Acasă »Katarína Horáková: Dietă de trei zile

Cunoașteți o dietă pe intervale de trei zile de la un cunoscut autor slovac al publicațiilor despre nutriție sănătoasă, profesorul Katarína Horáková? Acesta este un principiu special, care constă din trei faze de pierdere în greutate și pauze diferite. Potrivit nutriționiștilor actuali, acest sistem de combinație este mai ușor de urmărit, mai eficient și mai sănătos în acest fel, nu numai că poate fi atins, ci și menține cifra dorită.

dietă
Dieta constă în trei, cinci și zece zile, consumăm întotdeauna 1.200 de calorii pe zi. Compoziția specială a dietelor individuale (de exemplu, cu substanțe bioactive, zer sau o doză suplimentară de vitamina C) este optimă pentru pierderea în greutate în fazele individuale ale dietei. În plus, acestea pot fi, de asemenea, combinate între ele. În funcție de cât de mult dorim să slăbim, vom începe o dietă de trei, cinci sau zece zile. Aceasta nu numai că va reduce greutatea, ci și o va menține. Putem combina diferite faze lungi de pierdere în greutate și faza de pauză - intervale - astfel încât metabolismul nostru să fie activat pentru o lungă perioadă de timp. Sistemul de intervale previne creșterea spontană în greutate, adesea citată de așa-numitul efect yo-yo după slăbire.

DIETA DE TREI ZI
Am câștigat câteva kilograme și vrem să scăpăm de ele repede? Această dietă garantează pierderea rapidă în greutate. Este deosebit de eficient datorită substanțelor bioactive, precum legumele verzi și roșii (salată, sfeclă și ardei) și fructele bogate în potasiu (ananas, banane și kiwi, care deshidratează corpul). Deci, acesta este cel mai bun angajament pentru început! Dacă doriți să continuați cu această sau cu o altă dietă de interval, trebuie să faceți o pauză de 5 zile între diete.

DEJUNE DE ALEGAT
• Tăiați fructele de pădure din 100 g de struguri roșii și îndepărtați semințele, tăiați 1 banană mică în inele, turnați 150 g de iaurt mixt de soia, presărați 1 KL de semințe de susan prăjite.
• semințe și câteva frunze de caprifoi.
• Presărați 2 felii de pâine prăjită integrală cu 2 KL de miere și adăugați jumătate din grapefruit roz.
• Se amestecă 4 PL de brânză naturală (brânză de vaci) sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 5 PL de apă minerală, se amestecă în smântână, se adaugă ierburi de sezon mărunțite (arpagic, mărar, patrunjel), se adaugă ridichi, un piper și roșii.

ZECE ȘI OLOVANȚI
• Băutură cu vitamine: suc de o jumătate de grapefruit roz și o portocală. La aceasta adăugăm un măr curățat de miez și 1 KL de miere - amestecăm totul.
• 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 150 g struguri roșii
• 1 kiwi sau măr, plus o pâine knäcke
• Se amestecă 100 g căpșuni cu 30 g musli

PRIMA ZI

MASA DE PRANZ
50 g felii de somon afumat
4 frunze de salată
200 g ridiche
1 mănunchi de arpagic
Așezați feliile de somon pe frunzele de salată, tăiați ridichile și presărați cu arpagic tocat.

MASA DE SEARA
300 g cartofi mijlocii
3 roșii
4 tulpini de busuioc
1 PL ulei de măsline
50 g tofu
sare de mare
curcumă
Fierbeți cartofii în coajă. Tăiați roșiile cubulețe, tăiați mărunt busuiocul și tocați-l împreună cu roșiile în ulei încins. Adăugați tofu tăiat cubulețe, sare și condimentați. Tăiați cartofii în jumătate, puneți-i într-un vas ignifug și turnați amestecul înăbușit peste cartofi. Se coace la cuptor pentru scurt timp.

