Ai auzit vreodată de kettlebells? În Slovacia, tocmai descoperim acest instrument miraculos de simplu, în Statele Unite, exercitarea cu el se confruntă cu un astfel de boom ca zumba acum câțiva ani.
22 septembrie 2011 la 11:00 Svetlana Kolesárová, Svetlana Kolesárová
Kettlebell seamănă cu o greutate imensă la zecimală, sau chiar mai mult cu o ghiulea cu mâner. Când te uiți la el, îți vor apărea în minte filme vechi din mediul circului sau din pelerinaje și târguri, unde bărbații puternici în costume cu dungi au ridicat ceva asemănător peste cap și au suflat ca niște cai de tracțiune.
Oricine caută în istorie se poate pierde printre gladiatori din Roma antică sau printre sportivi greci antici. S-au antrenat cu mingi similare. Călugării de luptă ai Mănăstirii Shaolin practicau cu un instrument de granit în formă de lacăt, o formă pătrată, care la rândul său se numește kettlebell chinezesc.
Istoria recentă datează din jurul anului 1900. Oamenii puternici ruși, europeni, americani și canadieni au folosit kettlebells pentru antrenament. În timp ce în țările occidentale acest instrument a fost uitat treptat, în Rusia giryu, așa cum se numește acolo, este popular în toate secțiunile societății și este folosit continuu până în prezent. Este instruită de armată, poliție, populația generală și olimpici.
Și Jennifer Lopez
Antrenorul rus de fitness Pavel Tsatsouline a fost cel care s-a ocupat de boom-ul kettlebell din Statele Unite. Printre altele, un fost antrenor al Spetznazului rus - forțe speciale și fondatorul RKC (Russian Kettlebell Challenge). În 1998, a introdus pentru prima dată acest instrument rusesc antic publicului american.
În acel moment, el a deschis prima sală de gimnastică pentru un antrenament funcțional într-un seif de bancă abandonat. La început, nu numai kettlebell-ul, ci și exercițiul cu el li s-au părut ridicole pentru mulți, dar când au văzut efecte literalmente miraculoase, l-au luat de la sine, iar astăzi kettlebells domină multe săli de sport exclusive. Corpurile sunt rafinate de sportivi excepționali precum Lance Amstrong și vedetele de la Hollywood Sylvester Stallone, Matthew McConaughey și frumusețile Jennifer Lopez și Penélope Cruz.
Cicliștii și dansatorii se vor îmbunătăți
În urmă cu aproximativ șase ani, clopotele au fost descoperite de doi frați, sportivi pasionați Matúš și Tomáš Pagáčovci din Bratislava. „Când am început să facem exerciții cu kettlebells, prietenii mei trăgeau de noi, ei nu credeau, gantere amuzante, exerciții amuzante. Cu toate acestea, eu și fratele meu am aflat foarte bine potențialul antrenamentului funcțional și am continuat să facem ceea ce credem ”, își amintește Tomáš.
„Astăzi, ca să spunem așa, a trecut prin tot cercul, se întâmplă să ne sune telefonul, cineva vrea un kettlebell și după un timp aflăm că o cunoștință sună și habar nu au că ne sună. Iar marea satisfacție este că până și prietenii sceptici care au râs de noi la început merg acum la antrenamentele noastre ".
Știrile se răspândesc rapid, iar cei care fac mișcare cu kettlebells au descoperit că exercițiile fizice au un efect mare asupra performanței în alte sporturi pe care le antrenează. Bicicliștii își bat brusc recordurile, iar rezistența și viteza se îmbunătățesc pentru alergători și înotători.
„Dimensiunea kettlebell-ului este interesantă. Pe de o parte, aveți o bară mică simplă, pe de altă parte, o utilizare incredibil de largă, probabil că majoritatea folosesc kettlebells în antrenamentul lor de arte marțiale, deoarece luptătorii trebuie să pună tot ce nu este necesar din corp pentru a menține puterea funcțională netă și nu purta greutate suplimentară. Dar dansatorii s-au antrenat și în țara noastră și au admirat modul în care aceasta afectează postura corectă ", spune Matúš Pagáč, singurul instructor certificat RKC (Russian Kettlebell Challenge) pentru kettlebells din Slovacia.
