L-citrulina este amino acid, care se găsește în mod natural în corpul uman. Deoarece este neesențial, înseamnă că organismul nu îl poate produce în cantități suficiente și, prin urmare, este necesar să-l mănânci din alimente. Deoarece se găsește în cantități mici, majoritatea oamenilor nu au suficientă L-citrulină.
Dacă îți lipsește, probabil că o simți oboseală, senzații de membre reci, dureri musculare. Poate că suferiți hipertensiune iar deficiența sa pe termen lung poate duce la afectarea rinichilor.
Mecanismul de acțiune de bază al L-citrullinei este acela că acționează împreună cu L-arginina creșterea oxidului nitric (NO) în corpul uman, care acționează ca un vasodilat și astfel dilată vasele de sânge. Acest lucru facilitează transportul sângelui către țesuturile musculare și oxidarea lor mai eficientă. Oxidul nitric declanșează o serie de procese în organism, datorită cărora corpul nostru funcționează corect. Deși efectul L-citrullinei și al L-argininei (creșterea nivelului de NO) este același, ele diferă prin mecanismul lor de acțiune.
L-citrulina ca supliment alimentar este utilizată în principal de sportivi de atunci efortul fizic crescut necesită, de asemenea, mai mult oxid nitric în organism. Este adesea o componentă a medicamentelor sau a preparatelor naturale pentru disfuncția erectilă, deoarece poate îmbunătăți semnificativ circulația sângelui în penis.
Interesant
Convertește L-citrulina și în rinichi în L-arginină. Prin urmare, utilizarea L-citrullinei ca supliment alimentar poate crește, de asemenea, nivelul de L-arginină. Și chiar mai mult decât dacă ați lua L-arginină doar în aceeași cantitate. Acest lucru se datorează modului în care corpul procesează și apoi absoarbe arginina și citrulina.
Vei fi interesat de:
L-citrulină vs L-arginină
| L-citrulina | L-arginină |
| corpul o procesează mai încet, astfel încât arginina este păstrată în sânge pentru o perioadă mai lungă de timp | în corp se descompune mai repede, deci efectul începe mai repede, dar este eliminat și mai repede din corp |
| ajută la scăderea tensiunii arteriale | nu afectează presiunea, dar ajută la menținerea sănătății venelor și a inimii |
| crește performanța fizică | crește performanța fizică |
| nu puteți obține suficient din alimente, chiar dacă aveți o dietă bogată în proteine | Se găsește în principal în proteine, dar este încă problematic să o luați suficient dintr-o dietă normală |
| accelerează recuperarea ATP, care este sursa primară de energie pentru celulă | crește producția de colagen |
| scade nivelurile de acid uric | reglează niveluri crescute de cortizol - hormonul stresului |
| ajută la eliminarea amoniacului | ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi |
De ce să luați L-citrulină și L-arginină
Acești aminoacizi sunt de două ori mai eficienți atunci când sunt luați împreună. (x) Suplimentarea cu L-arginină intră imediat în sânge, dar la doze mai mari poate provoca diaree, deci este mai potrivit să o suplimentați cu L-citrulină. L-citrulina trebuie mai întâi transformată în L-arginină în organism și, astfel, deși crește și nivelul de L-arginină, organismul are nevoie de ceva timp pentru ao procesa. Cu toate acestea, L-arginina formată din L-citrulină rămâne în organism pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, acestea sunt adesea incluse în suplimente pentru a accelera apariția efectelor și a prelungi durata lor de acțiune.
L-citrulina vs. citrulina malat
Există o singură diferență între cele două versiuni ale citrullinei: malatul de citrulină conține o moleculă acid malic. Acidul malic este un compus de sare care este adesea folosit ca conservant alimentar. În suplimentele nutritive, este legată de citrulină pentru ao face mai stabilă în organism.
Un alt aminoacid care este adesea combinat cu L-citrulina pentru efecte similare este L-lizina.
Vei fi interesat de:
Efectele L-citrullinei asupra sănătății:
1 Încurajează o performanță fizică mai bună și reduce epuizarea (x) (x)
L-citrulina este un bun ajutor în exerciții fizice și regenerarea musculară după o activitate fizică crescută. Afectează contracțiile musculare, oxidarea celulelor și fluxul lin în sânge. Rezultatul este că unul este mai mult „Pompat”, poate rezista la antrenament mai multe serii fără febră musculară în timpul antrenamentului și ajută mușchii să se regenereze mai repede după antrenament, scurtând timpul muscular. Prin urmare, este util nu numai pentru sportivi, ci și pentru persoanele care au o muncă fizică solicitantă.
