exersăm

2.6. 2009 12:00 Grăsimile sunt arse cel mai bine în timpul exercițiilor fizice cu o intensitate de 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim.

Sportul are atât de multe aspecte pozitive încât se poate scrie o carte întreagă despre ele, așa că acum nu ne vom ocupa de toate. Vrem să subliniem doar acestea: stimulează eliberarea de hormoni și descompunerea grăsimilor, previne pierderea musculară, ajută la modelarea zonelor problematice și întărește corpul. Astfel de yoga sau Pilates sunt drăguțe, dar nu te vor salva atunci când slăbești. „Exercițiile aerobice sunt mai bune pentru arderea grăsimilor, adică a celor în care respiri, transpiri și te simți plăcut obosit după final. Puteți alerga, înota, merge cu bicicleta, mergeți la aerobic, jucați squash, tenis, jocuri cu minge, dansați. În orice caz, alegeți o mișcare care se potrivește naturii și posibilităților dvs. fizice și nu aveți sentimente negative în legătură cu aceasta ", subliniază dr. Skybová. Potrivit ei, puteți crește eficiența exercițiilor încărcând un kilogram și, dacă vă descurcați, o sarcină de două kilograme.

  • Ar trebui să-ți depășești lenea De 2 până la 4 ori pe săptămână.
  • Este mai bine să mergeți imediat după masă. Nu mergeți la un curs de dans sau aerobic până nu sunteți puțin copleșiți, deci după aproximativ două ore.
  • Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de zece minute, care încălzește și relaxează mușchii.
  • Durata minimă a antrenamentului intensiv este de 30 de minute. Abia atunci corpul începe să elimine depozitele de grăsime - în primele minute de exercițiu, ajunge la carbohidrați din sânge, ficat și mușchi.
  • Chiar dacă vei fi total epuizat, încheiați exercițiul prin întindere și eliberare.
  • Creșterea arderii grăsimilor durează încă o jumătate până la o oră după antrenament, deci nu mâncați la acel moment. În caz contrar, veți întrerupe acest proces și corpul dvs. va bea mai puțin din „slănina” dvs. Sunt permise numai fluidele fără energie, adică apă și minerale.
  • Trebuie să te miști și atunci, când sunteți mai supraponderal sau mai obez. Alegeți exerciții care nu împovărează oasele și articulațiile, cum ar fi culcat pe un covor sau în apă.