Alergare, fotografie, gânduri și prieteni.

Duminică, 25 august 2019

Cât m-a ajutat ghemuitul cu rănirea mea.

jiří

Unii dintre cei dragi știu că genunchiul meu drept mă deranjează de mult timp. În timpul sezonului este uneori mai puțin și alteori mai mult. Ceva te doare într-o zi, altele într-o săptămână, dar sunt răni care nu vor să se piardă deloc, și acesta este cazul meu. Respectiv, a fost. Bate, bate pe lemn.

În a treia zi consecutivă, totul s-a întâmplat din nou și m-am săturat din nou de asta. În timpul alergării, mi-am amintit de un videoclip de la Riš Zvolánek despre importanța genuflexiunilor adânci. L-a ajutat în genunchi. Nu prea îmi amintesc ce anume l-a deranjat, dar am vrut să încerc. Nu i-am găsit articolul despre această problemă, ceea ce este păcat.

Ei bine, înapoi la fugă. După doar două zile de genuflexiune și făcând lunges, am simțit o îmbunătățire. Am ajuns acasă fără durere. M-am dus să alerg a doua zi și am extins traseul până la unsprezece kilometri, iar genunchiul nu mi-a mai rănit. Nici nu știam despre asta și am luat în mod deliberat ultimii doi kilometri într-un ritm pentru a mă asigura cu adevărat că un ritm lent nu poate fi cauza unei stări îmbunătățite.


Am început cu 25 de squats și 15 lunges. Până la sfârșitul provocării, a fost un pic de băț. Într-o serie am făcut 125 de genuflexiuni și 75 de lunges. A fost adesea mai monoton decât obositor. Corpul se poate adapta foarte repede la sarcină. Dar am vrut să suport și să-mi testez genunchiul pe K24-ul sloven. Așa s-a întâmplat. Cu trei sau patru zile înainte de a pleca în Slovenia, am finalizat cu succes programul.
Pentru genuflexiuni. Nu m-am ghemuit până la călcâie. Nu am suficientă flexibilitate, dar nu cred că contează. Încercați cât mai adânc posibil și faceți-l plăcut. În unele videoclipuri, chiar spun că nu toată lumea poate face genuflexiuni până la călcâi. Nu mi-a plăcut și, dacă făceam genuflexiuni fără să mă încălzesc, eram destul de rigid. Rigiditatea s-a îmbunătățit întotdeauna odată cu numărul de repetări. A fost întotdeauna mai bine după alergare, așa că vă recomand după alergare. Iată planul meu pentru lună.