puteți

Deși o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată sunt o modalitate dovedită de a scăpa de excesul de greutate, nu este o idee rea să ajute puțin și să susții acest efort cu alte, pentru mulți la prima vedere sfaturi simple absurde. Dormit. Are multe efecte benefice asupra sănătății, frumuseții noastre și, nu în ultimul rând, cifrei. Mai multe studii au arătat deja că somnul ajută la menținerea greutății optime și ne permite să slăbim kilograme. Cum să o facă?

Se potrivesc proteinele înainte de culcare


Nu poți adormi fără să-ți pui ceva mic sub dinte seara? Înlocuiți gustările dulci și sărate cu shake-uri proteice. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida au descoperit că bărbații care au luat un cocktail cu 30 de grame de proteine ​​la culcare au avut o cheltuială mai mare de energie în repaus (energie sau calorii pe care corpul le arde în pace) în dimineața următoare, comparativ cu cei care nu au mâncat nimic la culcare. În plus, proteina ajută și la regenerarea mușchilor noaptea, scrie rd.com. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus.

Dormi în întuneric complet


Dormitorul dvs. este expus la iluminatul exterior? Luați în considerare jaluzelele din lemn sau perdelele întunecate. Acordați atenție și televizorului care luminează camera. Când sunteți complet întunecat, corpul dumneavoastră produce hormonul melatonină, care nu numai că vă adoarme, ci vă ajută să ardeți grăsimea brună, după cum a confirmat un studiu publicat în Journal of Pineale Research.

Frig în dormitor


Dormitul la temperaturi mai scăzute vă va ajuta să ardeți mai multe calorii peste noapte. Oamenii care dormeau în camere de 18 grade Celsius au ars cu 7 la sută mai multe calorii în timp ce făceau un pui de somn decât alții care se odihneau în camere mai calde, potrivit unui studiu din revista Diabetes. Acest lucru se datorează probabil faptului că corpul lor a trebuit să depună mai multe eforturi pentru a-și ridica temperatura la 36,5 grade Celsius, așa că au ars mai multe calorii. Este posibil ca șapte la sută să nu pară prea mult, dar în 24 de ore de somn puteți pierde cu 100 de calorii mai mult decât de obicei. Dacă încercați să slăbiți și să pierdeți kilograme în plus, acesta vă va aduce puțin mai aproape de obiectiv.

Opriți toate ecranele


Înainte de a vă culca, opriți aparatele electronice din dormitor. Cercetătorii de la Universitatea din Manchester au descoperit că lungimile de undă scurte ale luminii albastre emise de tablete și smartphone-uri perturbă producția de melatonină din organism și, ca urmare, ar putea perturba metabolismul. Acest lucru se aplică și televizorului, pe care îl opriți chiar înainte de culcare. Cercetătorii din Singapore văd chiar o legătură între vizionarea îndelungată a televiziunii și nivelurile mai ridicate de trigliceride (asociate cu sindromul metabolic și diabetul) și adiponectina scăzută (o proteină implicată în reglarea nivelului de glucoză și descompunerea acizilor grași).

În același timp când te duci la culcare


Știți foarte bine că aveți nevoie de o sanie lungă și de înaltă calitate. Ce se întâmplă dacă un program încărcat până noaptea târziu sau un nou sezon TV care vă împiedică să petreceți ceva timp în fața ecranului vă împiedică să faceți acest lucru? Este posibil să fiți motivat de următoarele constatări. Dacă ai grijă de un somn suficient de lung și ești scufundat în tărâmul viselor timp de 7 până la 8 ore, vei arde mai multe calorii nu numai noaptea, ci și ziua, chiar și atunci când ești activ. Un studiu publicat în Journal of Clinical Nutritin a constatat că cheltuielile de energie ale persoanelor odihnite au fost cu cinci la sută mai mari decât cele ale colegilor obosiți. Cercetările au constatat că lipsa somnului face ca celulele adipoase să fie mai puțin sensibile la insulină și să provoace modificări metabolice asociate obezității.

Folosiți somnul în avantajul dvs. și dormiți nu numai în frumusețe, ci și într-o figură mai subțire.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.