Trimis de la ajamka »01 Oct 2010, 17:15
Trebuie să te miști! Suntem cu toții conștienți de asta. Există multe activități cardio diferite pe care le putem face. dar și multe scuze de ce nu putem face acel lucru anume .
. Nu am bani, nu-mi convine să mă adaptez la echipă, în anii mei?
cu personajul meu? Nu mă voi face de râs. Aleee chiar mi-ar plăcea să fac ceva. dar cooooo.
Ce zici de o privire asupra dinților lui BEHU. nu avem nevoie de nimic pentru asta - nici de talent, nici de fitness. Poate începe la orice vârstă. Toată lumea poate respira și merge, și toată lumea își poate regla viteza după bunul plac.
Câteva motive pentru a fugi!
- BEH este cel mai eficient antrenament pentru sistemul cardiovascular. Datorită acestuia, putem îmbunătăți semnificativ starea de fitness în câteva luni.
- Putem practica BEH oricând și oriunde.
- BEH este o metodă simplă pentru ameliorarea stresului, cu un timp minim (30 de minute sunt suficiente).
- Alergarea se poate face la orice vârstă. Nu ai niciodată vârsta suficientă pentru a începe să alergi și să faci antrenamente regulate.
-BEH este un sport pentru menținerea tinereții biologice și a dinamismului - dar acest lucru va deveni evident doar la bătrânețe.
Și acum să trecem prin tehnica de alergare.
- alergarea ar trebui să înceapă destul de încet. fără dificultăți de respirație, fără înjunghiere în lateral, fără stres și cu un zâmbet bineînțeles.
La început este necesar să alegem un pas mai scurt, deoarece nu vom sari atât de mult cu el și datorită căruia va fi mai blând cu sistemul nostru locomotor.
Un pas mai scurt este, de asemenea, optim din punct de vedere al economiei (eficiența energetică a alergării) Cea mai simplă tehnică de alergare este de a călca pe călcâi.
-CORP - țineți-l drept înainte, doar ușor înclinat înainte.
- CAP - nu-l îndoiți sau îndoiți - poziția sa afectează menținerea întregii glazuri superioare.
- ARMES ar trebui să se deplaseze ușor paralel cu direcția de alergare - relaxat, palmele nu sunt încleștate la pumn.
- UMERII ar trebui să ruleze liber, fără rigiditate.
- LATURILE feriți-vă de rotația excesivă în lateral! Arată pași lungi.
ALERGANȚI ÎN ȘASE SĂPTĂMÂNI:
săptămână _________ training1_____________trenare2________________trenare3
1 ._______ run30s walk30s _______ run1min walk1min .______ run2min walk2min
_________ repetă20x ___________ toate10x ________________ toate5x
2 ._______ beh2min.chůdza2min .___ beh3min.chůdza4min .______ beh3min.chůdza3mi
_________ toate 5x ______________ toate 4x _________________ toate4x
Re: BEH - complet de la început.
Trimis de la apolenka »01 Oct 2010, 17:35
Re: BEH - complet de la început.
Trimis de la Ľubka S »02 Oct 2010, 07:31
varsta: 57 inaltime: 155cm greutate (12.5.09): 71,4kg (12.11.09) 63,1kg
28.02.2014 61.2kg 15.04.2014 56kg cea mai mică greutate 50.2kg
Ianuarie 2016 60,5 kg
01.08.2018 din nou 63 kg
Fericirea este calea, nu scopul.
Re: BEH - complet de la început.
Trimis de la rozalka »02 Oct 2010, 07:39
Re: BEH - complet de la început.
Trimis de la ajamka »02 Oct 2010, 08:20
Re: BEH - complet de la început.
Trimis de la sponkamonka »03 Oct 2010, 15:16
Re: BEH - complet de la început.
Trimis de la rozalka »03 Oct 2010, 15:20
Re: BEH - complet de la început.
Trimis de la misiune »04 Oct 2010, 10:23
Re: BEH - complet de la început.
Trimis de la ajamka »04 Oct 2010, 11:39
bebeluși - la început este cel mai important să începeți încet, astfel încât organismul să se obișnuiască cu anumite mișcări, astfel încât intestinele să nu doară, astfel încât la început o jumătate de oră la rând să nu fie ordonată prin durere și tot felul de probleme de respirație și apoi nimic, pentru că dacă nu o faci încet vei afla că alergatul este un sport foarte neplăcut și nu îl ai și cu asta îl vei închide pentru tot restul vieții tale!
unele pot începe imediat cu două minute, altele au multe. deci fiecare trebuie să-și găsească optimul, dar nu strică să începi complet de la început chiar dacă pare ușor. a arunca o privire pe ceas este incomod, dar cumva este necesar să-l măsoare și euforia inițială seduce să exagereze. tak bacha