Are cineva din familia ta o boală gravă sau supraponderală? Pe baza statisticilor, presupunem că ați răspuns da. Sănătatea întreruptă nu este singura veste proastă. Împreună cu deteriorarea calității vieții, o persoană pierde și bani.

stil

De aproximativ un milion de ori am auzit că avem nevoie de o dietă variată, echilibrată și de exerciții fizice pentru a fi sănătoși și în stare fizică și mentală bună. În același timp, însă, există cel puțin un miliard de motive pentru care nu trăim așa. Fiecare are propria scuză obiectivă, unele mai multe decât una. Numerele care spun, de exemplu, că între 15 și 30 de persoane în vârstă de muncă mor în Slovacia în fiecare zi, adică că mor prematur, ne pot ajuta să aruncăm o privire. Aceste cifre sunt printre cele mai mari din UE și, din păcate, nu scad, dimpotrivă! O cincime din decesele premature se datorează morții subite cauzate în primul rând de bolile cardiovasculare (de exemplu, ca urmare a obezității, hipertensiunii arteriale, lipsei de activitate fizică). A doua cea mai frecventă cauză de deces atât la bărbați, cât și la femei este cancerul.

Banii și sănătatea: ceea ce au în comun?

Și acum fii atent, pentru că discuția va fi nu numai despre mișcare, ci și despre bani. Este clar pentru toată lumea că boala limitează viața. Nu se mai pot face o mulțime de activități, de multe ori nici nu se poate câștiga bani, iar tratamentul nu este gratuit. În plus, alte persoane depind de oameni care își pierd brusc viața - copii dependenți sau vârstnici. Conform Raportului privind starea de sănătate a populației din Republica Slovacă, există mai mult de 40 de persoane dependente la 100 de persoane în vârstă de muncă (copii cu vârsta cuprinsă între 0-14 și vârstnici peste 65 de ani), iar acest număr are o tendință în creștere în îmbătrânirea demografică a populației.
Ce am vrut să spunem cu toate aceste numere? Rezultă din ele că aproape o treime din slovaci mor prematur și aproape o treime din slovaci nu se pot îngriji de ei înșiși. Acest mesaj merită nu doar să ne gândim, ci și să schimbăm stilul de viață!

Niciodată nu e prea târziu

Nu este niciodată prea târziu pentru a-ți regla stilul de viață și nu contează câte cruci ai pe frunte sau cât cântărești. Se poate face chiar - și nu inutil - în ciuda bolii, trebuie doar să începeți de la capătul potrivit. Care este cel mai bun sfat al antrenorului personal și dietetician mgr. Zuzana Bohátová? „În primul rând, trebuie să stabiliți obiective realizabile și să nu doriți rezultate de la o zi la alta. Numai modificările treptate pot fi permanente. De exemplu, când vine vorba de ajustarea în greutate, pentru o femeie medie care cântărește 80 kg, un kilogram pe săptămână este ideal pentru pierderea în greutate. Dacă greutatea scade mai repede, apa și mușchii se pierd din corp. În plus, aș sfătui să nu excludem din dietă nici unul dintre cei trei nutrienți principali, adică nici zaharuri, grăsimi, nici proteine, dar acestea ar trebui împărțite într-un raport ideal. În același timp, nu trebuie să uităm că un stil de viață sănătos include exerciții fizice. Pentru început, cardio-ul sub formă de mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta și altele asemenea este suficient, în mod ideal de cel puțin trei ori pe săptămână timp de treizeci de minute. Dacă doriți, toată lumea poate găsi o oră și jumătate într-o săptămână, nu vă puteți certa pentru lipsa de timp ".

Nu doar arderea caloriilor
Exercitiile fizice sunt importante nu numai pentru arderea caloriilor, ci si pentru psihoigiena - aerisirea capului, ameliorarea stresului dupa o zi grea de munca sau a unui conflict cu un partener. Este întotdeauna o soluție mai bună decât sufocarea furiei sau deplasarea ei cu un pahar. Oricine este puțin interesat de sănătate știe că este strâns legat de starea mentală. Tensiunea sau stresul neprocesat se manifestă de obicei ca o boală a corpului, în unele afectează inima, în altele celulele producătoare de cancer încep să prolifereze. Dimpotrivă, exercițiile fizice pot îmbunătăți și deteriorarea stării de sănătate.

