Semințele de in sunt de obicei asociate cu prevenirea bolilor cardiovasculare sau a cancerului. Cu toate acestea, ele au mult mai multe efecte pozitive. Ele pot fi, de asemenea, ajutoare bune pentru femeile aflate în menopauză, deoarece ajută la ameliorarea simptomelor acesteia, cum ar fi bufeurile neplăcute.
Semințe de in și menopauză
Experții de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center au subliniat conținutul bogat de lignani din semințele de in. Lignanii sunt antioxidanți importanți care protejează celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi. De asemenea, au un efect pozitiv asupra metabolismului și afectează și funcția estrogenilor, ceea ce ajută la eliminarea simptomelor neplăcute ale menopauzei. Conform studiilor științifice, lignanii par să prevină cancerul.
Câte semințe să consumi pe zi? Experții recomandă adăugarea treptată a acestor semințe mici în dietă. Doza optimă este de 1-2 linguri. Este ideal dacă beau apă.
Cu toate acestea, consumul regulat de semințe de in are mult mai multe beneficii. De exemplu, scade colesterolul din sânge, elimină constipația, previne bolile cardiovasculare, ajută la problemele pielii etc.
Conținutul semințelor de in
Semințele de in sunt în general bune pentru sănătate. 14 grame au aproximativ 75 de calorii. Doza zilnică de acizi sănătoși omega-3 va acoperi mai mult de 130% din doza zilnică recomandată. Sunt reprezentate și vitamina B1, cupru, mangan, fibre, magneziu, fosfor, seleniu etc.
Ce altceva va ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei
Pe lângă semințele de in, trifoiul de pajiște vă va ajuta și cu bufeuri. Tehnicile de respirație și relaxare par, de asemenea, benefice. Dacă vă deranjează mai degrabă schimbările de dispoziție decât bufeurile, încercați ceaiul din sunătoare sau vitexul de miel.
De asemenea, este necesară o cantitate suficientă de nutrienți pentru o bună gestionare generală a menopauzei. Vitamina E ajută la reducerea bufeurilor asociate transpirației neplăcute. Calciul este o prevenire a osteoporozei, magneziul ajută la absorbția sa, iar vitamina C este cel mai important antioxidant, care protejează celulele de daune și îndeplinește o serie de alte funcții esențiale.
Sfaturi de consum
Semințele de in sunt potrivite pentru o gamă largă de feluri de mâncare. Le puteți adăuga la fulgi de ovăz, prăjituri, produse de patiserie, cocktailuri sau tartine. Dacă optați pentru ulei de in, folosiți-l în salate sau sucuri de legume.