Odată cu creșterea temperaturilor, avem din ce în ce mai puțin dorința de a ne mișca activ. Cea mai populară scuză este că practicarea sportului într-o sală de sport cu aer condiționat nu este un lucru corect. Dacă nu ați reușit încă să slăbiți, profitați de temperaturile de vară și încercați un exercițiu în piscină. Nu numai că te vei răcori, dar bonusul va fi o figură frumoasă a corpului mai sănătos.

încearcă-l

  • De ce să te antrenezi în piscină

Exercițiile fizice într-un mediu acvatic au mai multe avantaje. Nu strecoară articulațiile, poți avea grijă de ea chiar dacă ești foarte supraponderal. De asemenea, vă „întăriți” într-adevăr, deoarece apa creează o rezistență naturală și, astfel, crește sarcina asupra părților musculare individuale. Vom aprecia cel mai mult atunci când modelăm abdomenul, coapsele și fesele. De asemenea, apa ne sângerează mușchii și luptăm împotriva celulitei.

  • Nu ratați înotul

Puteți începe cu o înot care vă relaxează și vă întărește corpul. Când înotați, aveți grijă de toate părțile corpului. Cu toate acestea, trebuie să înotați în mod regulat și suficient de mult, deoarece dacă înotați două lungimi în piscină o dată pe lună, nu vă veți îmbunătăți silueta. Crawl-ul vă va ajuta să vă călcați pielea portocalie de pe coapse, vă veți modela brațele și picioarele cu un semn, veți implica mușchii pectorali în combinație cu umerii într-un stil de sân, iar papionul se va ocupa de modelarea dvs. umerii și abdomenul.

  • Brațe în formă

Pentru a vă forma brațele, încercați următorul exercițiu. Stați cu picioarele ușor depărtate, întindeți brațele astfel încât acestea să fie încă sub suprafață și faceți o mișcare cu ele pentru a descrie figura orizontală opt. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să simțiți rezistența apei nu numai pe mâini, ci și pe întregul corp superior. Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai dificil, puteți avea o minge moale în mâini.

  • Fundul strâns

Stai în piscină, astfel încât apa să ajungă aproximativ la pieptul tău. Țineți picioarele împreună cu degetele de la picioare, întindeți genunchii și trageți fesele în jos. Încercați să faceți această poziție în apă un salt cât mai înalt posibil. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori și recompensa va fi nu numai o fesă mai fermă, ci și coapse în formă.

  • Picioare sexy

Pentru a obține picioare sexy, este de asemenea necesar să întăriți coapsele interioare. Acest lucru se face folosind un exercițiu numit foarfece, în care vă sprijiniți partea superioară a spatelui de peretele bazinului, vă întindeți brațele și vă țineți de marginea bazinului. Picioarele tale sunt sub apă, dar chiar sub suprafață, ca și cum ai fi întins pe apă. Îți întinzi picioarele într-un V și creezi o mișcare de foarfecă. Repetați exercițiul cât puteți.

  • Burta conturata

Realizarea unui abdomen conturat nu este ușoară, dar avem și o soluție. Sprijiniți coatele pe marginea piscinei, împingând spatele și fesele departe de peretele piscinei. Mergeți cu bicicleta cu picioarele în apă. Mușchii abdominali devin astfel foarte ocupați exercitând presiune încercând să rămână la marginea bazinului.

Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să vă exercitați cel puțin de două ori, în mod ideal de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o oră.