22/10/2018 | 2269x Reconciliere Pierdere în greutate

Kettlebell este un mare ajutor versatil și multifuncțional pentru antrenamente de diferite tipuri. Este practic o minge de fier cu mâner rotunjit, deci este posibil să fi practicat deja cu ea, iar acestea sunt avantajele acestui ajutor pentru exerciții.

La ce ajută kettlebell-ul?

Kettlebell ca ajutor pentru exerciții este foarte util în pierderea în greutate și, în special, accesibil. Kettlebell ajută: întărește mușchii, dar și reduce rezervele de grăsime. De asemenea, servește la dezvoltarea abilităților de rezistență și forță, exercițiul cu acesta ajută la construirea unui corp funcțional. Așadar, exercițiul cu un exercițiu cu kettlebell oferă complexitate și o eficiență deosebită.

De ce este bine să faci mișcare cu un kettlebell?

  • Face lecția de antrenament specială și previne stereotipurile plictisitoare
  • Oferă o gamă largă de exerciții care implică întregul corp
  • Îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea corpului
  • Modelează figura
  • Ajută la pierderea în greutate în timp ce întărește zonele musculare, deoarece exercițiile consumă multă energie și accelerează metabolismul
  • Înlocuiește mașinile, ganterele și alte greutăți, astfel încât să puteți face exerciții cu ea acasă
  • Întărește nu numai mușchii, ci și tendoanele și ligamentele, prevenind astfel leziunile
  • Puteți face exerciții dinamice cu el (sărituri, lovituri, lovituri.) Complet, lin și natural

Ce trebuie să observați atunci când faceți exerciții cu un kettlebell?
greutate

În fiecare sport pe care îl facem, este important să efectuăm exercițiul corect din punct de vedere tehnic, pentru a evita consecințele și reacțiile nedorite ale corpului. Acest lucru este valabil mai ales atunci când adăugați greutate. De exemplu. atunci când efectuați o ghemuit cu un kettlebell, este necesar să mențineți lățimea corectă a posturii și o spate verticală, care să ofere forța necesară pentru a efectua ghemuitul și spatele fără deteriorări. Unul dintre cele mai importante principii ale acestui exercițiu este un centru ferm al corpului, o poziție neutră a capului, poziția corectă a umerilor și tragerea activă a omoplaților.

De asemenea, este important să știți că kettlebell este versatil și trebuie să alegeți exerciții adecvate pentru fiecare parte a corpului. Modelarea corpului, scăderea în greutate sau întărirea părților musculare depinde de ce exerciții se efectuează, de numărul de repetări și de intensitatea sarcinii. La greutăți mai mari cu kettlebell, susținem creșterea masei musculare, la greutăți mai mici, dar și cu un număr mai mare de repetări, este un ajutor excelent în reducerea greutății și modelarea corpului.

Când nu ar trebui să faci mișcare cu un kettlebell?

Există cazuri în care exercițiul cu acest instrument nu este foarte potrivit, mai ales în cazurile în care aveți probleme cu coloana vertebrală, umerii sau un centru al corpului slăbit. Dacă aceste probleme vă deranjează și ați încerca în continuare exercițiul sau sunteți un începător complet, este recomandabil să contactați un antrenor care vă poate recomanda în mod special exerciții izolate la intensitate mai mică și control ridicat al mișcării. Cel mai ușor kettlebell de patru kilograme s-a dovedit nu numai pentru începători, ci și pentru reabilitare. Kettlebell-urile mai grele servesc deja unor persoane mai apte din punct de vedere fizic, iar cele mai dificile sunt pentru bărbații instruiți sau sportivi de top.