A DOUA ZI

MASA DE PRANZ
50 g paste spelte sau graham
1 ceapă
1 cățel de usturoi
200 g de broccoli sau conopidă
1 morcov feliat
1 PL ulei vegetal
sare de mare
curcumă
busuioc
Se fierb 50 g de paste în apă. Tocam ceapa si usturoiul si tocanam in ulei impreuna cu bucati de broccoli sau conopida si morcovi. Adăugați sare, condimentați și adăugați 2 PL de bulion de paste. Apoi adăugăm pastele fierte în amestecul astfel preparat.

MASA DE SEARA
O jumătate de salată
50 g de ciuperci
1 KL suc de lamaie
80 g de sardine
1 morcov mai mic
por
1 KL ulei de sardină
pol KL muștar
vârf de ardei iute
Aranjați salata verde pe o farfurie, tăiați ciupercile în felii, stropiți cu suc de lămâie și întindeți-le pe salată. Adăugați sardinele și morcovii râșiți mărunt, 10 runde de praz feliat și adăugați 1 KL ulei de sardină amestecat cu muștar și un vârf de ardei iute la întreg.

A TREIA ZI

MASA DE PRANZ
120 g felii de piept de pui
1 PL semințe de dovleac
1 PL ulei vegetal
1 piper mai mic
2 morcovi
100 g dovleac
un sfert de țelină mai mică
1 PL sos de soia
coriandru
Prăjiți boabele de dovleac într-o tigaie fără ulei și scoateți-le din farfurie. Prajiti pieptul de pui pe ambele parti pe un amestec fierbinte de 1 PL ulei si 2 PL apa si lasati sa se raceasca. Tăiați ardeiul, morcovul și dovleacul în cubulețe, radeți țelina aproximativ și fierbeți totul timp de 10 minute în friptura rămasă a cărnii. Adăugați sos de soia, 1 PL de apă, lăsați să se răcească, apoi condimentați cu coriandru. Tăiați puiul în tăiței mai grosiere, serviți împreună cu amestecul de legume pe o farfurie și presărați semințe de dovleac prăjite.

MASA DE SEARA
3 cepe tinere
2 KL ulei
250 g de roșii
125 g sparanghel verde
jumătate KL miere
solčanka
5 până la 6 frunze de busuioc
1 felie de pâine integrală
Tăiați ceapa în inele și fierbeți la 1 KL ulei, adăugați roșiile tocate și fierbeți timp de aproximativ 10 minute la foc mic. Tăiați sparanghelul verde în bucăți mai mici și fierbeți-l într-o cantitate crocantă de apă. Aproximativ jumătate din apa fiartă de sparanghel se adaugă la roșii, condimentată cu miere și condimente și servită cu sparanghel împreună cu frunzele de busuioc. Servim o felie de pâine integrală ca garnitură.

Compoziția acestei diete este ideală mai ales pentru accelerarea metabolismului. Conține 1.200 de calorii în fiecare zi, pe lângă un aliment special (cum ar fi orezul, zerul), care descompune și grăsimile și ajută la slăbire. În același timp, trebuie să consumăm multe lichide pentru a susține succesul pierderii în greutate. De exemplu, este ideal un zer răcoritor, care nu conține aproape grăsimi, deci are puține calorii. Este o băutură ideală pentru dietă. În plus, zerul conține minerale precum potasiu (deshidratați) și iod (stimulează funcția tiroidiană), ceea ce crește metabolismul. Pulberea de zer este dizolvată în apă, poate fi obținută în magazinele organice. Același lucru este valabil și aici: să acordăm corpului nostru suficient timp pentru a trece la un nou metabolism și greutate. După o pauză de 5 zile, putem începe din nou cu o dietă pe intervale.


Să păstrăm sănătatea . Cei care caută răspunsuri la diverse întrebări de sănătate legate de inimă, vasele de sânge, creierul, detoxifierea corpului, dieta de reducere sau de slăbire, precum și multe alte subiecte ale unui stil de viață sănătos și rețete de gătit, le puteți găsi în cărțile publicate de Cărți Plat4M. Le puteți comanda cu un REDUCERE AICI . Acolo veți găsi cărți care nu ar trebui să lipsească în nicio familie.