La urma urmei, toată lumea știe că slăbitul fără exerciții fizice este extrem de provocator. De obicei, însă, rezistăm activității fizice cu o gamă largă de scuze din lipsa de bani, timp, centru de fitness aglomerat, ne prefacem timizi sau că, chiar dacă vrem să facem exerciții acasă, nu avem instrumentele potrivite. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu te separă de exerciții, așa că, cu următorul plan săptămânal, poți să faci mișcare în fiecare zi în confortul propriului living. Tot ce aveți nevoie este un gust și un efort pentru a trăi mai sănătos și mai bine. După o lună, veți rămâne în uimire tăcută față de marea schimbare pe care ați făcut-o. Kilogramele vor coborî o bucurie.
Găsiți cel puțin câteva minute în fiecare zi, deoarece exercițiile următoare cu siguranță nu vă vor lua mult timp. De asemenea, vă puteți antrena în timpul emisiunii preferate sau înainte de dușul de dimineață. Cu acest plan, va fi extrem de ușor.
Luni:
La început, întindeți mâna și aveți un minut de cardio. Puteți sări coarda sau să alergați pe loc și să încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil.
Apoi, rând pe rând, 4 exerciții în videoclip. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 până la 45 de secunde, în funcție de cât sunteți în formă. După finalizarea tuturor celor 4 exerciții, repetați-le de încă 2 ori pentru a finaliza fiecare exercițiu din 3 serii.
Finalizați exercițiul cu 10 genuflexiuni cu un salt cu mâinile deasupra capului, pe care îl repetați și în trei serii.
În cele din urmă, faceți o scândură pe coate cu un corp corect întins și drept. Țineți 30 de secunde, expirați 10 secunde și faceți o scândură de încă 2 ori.
Expirați, trageți cu putere și ați exersat deja pentru astăzi.
Marţi:
La început, trageți cu forță, dar nu trebuie să faceți cardio pentru a vă încălzi. Marți va fi o zi minunată pentru a arde cât mai multe calorii posibil. Faceți fiecare exercițiu doar o vreme, așa că puneți maximul în el. Nu există pauză între exerciții, dar trebuie să fii condus de viziunea că ai totul practicat în 7 minute și jumătate!
Vă puteți delecta cu întregul exercițiu alături de doamna din videoclip sau urmați procedura de mai jos.
Mai întâi exersați cricul de săritură timp de 30 de secunde.
Apoi alergarea este în poziție, cu genunchii ridicați cât mai sus posibil (30 de secunde).
Urmează ghemuiturile cu salt, de asemenea, 30 de secunde.
Apoi, pași alternativ picioarele înapoi și așezați-vă într-o ghemuit, astfel încât piciorul care rămâne la locul său să formeze un unghi aproape drept la genunchi. Exersezi 30 de secunde.
Apoi vine un antrenament mai simplu, cu o durată de 60 de secunde. Acestea sunt genuflexiuni, în care pășiți în diagonală înapoi în timpul ridicării. Mare exercițiu nu numai pe abdomen, picioare, ci și pe fese.
Apoi puneți-vă într-o poziție de scândură, țineți-vă de palme și săriți până la șolduri ca o broască. Exersează timp de 30 de secunde.
Acesta este urmat de un exercițiu de două secunde de 30 de secunde în care mergi mai întâi cu un picior timp de 30 de secunde și apoi cu celălalt timp de 30 de secunde. Pași întotdeauna cu un picior înapoi, intri în ghemuit și când te întorci în poziția de plecare, îți vei ridica piciorul în sus cu genunchii în sus.
Urmează sărituri laterale cu picioarele întinse, mișcând întotdeauna un picior înapoi peste celălalt. Exersezi 30 de secunde.
Urmează 60 de secunde ale așa-numitului alpinist.
Apoi accesați clicuri (30 de secunde).
60 de secunde de înclinare pe spate, care este mai eficientă decât „burta” obișnuită.
Ultimele 30 de secunde au stat în picioare. Tot ce trebuie să faceți este să trageți cotul mâinii drepte până la genunchiul mâinii stângi și apoi invers.
Miercuri:
Ziua în care odihnești corpului tău pentru a-ți regenera mușchii.
Joi:
Începe joi prin întindere și apoi antrenează-te cu o brunetă drăguță care îți va arăta cum să faci exerciții precise. Există doar 5 exerciții, fiecare le faceți exact 40 de secunde și vă relaxați 15 secunde înainte de a începe cu următorul. Repetați toate exercițiile de 3 ori în total.
În cele din urmă, aveți o scândură de 60 de secunde și apoi întindeți.
Vineri:
Vinerea va fi minunată pentru întărirea generală a corpului și pentru cei cărora le-a fost prea puțin respirație în zilele precedente, va însemna relaxare considerabilă. Este vorba despre antrenamentul muscular. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 până la 45 de secunde, în funcție de cât de mult controlați. Repetați toate cele 6 exerciții de 2 ori.
După exercițiu, aleargă de două ori cât mai repede pe loc, trageți genunchii cât mai sus posibil. Apoi faceți întindere.
Sâmbată și duminică:
Păstrați aceste zile pentru activități în aer liber. Tot ce aveți nevoie este înotul, ciclismul, drumețiile sau yoga. Răsfățați-vă cu un moment în natură după o săptămână de exerciții acasă și veți vedea că vă veți simți mult mai bine.
Exercițiile grozave care nu vă împovărează portofelul și nu vă iau timpul sunt modalitatea perfectă de a slăbi kilograme cât mai curând posibil. Veți vedea o diferență semnificativă după o lună.