„Sportul nu mai este doar o problemă estetică. Poate îmbunătăți starea fizică și sănătatea generală a unei persoane. Desigur, asociat cu alimentația sănătoasă ", confirmă Z. Bohátová. „Potrivit studiilor și experienței mele, știu că poate corecta diabetul zaharat, unde glicemia poate reveni la normal. De asemenea, are un efect extrem de bun asupra hipertensiunii și a altor boli cardiovasculare, a diferitelor boli gastrointestinale, a sistemului musculo-scheletic și a apneei de somn. Cunosc câteva cazuri în care un stil de viață sănătos a dus la excluderea completă a drogurilor. În plus, sportul poate îmbunătăți starea mentală a unei persoane. În timpul activităților sportive
secretă endorfine în corp și, chiar dacă sportul este o povară asupra corpului, cineva se simte mai fericit și mai relaxat după el. ”

Ceea ce semeni, vei culege

Așa cum a menționat deja antrenorul personal, este o prostie să te arunci în exercițiu fără a lua în considerare. În loc de un nou obicei care ar putea deveni în cele din urmă o parte integrantă a vieții, cineva va suferi, va fi rănit și nu va dura mult și va renunța la eforturile de a se mișca. Exercițiul trebuie adaptat la starea de sănătate. „De exemplu, atunci când sunteți supraponderal, trebuie să vă concentrați pe arderea caloriilor în moduri care vă pun cel mai puțin tensiunea pe articulații, de exemplu, exerciții fizice în piscină, un antrenor eliptic sau nordic walking. Unele probleme de sănătate, cum ar fi durerile de spate, pot fi îmbunătățite prin exerciții fizice, dar o recomand numai sub supravegherea unui antrenor cu experiență, altfel te-ai putea răni ", avertizează Z. Bohátová.
Oricine, cu adevărat, dar cu adevărat nu poate depăși și face o plimbare rapidă sau o alergare lentă de trei ori pe săptămână, poate face cel puțin pentru el însuși să coboare mai devreme în drum spre serviciu, să parcheze mașina la două străzi distanță, să folosească scările în loc de lift și în pauza de masă, mergeți în loc să stați la cafea. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare. Pe de altă parte, vânzătoarea din magazin se potrivește bine o vreme pentru a-și descărca picioarele și a preveni astfel formarea de vene varicoase.

Banii pentru o secundă

Companiile de asigurări nu se îndoiesc de importanța unui stil de viață sănătos, așa că aduc produse noi care pot motiva oamenii să se mute. Poate că doar văzând banii îi vei ajuta pe unii oameni să depășească și să înceapă să joace sport. În acest caz, ar putea fi interesați, de exemplu, de programul Aegon beneFIT. „Potrivit unui sondaj realizat în cooperare cu agenția 2muse pe un eșantion de 400 de respondenți, mai mult de 74% dintre respondenți consideră că recompensa pentru un stil de viață sănătos este un parametru atractiv al asigurărilor de viață. Aegon a aplicat cu succes un concept similar de recompensare a sportivilor recreaționali din Republica Cehă și ne bucurăm că putem recompensa acum pe cei care fac ceva pentru sănătatea lor și în Slovacia ", a declarat Monika Poracká, managerul de produs Aegon. prima majorată cu 20% va fi acordată oricărei persoane care încheie o parte din asigurarea suplimentară și dovedește că este angajat în sport.

Printre altele, acest lucru rezolvă problema de a face cu membrii de familie dependenți sau împrumuturile restante în cazul unei situații de viață nefavorabile și neașteptate. Cu toate acestea, nu murim încă, trăim și de aceea trebuie să mâncăm!

Dar o farfurie?

Nu există un răspuns universal clar la întrebarea ce trebuie să mănânce și ce să nu mănânci, deoarece fiecare are un metabolism diferit și o rată de ardere diferită. „Pentru a simplifica și a rezuma, potrivit OMS, venitul sănătos al unei persoane medii se situează în intervalul 8.000 - 10.000 KJ, dar, desigur, depinde de vârstă, sex și cheltuielile de energie din timpul zilei. Conform recomandărilor medicale generale, proteinele ar trebui să reprezinte 10-12% din întreaga dietă, carbohidrații 55-60% și grăsimile 26-28% ", recomandă cifrele, care în acest caz nu sunt atât de clare, antrenorul Z. Bohátová. „Mai exact,” dă din cap, „o bucată de fruct pe zi, o jumătate de kilogram de legume și carne slabă și pește. Alimentele și băuturile cu adaos de zaharuri, grăsimi fortifiante, săruri bogate și alcool ar trebui reduse la minimum. "

Începuturile nu sunt ușoare, dar așa cum spune un vechi citat - „Semănați fapta, secerați obiceiul, semănați obiceiul, secerați caracterul, semănați caracterul și secerați destinul”.