Nu doar deteriorăm coloana vertebrală la locul de muncă, ci și la somn. Fizioterapeutul Lucia Merceková recomandă mai multe modalități de a evita durerile de spate.

distrugem

BRATISLAVA, 29 mai - Durerile de spate ne pot întâlni pe oricare dintre noi. Nu vârsta contează, ci stilul de viață și stilul de viață. După cum știm cu toții, de aceea ar trebui să le acordăm o atenție cât mai mare posibil. În caz contrar, prea des vom simți consecințele asupra sănătății noastre. Mulți dintre noi astăzi ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând la serviciu, ceea ce se reflectă și pe spatele nostru. „Cea mai frecventă cauză a durerii de spate este o sarcină statică pe termen lung sau o mișcare repetată, pe care o facem din nou pentru o lungă perioadă de timp,„Explică fizioterapeutul Lucia Merceková de la studioul de revitalizare Revitalis. Majoritatea populației locuiește o mare parte din zi. Fie la serviciu, fie în confortul casei. Orele lungi în aceeași poziție incorectă sunt apoi semnate și pe starea coloanei vertebrale. Deci, ce să fac cu el? „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Cel mai bine este să efectuați unele activități sportive de 2-3 ori pe săptămână, chiar dacă mergeți repede,"Sfătuiește Mercek.

Doar faceți o activitate sportivă de două până la trei ori pe săptămână și veți evita durerile de spate. Este suficientă o plimbare mai rapidă. Foto: Arhiva Ziarului Bun

Oamenii pot evita durerea cu câteva mișcări simple

„Este important să ai un scaun dinamic instalat la locul de muncă sau să folosești o minge potrivită. Când stați sedentar, asigurați-vă că efectuați alte mișcări în timpul zilei. De exemplu, mergeți la copiator sau la un coleg care se află la un alt etaj ", sfătuiește kinetoterapeutul Marceková într-un interviu cu Dobré noviny. Schimbarea poziției corpului poate avea efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Dar dacă problemele persistă pentru o lungă perioadă de timp, oamenii ar trebui să solicite ajutor profesional cât mai curând posibil. Cu siguranță nu este o soluție de suferit până când durerea nu este insuportabilă. Cu toate acestea, Mercek adaugă că exercițiul este necesar în orice caz: „Nu este necesar să practicăm cu toții Pilates și yoga, ci mai degrabă să alegem ceea ce ni se potrivește și să îl facem în mod regulat”, explică ea.

Evitați greșelile de somn de bază

De asemenea, oamenii ar trebui să fie atenți la poziția coloanei vertebrale în timpul somnului. Pozițiile care sunt cele mai potrivite pentru un spate sănătos sau pentru a-l menține sănătos sunt poziția pe lateral și pe spate. „Poziția pe abdomen este corectă și pentru regiunea încrucișată, dar nu este ideală pentru coloana cervicală. Când suntem de partea noastră, tot ce trebuie să faceți este să alegeți o pernă care să vă pună capul într-o poziție astfel încât să nu cadă nici măcar în jos, dar nici măcar să nu împingă afară. Totul depinde de salteaua pe care o ai. Cât de mult îți va scufunda umărul în saltea și dacă are o zonă înmuiată sau mai dură ", adaugă kinetoterapeutul. El recomandă saltele alege-l pe cel mai greu care va susține o persoană.

Fizioterapeutul Lucia Merceková a dezvăluit mai multe sfaturi despre cum să mențineți o coloană vertebrală sănătoasă sau ce să faceți când au apărut deja probleme în interviul video atașat.

De ce selecția saltelei este atât de importantă?

Poate că nu pare, dar o persoană își petrece o treime din viață pe un pat, care poate dura mai mult de 9000 de zile, așa că ar trebui să alegi cu atenție acest loc nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău. În primul rând, găsește o saltea potrivită, care ti se va potrivi. Salteaua ar trebui să ofere un sprijin ferm pentru coloana vertebrală, dar în același timp ar trebui să se poată adapta perfect contururilor siluetei tale. De ce este atât de important? Pentru că dacă este prea greu, îți poate pune presiune pe articulații, cap sau șolduri, iar dimineața te vei trezi în cele din urmă apăsat și dureros. În schimb, o saltea prea moale poate să nu susțină suficient coloana vertebrală, ceea ce contribuie la durerile lombare, cervicale sau la cap.

Dacă alegeți o saltea potrivită, dvs. și copilul dvs. puteți evita, de asemenea, multe alte probleme de sănătate. Privarea de somn sau somnul intermitent crește ritmul cardiac în timpul nopții și, astfel, sângele. În plus, acestea promovează secreția de cortizol, un hormon al stresului. Lipsa de somn pe termen lung sau calitatea slabă a somnului pot duce la hipertensiune, diabet, sindrom metabolic, imunitate slabită sau depresie.

Vă vor ajuta să alegeți salteaua potrivită pe această pagină.