2 Ajută la formarea cheagurilor de tensiune arterială crescută
Utilizarea regulată a L-citrullinei într-o anumită doză poate reduce tensiunea arterială sistolică (x) și tensiunea arterială diastolică. (X) Acest lucru previne hipertensiunea, întărirea arterelor, infarctul, accidentul vascular cerebral sau insuficiența renală, promovând în același timp o memorie mai bună și menținând sănătatea ochilor. Efectul L-citrullinei asupra tensiunii arteriale este cel mai studiat în plămâni. Administrarea de L-citrulină pe cale orală scade tensiunea arterială în plămâni și ajută persoanele cu hipertensiune pulmonară.
A explica:
Tensiunea arterială este măsurată în două valori: presiunea sistolică (superioară) este măsurată atunci când inima se contractă și sângele este pompat în vasele de sânge. Presiunea diastolică (mai mică) este măsurată atunci când inima este eliberată din nou și umplută cu sânge .
3 Scade indicele glicemic în diabet (x)
L-citrulina îmbunătățește sinteza oxidului nitric, indicele glicemic și inflamația în diabet.
Patru studii au arătat o reducere semnificativă a nivelului de glucoză din sânge după ce participanții au început să ia suplimente de L-citrulină. De asemenea, ajută la protejarea rinichilor cu diabet de tip 1. (X)
4 Ajută la disfuncția erectilă (x)
L-citrulina îmbunătățește fluxul sanguin în tot corpul, inclusiv în periferie. Astfel, mai mult sânge este turnat în penis, ceea ce favorizează erecția și duritatea erecției. De aceea, compoziția unei game întregi de preparate pentru disfuncția erectilă sau pentru a susține o erecție mai dură și mai durabilă nu poate fi evitată fără L-citrulină. (x) (x)
A explica:
Disfuncție erectilă - o afecțiune în timpul actului sexual în timpul căreia un bărbat nu poate realiza o erecție suficient de puternică pentru a avea relații sexuale. Afectează majoritatea bărbaților la un moment dat în viața lor, dar este mai frecvent în toamna vieții.
5 Poate îmbunătăți memoria în boala Alzheimer (x)
Administrarea L-citrullinei la pacienții cu boală Alzheimer timpurie și avansată sa dovedit a îmbunătăți memoria. Se investighează utilizarea în continuare a oxidului nitric pentru disfuncția memoriei în bolile degenerative. (X)
Puteți afla despre celelalte efecte ale sale într-un articol despre L-arginină, la care L-citrulina este convertită în organism:
Vei fi interesat de:
Efecte secundare și secundare
L-citrulina nu are efecte secundare dovedite, deoarece prezența sa în organism este naturală. Cu toate acestea, există situații în care „bate” cu anumite medicamente sau când corpul intră într-o stare specifică:
• L-citrulina nu trebuie utilizată de femeile însărcinate sau care alăptează,
• Evitați-l dacă aveți tensiune arterială scăzută,
• Dacă luați medicamente care conțin nitrați, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua,
• dacă luați sau intenționați să luați medicamente chimice pentru o erecție, evitați L-citrulina.
Jakub Ruman
Când am absolvit facultatea, aveam o greutate de 110 kilograme, ceea ce era asociat cu multe probleme de sănătate - atât fizic, cât și mental. Mi-au trebuit ani de zile pentru a ajunge la o stare în care să fiu mulțumit fizic și mental de mine. Deși nu sunt un expert, vreau să-mi mut experiența și cunoștințele mai departe și cel puțin să răspândesc conștientizarea cu privire la prevenirea bolilor civilizației, cu accent pe exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
- Jefuitorul a jefuit capul barului, care creștea un copil
- Ce jucărie este potrivită pentru un copil New Time
- Care destinație este potrivită pentru mine; svadbyvexotike
- Care dieta este cea mai fiabilă, cea mai rapidă și, de asemenea, sănătoasă
- Ce companie de asigurări de sănătate are cea mai largă gamă de beneficii pentru întreaga familie