilă cu brânză și porc de porc și ceai verde.
Nu știu ce să conduc, sunt cu un prieten și nu există oportunități mari
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Spanacul carey cu cartofi este frumos, dar și niște proteine pentru asta și, dacă este posibil, legume proaspete. Astăzi am mâncat fulgi de ovăz cu nuci și iaurt, varză chinezească precum al zecelea grapefruit, zeama, 13% brânză și pâine și pui de prânz, ardei, praz la abur, orez cu cereale integrale și roșii și presărate cu ulei de măsline
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, am fost ieri la bunica, dar la prânz a fost bine, dar am avut un desert și niște bețișuri sărate, dar nu a mai fost atât de rău. Astăzi mă gândesc foarte bine, așa că nici nu prea am pofta de dulciuri, acum am o duzină de brânză de vaci cu un măr și la prânz voi avea un spanac cu cartofi. Aș vrea să fac un mic exercițiu seara cel puțin 40 de minute, o să văd, pentru că dimineața nici măcar nu puteam dormi ce mi-a durut stomacul.
Bine ai venit Tinku printre noi, sper că vei prospera cu noi:)
Ce ai facut astazi? ?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Tinka: Exercițiul fizic de două ori pe zi este prea mult. Concentrați-vă cu siguranță mai întâi pe creștere, apoi pe exerciții. Îți încetinești metabolismul și te poți răni. Dacă antrenezi și o nutriție de calitate și îți pare rău, dar nu ai una la 3500 kj. Iti este foame? Încercați să scrieți meniuri
Feliss: ar trebui să faceți exerciții pentru pierderea în greutate cu aproximativ 70% max. ritm cardiac. Calculați asta la vârsta de 220 de ani. Și din acest 70%
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
M-am gândit la calorii, l-am simțit și iau aproximativ 1000 de calorii pe zi. plus minus, chiar 1200 uneori. Am cumparat o samanta de sfoara:) si ce este vorba despre 2 lingurite ? O voi pune mâine în cabană ... și încă o întrebare, pentru că ești un adevărat expert aici, eu merg cu bicicleta. Săptămâna aceasta am fost de 3 ori timp de 2 ore. și pot afirma sincer că nu am un ritm de „mers”, dar încerc să mă țin gâfâind, iar ritmul cardiac nu a scăzut. Este suficient pentru pierderea în greutate?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Sisi135,
crezi că ar fi eficient dacă, de exemplu, de ex. cu 1000KJ, dar în același timp voi crește mișcarea.Până acum am făcut mișcare doar dimineața și aș vrea să am și o seară. Nu știu dacă cunoașteți revista Dieta, acum pentru ultima dată a existat un apendice grozav. Sufragerie timp de 28 de zile. Aș vrea să-l urmez. Și, desigur, aș vrea să măresc acea mișcare. Cât de mult te invidiez. De asemenea, aveam aceeași greutate și apoi m-am simțit grozav, dar acest aspect dezgustător a venit și am fost deprimat de atunci. A fost ultima dată de atâtea ori și știu cât de bine mă simt când sunt sănătos și vin mereu - dar voi curăța puțin și deja sunt multe mâncăruri:(. Știu că este posibil, dar întotdeauna vine ceva pe care îl împiedică.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Tinka: Am 170 cm și cântăresc 52-53 ca oricând. Problema ta este că tata este foarte, foarte mic, iar corpul îl solicită în mod logic și primești pradă. Din motive de sănătate, nu trebuie să coboare sub 5500 kj, chiar și cu acordul și sub supravegherea unui medic, chiar și din motive mai grave, cum ar fi pierderea în greutate. Și chiar și 5500 este limita la care aveți o problemă uriașă la compilarea unui meniu echilibrat. Prin urmare, o astfel de limită este de 6500 kj, dacă vă deplasați crește. Dacă ești o tânără bunică (ceea ce presupun că ești) crește. De exemplu, am slăbit cu un venit de peste 8000 kj. Ar trebui să crești încet, nu într-o zi 3500 kj și apoi să crești mai mult, deoarece corpul primește un șoc. Se recomandă să adaug 500 kj în fiecare săptămână, dar a funcționat mai bine pentru mine (până am avut greutatea mâncării acasă, așa că am mâncat și eu puțin de frică) pentru a crește în fiecare a treia - a patra zi cu aproximativ 300 kj. Chiar este doar un pic mai mult și corpul nu salvează așa. Așadar, adăugați cu siguranță la mâncare în acest fel, se va reflecta pe pielea, părul dvs., nu vă veți putea concentra, veți avea probleme cu cantina, sper că nu merită. Adăugați încet și nu vă faceți griji că nu veți câștiga: D
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
buna draga,
Sunt un citator obișnuit al acestui subiect. Am citit mult interes aici. Am, de asemenea, o problemă și am sentimentul că ești - deci ai o imagine de ansamblu excelentă despre mâncare. Pot să știu câtă greutate și înălțime aveți în prezent? Dacă ai putea mușca pentru a comenta problema mea.
Încerc să slăbesc 10 kg pentru o perioadă foarte lungă de timp. Am 172 cm și 68 kg. Am fost în SUA și am reușit să mă îngraș acolo. Nu am reușit să-l dau jos de mai mult de 1/2 an. Știu exact unde este problema mea. Mănânc sănătos, fac mișcare regulată. Aportul meu zilnic este de aproximativ 3500KJ și se bazează pe o medie de 50 de minute de exerciții zilnice. Acest lucru îmi va crește veniturile și sunt încă într-un cerc vicios. Cred că pentru că aportul meu zilnic este foarte mic și de aceea atrag atenția. Cu toate acestea, mi-e teamă că, atunci când îl voi crește, mă voi îngrășa. Ce ar trebui să fac pentru a putea ieși în sfârșit din acel cerc vicios? Îl consider aici ca un expert, așa că sper că îmi veți da măcar câteva instrucțiuni. Vă mulțumesc foarte mult, doar pentru faptul că reacționați la toate.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
puteți schimba semințele în fiecare zi - de asemenea, este bine să le schimbați cu nuci. De asemenea, au în semințe de dovleac, migdale, caju, alune și susan. Acele 20 - 30 g pe zi. Am aproximativ 1500 - 1700 kj mai mult în ziua când fac mișcare decât atunci când nu fac mișcare. La vârsta ta, nu aș merge sub 7500
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Încă o întrebare care mi-a venit acum, câte calorii să iau pe zi ? să spunem când nu am de gând să exersez în acea zi. și cât de mult când merg de ex. ciclul timp de 2 ore?