„Când faceți exerciții cu un kettlebell, este esențial să aveți întotdeauna o coloană vertebrală echilibrată și veți învăța în curând această postură corectă în viața de zi cu zi.”
Pe propria piele
Se spune că este mai bine să încerci o dată decât să auzi de cinci ori. Deși sunt puțin îngrijorat de scolioza mea, de coloana vertebrală dureroasă și de încheieturile mâinii slabe de la o ședere constantă, voi cere o scurtă lecție. „Dacă o faci bine, nu ai de ce să te temi.
Dimpotrivă, exercițiile cu kettlebells sunt, de asemenea, utilizate în reabilitarea spatelui sau a altor părți ale corpului. De fapt, am ajuns la kettlebell căutând ceva pentru fratele său care să-l ajute cu brațul său. Kettlebell l-a ajutat și pe tatăl său cu o placă schimbată, pe care medicii nu au putut să o facă față de luni de zile ", convinge Matúš.
Deci să mergem! Matúš pune o „greutate” de opt kilograme pe pământ în fața mea. Mă tem că nici măcar nu-l voi ridica. Mă încadrez puțin în spatele lui, îmi îndoiesc genunchii, cu coloana vertebrală aia proeminentă, mă simt un pic ca o toaletă turcească în acea atitudine. Apucând mânerul kettlebellului cu ambele mâini, mingea se mișcă înapoi între picioare și genunchii întinși spre antebraț.
Și în jos și în sus din nou. O astfel de leagăn, în care habar n-am ce mușchi lucrează efectiv. Voi face cincisprezece leagăne, așa cum se numește acest exercițiu de bază, și mă găsesc fără suflare, de parcă aș alerga pe un deal abrupt. Spre surprinderea mea, totuși, nu simt încordarea în mâini sau în spate, ci în spatele coapselor.
„Avantajul exercitării cu un kettlebell este că încarcă toți mușchii în mod egal, în plus nu este doar forță, ci și antrenament aerob și, spre deosebire de aparatele de fitness dintr-o sală de sport, întregul corp și nu doar o parte musculară sunt practicate cu kettlebell separat. Exercițiul unic întărește corpul din toate unghiurile posibile, static și dinamic. De asemenea, folosește mușchi destul de adânci în jurul articulațiilor, importante pentru stabilizarea și prevenirea leziunilor, ceea ce reprezintă, de asemenea, un avantaj față de întărirea clasică, în care acești mușchi sunt adesea neglijați și reticenți. "Explică Matúš Pagáč.
Ca rezultat, potrivit statisticilor, sportivii ruși se spune că au semnificativ mai puține leziuni articulare. Tomáš adaugă că oricine începe să facă exerciții cu kettlebell îl va prinde cu adevărat. „Antrenamentul cu el este complet diferit de mașini, formezi o relație cu kettlebell-ul, este bara ta, kettlebell-ul tău, chiar arată minunat. Poți exersa întregul antrenament cu ajutorul acelei bileți și într-un singur instrument poți vedea toate progresele pe care le simți despre tine, zâmbește Tomáš.
Lacom gras
Acestea sunt atracții pentru sportivi adevărați, dar în America, kettlebell le-a entuziasmat și pe cele recreative. „Oamenii vor fi cu siguranță mulțumiți că este un mâncător de grăsime excepțional, metabolismul rămâne început după exerciții timp de până la 48 de ore. Femeilor, pe de altă parte, le place fesele lor să se formeze frumos ”, explică Matúš.
Când tinerii își scot tricourile pentru fotograful nostru și își dezvăluie trupurile elaborate, nu cu gâtul gros de la săli de sport, ci fără un singur gram de grăsime, au luat-o deja. „Aș vrea să am și eu un mic mușchi așa”, notează el. Și întreb deja de unde să cumpăr un kettlebell. Nu ai nevoie de mult spațiu pentru exerciții fizice și se spune că sunt suficiente chiar și câteva minute dimineața și voi observa în curând rezultatele.
Cum să alegeți Kettlebelly au greutăți diferite, de obicei crește după patru kilograme. Femeile încep de obicei cu patru sau opt kilograme, bărbații cu șaisprezece sau douăzeci. Kettlebell-ul poate fi achiziționat de la treisprezece euro și poate fi comandat și online.