Acum câțiva ani, Kris Gethin era un culturist specializat. Astăzi, el este fondatorul suplimentelor musculare ale lui Kaged - și multe altele.

În ultimii ani, Gethin și-a diversificat programele de antrenament pentru a include Ironman și Ultramarathon, menținând în același timp intensitatea obișnuită a gimnasticii zi de zi. Gethin demonstrează în întreaga lume că un animal unidimensional în sala de sport nu este suficient de dificil. Adevărata definiție a hardcore-ului? Căutare neobosită pentru îmbunătățire în toate domeniile vieții.

Dacă sunteți unul dintre milioanele care au văzut mentoratul lui Gethin în programele lor de cult, cum ar fi 1

Învinge platformele cu intensitate, nu numai cu volum

Nu poți arunca o sticlă într-o cameră cu o greutate fără să lovești pe cineva care trăiește și moare cu trei seturi de 10-12 în aproape fiecare mișcare. (Notă: Nu aruncați sticlele care scutură în sarcină.) Desigur, acest mod clasic de setare și repetiție este popular din anumite motive: vă permite să vă deplasați eficient de la stație la stație, de la mașină la mașină și senzația de mic arsuri și creștere în greutate.

indestructibile

Cel puțin pentru o vreme. Odată cu creșterea greutății, mulți transportatori încearcă să traverseze această platformă făcând mai multe mișcări. În articolul său popular „Kris Gethin 4 Essential Intensity Booster Techniques for More Muscle”, spune el, o modalitate mai bună este să încercați să obțineți mai mult din fiecare mișcare pe care o faceți. Aceasta înseamnă încercarea unor tehnici precum următoarele:

  • Superseturi
  • Fraze uriașe
  • Seturi de picături
  • Repetiții forțate

„[aceste tehnici] și scoate-mi corpul - și pe tine - din zona de confort”, spune Kris.

Da, aproape întotdeauna trebuie să slăbești și să te simți mai inconfortabil cu antrenamentul tău frumos. Doar în afara acestei zone de confort puteți reînvia progresul într-un corp în picioare.

. 2 Dar uneori mușchii tăi se îneacă în volum

Cele mai legendare antrenamente Gethin au un lucru în comun: ard ca nimic la care nu v-ați gândi vreodată să vă supuneți voluntar. Când lactatul se acumulează în mușchii tăi, îl blestemi pe Kris, blestemi și exagerezi fiecare încercare pe care corpul tău o face să se odihnească.

Ciudat? Chiar este. Mai ales pentru umeri.

Gethin te încurajează să lucrezi cu el în acest exercițiu nebun de umăr. Dr. Caleb Redden Rep-for-Rep, set și pot-pot-pot. „Dacă nu-ți poți bea casetele sau nu poți sta la sfârșitul antrenamentului, știi că ești pe drumul cel bun”, spune el.

Dacă petreceți câteva săptămâni pe câmpul de luptă Gethin ca antrenor de 12 săptămâni pentru a construi mușchi sau 8 săptămâni - Antrenorii hardcore încep în general corpul dvs. Trimiteți un mesaj de neuitat: Feed me!

Puteți primi acest apel în două moduri: în tranzit sau în magazin și în bucătărie. Pentru Kris, această alegere este punctul în care diehardi sunt separați de președinți.

Construirea mușchilor necesită mai multă hrană decât norma - asta este sigur. Dar Gethin susține caloriile de calitate și nu cheltuie bani pe alimente care produc rezultate medii. Nu, nu trebuie să fie ceva special. În articolul său „4 alimente importante pentru un buget de volum”, el rupe confuzia și află adevărul despre modul în care creșterea musculară cu alimentele, cum ar fi:

  • Fulgi de ovăz
  • Tort de orez
  • conserva de peste
  • 19659009] și nuci

Da, aceste alimente sunt mai mult decât un simplu loc de muncă pentru a vă ajuta să vă construiți mușchiul fără a vă micșora contul bancar.

. 4 Trăiește un stil de viață ridicat cu testosteron

Nimic nu urăște rezultatele la sală, cum ar fi nivelul de testosteron. Creșterea sau menținerea unui nivel sănătos nu este doar o problemă de perturbare adecvată. Este alinierea deciziilor în timpul zilei cu scopul unic de a maximiza testosteronul. Aceasta include toate aspectele de potrivire, inclusiv:

  • selectarea exercițiului
  • durata exercițiului și planificarea
  • distribuția macronutrienților
  • consumul de alcool și alte obiceiuri proaste
  • Nivelurile de cortizol

    • Acestea sunt lucruri mari care se maschează ca lucruri mici. Păstrați un stilou în mână - ar trebui să luați notițe - și urmați sfaturile lui Kris în „16 moduri de a vă stimula testosteronul”. Este o mină de aur de nutriție, suplimente, stil de viață și sfaturi de antrenament pentru a menține regele hormonilor de stare musculară pe tron.

    . 5 Nu depășiți cardio, diversificați-l

    Cardio nu este ceva la care Kris a venit recent. De la clasicul antrenor video hardcore de 12 săptămâni, el a fost implicat zilnic sau chiar de două ori pe zi și de atunci a trăit în modele. Pentru sănătate, compoziția corpului, rezultatele de fitness și chiar lucruri precum calitatea somnului și a digestiei, jură că 30-45 de minute de transpirație ușor intensă pot să nu fie frecvente zilnic.

    „Vreau doar ca culturistii să înțeleagă că pot experimenta mult mai mult și pot deveni culturisti.”

    Același lucru este valabil și pentru ciclism, așa cum este explicat în articolul „Ce trebuie să știe fiecare culturist despre ciclism”. Vă rugăm să rețineți: Planificarea și ingineria sunt la fel de importante în ambele activități ca în sala de gimnastică.

    „Mărimea ta poate funcționa rapid împotriva ta dacă nu ai accesul corect”, spune Kris. 19659002] Aflați cercetările lui Kris - și greșelile pe drum - și urmați calea către „Atletismul hibrid”, prezentată în inspiraționalul serial video „Omul de fier”.

    . 6 Plătește pentru păcatele tale de vacanță

    În majoritatea cazurilor, construirea mușchilor și arderea grăsimilor înseamnă a face o muncă amănunțită în sala de gimnastică și a face alegeri nutriționale corecte atunci când nimeni nu vede. Dar uneori este necesar un mic exces. Kris îl înțelege. Dar nu vă așteptați la compasiune.

    „Iată filosofia mea: dacă vrei să supraviețuiești sărbătorilor, trebuie să arzi pentru a-ți plăti păcatele”, spune Kris.

    Și nu, „arderea” nu se aplică mai multor bucșe și prese. Uitați-vă la antrenamentul de 25 de minute al lui Krisu în vacanță și veți vedea picioarele sale. Scuza „Nu sunt în oraș” este inutilă, deoarece are o greutate corporală completă și este în afara sufrageriei bunicii sale.

    marcaj pentru acest antrenament. Frica-o Dar fă-o.

    7. Utilizați orice instrument disponibil

    S-a împrăștiat o mulțime de cerneală virtuală și virtuțile băncii cu bile se bazează pe gantere, mitraliere, năluci EZ-Rod Prediger sau ... obții. Iată deci afacerea. Toate lucrează în felul lor și, în timpul unei relații îndelungate cu sala de gimnastică, le puteți și ar trebui să le folosiți - și multe alte instrumente pe care nici nu le puteți imagina.

    Kris aduce acasă acest punct acasă folosind mașini zilnic și se asigură că funcționează pentru fiecare grup de mușchi pe care îl dorește. Ca un ridicator care trăiește și moare la joncțiunea dintre minte și mușchi, știe că va funcționa dacă se simte bine. Punct. Unele dintre articolele sale preferate sunt:

    • Rânduri îndoite pe o presă pe umăr
    • Reducerea presiunii pieptului pe dispozitivul de blocare a picioarelor
    • Triceps împinge pe platforma unei mașini de tragere suportate. Mulinete de cablu înalte la stația Lat Pull

    „Greutatea mea a fost eliminată” nu este o scuză. Utilizați arbustul Kris pentru piept, spate, umeri, triceps și biceps și vedeți lumea noilor posibilități care se deschid în jurul vostru.