subiecte asemănătoare
Când începeți exercițiul este individual. Cu toate acestea, dacă nașterea a avut loc fără complicații și în mod natural, vă puteți întări după șase până la opt săptămâni.
Cel mai important lucru este să începeți să luptați cu kilogramele treptat și în siguranță. Nu este nevoie să ne grăbim cu nimic. De exemplu, multe mame reușesc să slăbească câteva kilograme în mod natural în timpul alăptării. Te-ai îngrășat treptat în decursul a nouă luni și trebuie să slăbești încet, altfel nu îți va lipsi puterea de a avea grijă de bebelușul tău. În niciun caz nu trebuie să începeți vânătoarea unui personaj „vechi” cu întărire fără cap.
Începeți să mergeți
„Ar trebui să întăriți podeaua pelviană și să micșorați mușchii abdominali cât mai curând posibil. Este foarte important să preveniți incontinența, scurgerile de urină ", spune antrenorul de transformare Katarína Michalková. „Dacă nu ați avut complicații, puteți începe activități la 6 până la 8 săptămâni după naștere. De exemplu, du-te la plimbare cu bebelușul tău. În acest fel, veți începe să vă exercitați corpul încet și ușor și, în același timp, vă veți îmbunătăți starea de spirit ".
Când simțiți că energia și puterea voastră se întorc, puteți accelera ritmul de mers și, în același timp, vă puteți extinde plimbările. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna că odihna este la fel de importantă ca mișcarea.
Atunci când există riscul de infecție?
„Nu trebuie să vă angajați în exerciții abdominale, aerobic sau activități precum alergatul sau tenisul, cu excepția cazului în care podeaua pelviană este vindecată și suficient de puternică. Asigurați-vă că exercițiile sunt blânde. De asemenea, ar trebui evitată intensitatea ridicată, mai ales dacă nu ați practicat niciodată corect înainte ”, spune antrenorul și nutriționistul din Marea Britanie.
Potrivit Katarína Michalková, ar trebui să fiți atenți și la înot. Ar trebui să așteptați mai mult de șase săptămâni, mai ales după o operație cezariană. În acest caz, există și un risc de infecție. Prin urmare, este mai bine să consultați un ginecolog.
Curățați-vă dieta
Cel mai bun mod de a pierde kilogramele în plus după naștere este combinarea unei diete sănătoase cu exerciții fizice regulate. „În niciun caz nu trebuie să mori de foame sau să urmezi diete unilaterale. O dietă echilibrată trebuie să conțină, de asemenea, carbohidrați, grăsimi și proteine de calitate ", subliniază expertul, care deține 9 trofee de fitness și statutul pentru sportiv.
„Dieta ar trebui să fie bogată în fructe, legume, fulgi de ovăz, carne de pasăre, cartofi dulci, orez, nuci, brânzeturi, ulei de pește, carne de vită. Vitamina D este, de asemenea, importantă, iar apa ar trebui să joace cel mai important rol în consumul de alcool. ”
Când să aștepți întărirea?
● Dacă ați avut dureri de spate sau de podea pelviană în timpul sarcinii
● Dacă ați avut o operație cezariană
● Dacă suferiți de incontinență
● Aveți grijă chiar dacă nu ați făcut mișcare regulată înainte de a naște