Uneori este suficient să faceți câteva mici modificări în dietă, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. Pe care încerci?

relax

Vrei să te simți mai bine și să arăți mai subțire? Apoi, inspirați-vă din următoarele sfaturi:

Schimbați regimul obișnuit de băut
Înainte de a continua acest pas, rezumați ce și cât ați băut în ultimele trei zile. Cel mai probabil, veți descoperi că fie beți puțin, fie beți lichide absolut nesănătoase. Cum să-l schimbi? Începeți în fiecare dimineață cu 1-2 pahare de apă pe stomacul gol. Apoi beți lichide sănătoase pe tot parcursul zilei: apă curată, apă minerală, ceaiuri de plante, sucuri de fructe și legume diluate. Evitați limonadele, băuturile energizante, alcoolul etc.

Completați meniul cu fructe și legume
Câte porții de fructe și legume mănânci pe zi? Dacă echilibrul dvs. pentru întreaga zi este, de exemplu, un mar sau o garnitură de legume la masa principală, nu vă mirați că vă îngrășați și vă simțiți fără energie. Deci nu ai de ales decât să incluzi treptat mai multe fructe și legume în dieta ta. Nu încercați totul dintr-o dată, ci concentrați-vă pe schimbarea treptată: salată de fructe la zece, un deal de legume ca garnitură la prânz sau cină etc.

Împărțiți-vă mâncarea în mai multe porții
Metabolismul beneficiază dacă primește o cantitate regulată de energie și substanțe nutritive. Dacă mâncați trei porții mari de mâncare pe zi, încercați să le împărțiți în 5-6 mici, de exemplu. Veți evita să vă simțiți flămând și metabolismul va funcționa mult mai bine.

Învață să folosești ierburile și condimentele potrivite
Nu-ți plac legumele? Îți plac fulgii de ovăz fără aromă? Ajutor ușor. Încercați, de asemenea, feluri de mâncare simple, după gust, cu ierburi sau condimente preferate. Legumele vor avea un gust mai bun cu busuioc sau arpagic. Făina de ovăz capătă un gust extraordinar datorită scorțișoarei.

Mâncarea este menită să fie o plăcere
De asemenea, te găsești uneori aruncând mâncare fără grijă asupra ta și nici nu știi cu adevărat cum a gustat? O greseala! Concentrați-vă pe a face chiar și cea mai simplă și cea mai mică masă o delicatese perfectă pentru dvs. Bucurați-vă nu numai de gust, ci și de aromă. Dacă înveți să mănânci încet și cu plăcere, vei mânca mult mai puțin. De asemenea, evitați tentațiile: mâncați la televizor, la computer etc. Serviți mâncarea în bucătărie și mâncați-o acolo. O modalitate bună de a învăța să mănânci mai încet și să te bucuri cu adevărat de mâncarea ta este să o servești pe farfurii mici și colorate. Nu uitați să decorați!

Nu va funcționa fără fibră
Sursele de fibre sunt cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele. Încercați să le consumați suficient, altfel s-ar putea să fiți constant bântuit de foame. Cu fructe și legume, preferați în special produsele de sezon. De asemenea, îmbogățiți meniul cu leguminoase mai puțin cunoscute, cum ar fi linte roșie sau diferite tipuri de fasole.