Ți-ai uitat vremurile copilăriei? Nici nu găsesc una care să nu sară peste o frânghie sau să încerce să circule cu un cerc. Acum poți valorifica experiența ta din copilărie și te poți ajuta la o figură mai bună. Ambele ajutoare la exerciții reprezintă o prevenire eficientă în lupta împotriva celulitei și nu numai asta! În plus, în ambele cazuri, acestea sunt probleme ieftine din punct de vedere financiar, care pot fi practicate practic oriunde. Tot ce aveți nevoie pentru acest lucru sunt pantofi confortabili în cazul frânghiei de salt și chiar și în cazul hula hop, vă puteți antrena și desculți.

relax

De ce sări?
Saltând coarda, veți antrena mai multe părți musculare ale corpului, în special pe membrele inferioare. Streseți vițeii și partea din spate a coapselor pentru a ajuta la modelarea mușchilor din picioare. Mai mult, întăriți mușchii sciatici și antebrațele, în funcție de metoda săriturilor și de mușchii de pe piept și partea superioară a spatelui. Dacă doriți să lucrați la arderea caloriilor, este recomandabil să faceți mișcare dimineața, când scade din grăsimi și nu din energia primită.

Antrenament cu o frânghie
Începeți cu un antrenament de 10 minute la o intensitate moderată, care este de aproximativ 50 de salturi pe minut. După încălzire timp de două minute, faceți o scurtă întindere și continuați să săriți. Swap-uri pentru diversificare. Puteți sări alternativ pe unul sau pe ambele picioare, unite sau ghemuite. În fiecare săptămână, creșteți intensitatea și prelungiți timpul de antrenament cu 1 sau 2 minute până ajungeți la o jumătate de oră. Vă rugăm să rețineți că exercițiile fizice nu sunt potrivite pentru persoanele supraponderale. Impacturile de impact pot fi mai mici decât, de exemplu, în timpul alergării, dar în orice caz vă puneți multă presiune pe articulații.

De ce cerc?
În primul rând, este distractiv. Mai importante sunt însă aspectele pozitive pe care le aduce exercițiul cu hula hop: îți întărești fesele și coapsele, îți modelezi șoldurile și slăbești la nivelul taliei. În plus, îmbunătățești coordonarea propriilor mișcări. Cercurile de masaj sunt cele mai eficiente pentru lupta împotriva celulitei, datorită căreia veți acoperi suficient părțile necesare. Le puteți cumpăra cu ușurință, de exemplu, prin Internet.

Antrenament cu hula hop
Nu există restricții de greutate la acest echipament de exerciții și, așa cum am menționat în introducere, absolut nu aveți nevoie de îmbrăcăminte sau încălțăminte specială. Tot ce trebuie să faceți este să decideți și să petreceți aproximativ zece minute de antrenament la început. Măriți treptat timpul până la o jumătate de oră. Puteți arde până la 250 de calorii cu acest antrenament lung. Intensitatea recomandată este de trei ori pe săptămână, precum și atunci când săriți coarda. După aproximativ o lună de exerciții cinstite, observați o pierdere a primilor centimetri în talie.

Echipați-vă cu o voință puternică și urale pentru exerciții fizice! La urma urmei, vara se apropie cu pași repezi.

Autor: Andrea Zummerová
Autor foto: