pentru

Nu poți dormi, așa că ai decis să ajungi la o rețetă tradițională de casă, la lapte cald cu miere? Efectele sale au fost studiate de oamenii de știință, veți fi surprins de ceea ce au venit.

Te plimbi în pat și vederea ceasului te înfurie. Pastilele nu sunt nimic pentru tine, iar numărarea oilor nu te ajută. Îți vei aminti rețeta de casă dovedită a mamei sau a bunicii tale, pentru lapte cald, cel mai bine îndulcit cu miere. Vă amintește de căldura corpului, securitatea și un somn bun. Poate că undeva în subconștientul tău ai o amintire ascunsă a timpului când erai încă un bebeluș și beau lapte matern.

L-triptofan important

Dar, funcționează chiar dacă laptele nu provine din sânul mamei, ci din tetrapack și nu este încălzit de căldura naturală a mamei, ci de cuptorul cu microunde? Oamenii de știință au descoperit de mult că laptele - laptele matern, dar și capra sau ovina de vacă - conține, printre alte substanțe, aminoacidul L-triptofan. Este un bloc de proteine ​​și pătrunde în corpul nostru prin dietă. În creier, acest aminoacid joacă un rol important în stabilirea bioritmului nostru interior.

În timpul zilei, este implicat în producția de serotonină, hormonul fericirii, care ne ajută să fim atenți și să ne simțim bine. Odată cu apariția întunericului, producția de serotonină scade și intră în joc hormonul somnului melatonină, care pregătește corpul pentru pace și somn. Problema este însă că triptofanul pe care îl ingerăm prin alimente, adică în lapte sau alte alimente, nu intră automat în creier.

Alături de glucide

Acest lucru se datorează barierei hematoencefalice, care este bariera fiziologică dintre fluxul sanguin și sistemul nervos central. Îngreunează pătrunderea în creier a bacteriilor, toxinelor, dar și a medicamentelor și a altor substanțe, cum ar fi triptofanul. Pentru a-l pătrunde, trebuie să depășească alți aminoacizi. Acesta face acest lucru legându-se de zaharuri, care stimulează eliberarea de insulină în organism și împiedică intrarea tuturor creșterilor de către aminoacizi - cu excepția triptofanului. Deci, dacă bei lapte cu miere, triptofanul reușește să intre în el, deoarece mierea conține zahăr.

Cu toate acestea, există o a doua problemă: un pahar de lapte conține aproximativ 40 de miligrame de triptofan. Cercetătorii au descoperit că efectul unui somn mai bun și a unui somn apare până la 1000 de miligrame. Aceasta corespunde la aproximativ 25 de pahare de lapte. Dacă le-ați bea, probabil că veți avea probleme cu somnul din nou, dar de data aceasta dintr-un alt motiv.

Reglați-vă modul

Experții în somn nu au nimic care să vă împiedice pe dumneavoastră sau copilul dumneavoastră să beți lapte cald cu miere înainte de culcare, atâta timp cât vă calmează, nu vă corodează dinții și nu se îngrașă. Cu toate acestea, aceștia subliniază că acest remediu casnic pentru insomnie are doar un efect psihologic, nu medical.

Dacă aveți probleme, cel mai bine este să vă reglați modul de somn. Ar trebui să vă ridicați întotdeauna și să vă culcați la orele obișnuite, indiferent dacă este vineri sau sărbători. Somnul „nu știe” că este sfârșitul săptămânii și vrei să te distrezi noaptea și să dormi ziua. Și dacă nu dormi după o noapte fără somn, încearcă să perseverezi și să nu faci un „pui de somn” în timpul zilei. Mulți fac greșeala de a fi culcați prea devreme. Ei simt că oboseala și epuizarea sunt egale cu somnolența, dar nu trebuie să fie așa. Dacă adormiți regulat noaptea la ora 12, de exemplu, chiar dacă vă culcați la ora 11, mergeți la culcare o oră mai târziu. Învață să-ți asculți corpul și află ce tip de somn ești.