De asemenea, poți pierde câteva kilograme introducând câteva reguli în viața ta. Marele lucru la ei este că nu „rănesc” prea mult și aduc rezultate.

mici

1. Folosește-ți timpul în timp ce te uiți la televizor

Ai serialele tale preferate pe care le urmărești zilnic? Folosiți acest timp nu numai pentru a viziona televizorul, ci și pentru a vă exercita. La început va fi mai leneș dacă folosesc cel puțin publicitate pentru exercițiu. Vă puteți exersa propria greutate sau puteți efectua activități cardio pe o bicicletă staționară, dacă este disponibilă. Puțin se contează în această privință.

2. Eliminați alimentele grase din dietă

Prin alimente grase înțelegem în principal cârnați, slănină, friptură prăjită, mâncare rapidă și alte feluri de mâncare grase și grase nesănătoase. Dacă aveți probleme să îi opriți să mănânce imediat, eliminați-i treptat.

3. Nu evitați scările

Dacă locuiți la etajul cinci, începeți să mergeți pe cont propriu. Dacă faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi, acesta se va reflecta în curând în starea și figura dvs. Doar nu renunțați.

4. Pedometrul este o mare motivație

Nu vrei să faci mișcare? Folosiți ca armă împotriva mersului pe grăsimi. Configurați un pedometru în telefonul mobil care va calcula cât ați trecut și câtă energie ați ars. Vei vedea că te va motiva din ce în ce mai mult.

5. Învață să te bucuri de mâncare

Mâncarea ar trebui să fie o plăcere - învață să te bucuri de ea, așa că mestecă fiecare mușcătură perfect și lasă-te purtat de gustul și mirosul ei. Veți vedea că mâncați mai puțin, ceea ce, desigur, se reflectă în figură.

6. Adăugați legume ori de câte ori este posibil

Legumele au un minim de calorii, dar se satură bine. Drept urmare, veți consuma mai multe alimente, dar mai puține calorii. În plus, legumele sunt o sursă de multe vitamine, minerale, oligoelemente și alte substanțe.

7. Elimină zahărul din cafea și ceai

Bei 3 cafele pe zi și pui câte o smântână și 2 lingurițe de zahăr alb în fiecare? O linguriță este de aproximativ 24 kcal, ceea ce înseamnă că mănânci doar 144 de calorii pe zi numai în cafea! Înlocuiți zahărul cu stevia, de exemplu, sau reduceți treptat cantitatea de zahăr până când începeți să gustați cafea fără zahăr.