Toată lumea știe că datorită sportului obținem mult bine în corp - endorfinele sunt așa-numitele peptide opioide care conțin 31 de aminoacizi și sunt produse de creierul uman. Au efecte similare morfinei și substanțelor înrudite, motiv pentru care sunt uneori numite morfine endogene.
Sportul contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate, la un proces digestiv mai bun, reduce nivelul de colesterol dăunător și trigliceride, dar menține, de asemenea, mușchii flexibili și articulațiile flexibile.
Cu toate acestea, sportul poate fi adesea o aventură dureroasă, mai ales atunci când vine vorba de răni ușoare și leziuni. Se apropie primăvara sau vara - și începe activitatea sporită și, astfel, rănile! Odată cu sezonul mai cald, toți începem să ne mișcăm mai mult, iar rănile nu vor aștepta mult. Ciclism, tenis, alergare, stretching, fotbal, volei - toate acestea sunt sporturi în care poți suferi o accidentare gravă. De exemplu. îți poți entorsa glezna oricând, chiar și pe drumul din sufragerie spre bucătărie.
Dacă nu aveți timp să stați cu un medic cu vătămări minore, încercați mai întâi PREȚ. terapie.
Ce este mai exact terapia P.R.I.C.E.?
Este un autotratament al leziunilor musculo-scheletice. Terapia este potrivită dacă:
- entorsezi glezna,
- încheietura,
- îți întinzi tendoanele în genunchi sau coapse,
- Alternativ, aduceți un cot de tenis de pe terenul de tenis.
Astfel, ce este P.R.I.C.E. terapie?
Numele este o abreviere derivată din literele inițiale ale etapelor individuale din P.R.I.C.E. terapii.
PREȚ. terapia trebuie începută imediat, resp. cât mai curând posibil după vătămare. Este tratamentul optim în primele 2-3 zile când rana este proaspătă. Dacă vătămarea nu dispare sau se agravează, va trebui totuși să stați în sala de așteptare și să vă încredințați experților.
Creați condițiile pentru recuperarea rapidă după rănire!
PREȚ. terapia poate ajuta în primele ore, astfel încât să „remediați” leziunile și să creați condițiile prealabile pentru o convalescență mai timpurie și fără probleme. Dacă lăsați rănirea neobservată și vă bazați pe abilitățile de auto-vindecare ale organismului, tratamentul ulterior ar putea fi lung.
Dacă încercați să „rupeți” leziunea, ar putea apărea alte complicații - leziuni masive ale țesuturilor, sângerări și umflături crescute.
PREȚ. terapie vs. doctorul?
PREȚ. terapia va ajuta la durerea acută, atunci când rana începe să se dezvolte în deplină frumusețe, se umflă și literalmente palpită de durere.
Cu toate acestea, leziunile musculo-scheletice sunt deja inerent problematice. Poate fi o fractură, entorse, luxații, vânătăi, întinderea ligamentelor. În momentul în care apare o astfel de vătămare, starea este acută și este posibil ca vătămarea să nu pară atât de gravă în prima oră. Locul rănirii se umflă treptat, începe să doară și se deformează. Piesa este turnată cu apă.
PREȚ. terapia este doar așa-numita primul ajutor. Veți trata locul leziunii și puteți merge la medic. Cu toate acestea, este posibil să nu trebuiască să consultați un medic, iar umflarea și durerea vor dispărea singure.
Este important să rețineți că PREȚ. terapia nu este un substitut pentru tratamentul profesional. Dacă doriți să evaluați starea leziunii de către un medic sau să stabiliți diagnosticul și tratamentul profesional, este necesar să solicitați ajutor profesional.
PREȚ. terapie pas cu pas
P - PROTECŢIE - PROTECŢIE
Primul pas este protejarea locului rănirii, respectiv. bandajează-l și previne răspândirea în continuare a umflăturilor, durerii și leziunilor tisulare. Încercați o atelă, bandaj, bandaj elastic sau bandă. Delimitați mecanic locul rănit, îi marcați forma și balustradele, pentru care nu ar mai trebui să se extindă.
R - ODIHNĂ - O Odihnă
Deși am spus că lăsarea rănirii în abilitățile de auto-vindecare ale corpului nu este o idee bună, puteți face acest lucru după bandaj. Lasă corpul să se odihnească. Vor începe mecanismele de auto-vindecare. Rana se odihnește, țesutul se vindecă și se umflă. De asemenea, puteți sprijini mecanismele de auto-remediere cu meditație pozitivă și imaginație cu privire la modul în care zona rănită se vindecă. Dacă sunteți genul care nu posedă și nu va minți, va trebui să o negați. Nu este suficient doar să pictezi, să pansezi și să mergi din nou la munte. Riscați agravarea afecțiunii și complicații în tratamentul ulterior.
Eu - GHEAŢĂ - RĂCIRE
Pentru a ameliora durerile palpitante și a elimina umflarea, rana trebuie răcită în mod regulat. Când nu dormiți, răcoriți locul cel puțin la fiecare 2 ore timp de 10-20 de minute. Puteți ajunge la congelator, pentru legume congelate și înfășurați-l într-un prosop. Sau încercați pungi de gel sofisticate care pot fi încălzite, dar și răcite. Pliculetele cu gel reprezintă o investiție foarte bună, așa că le puteți folosi pentru terapia termică și tratamentul la rece.
C - COMPRIMARE - DESCARCA
Compresia zonei afectate este absolut esențială pentru tratament. Presiunea constantă exercitată de bandaj pe locul afectat afectează biomecanica sitului. Proprioceptorii din piele și țesuturi răspund la presiune prin faptul că nu acumulează atât de mult lichid, rezultând umflături dureroase. Aceasta înseamnă că afectează metabolismul în partea deteriorată, astfel încât site-ul să înceteze umflarea și să revitalizeze. Pentru ca bandajul să-și îndeplinească funcția, ar trebui să fie suficient de puternic. Scopul este de a preveni răspândirea umflăturilor. Atunci când alegeți un bandaj, este necesar să se ia în considerare dimensiunile pacientului, respectiv. zona afectata. Un bandaj prea slăbit nu ar exercita presiunea necesară pentru a-și reveni. Compresia permanentă afectează, de asemenea, biomecanica prin faptul că țesuturile moi țin elementul străin împreună din exterior și nu trebuie să exercite tensiune pentru a susține leziunea. Tensiunea din țesuturile moi scade și scade. Aplicați bandajul numai după ce rana s-a răcit. Bandajul afectează și fluxul de nutrienți și sânge din zonă. Fluxul de sânge este optimizat, susținut în microvase de la locurile în cauză care necesită vindecare. Mai mult oxigen și substanțe nutritive ajung în zonele critice, ceea ce accelerează vindecarea.
E - ELEVARE - POZIȚIONAREA/CREȘTEREA
Punctul de ridicare este de a preveni vărsarea sângelui de pe sit. Locul rănit și vasele din el nu sunt împovărate de fluxul de cantități mari de sânge. Se poate astfel regenera și odihni mai bine. Dacă aveți un picior rănit, așezați-l la o înălțime deasupra poziției inimii, astfel încât inima să nu mute mai mult sânge în locul dureros. Acest lucru va preveni, de asemenea, posibile sângerări. Ar trebui să ridicați acest loc imediat după accidentare.
Dacă ați făcut toți pașii, tot ce trebuie să faceți este să vă țineți degetele încrucișate, pentru ca leziunea să dispară în 3 zile. În caz contrar, este timpul să consultați un medic care vă poate recomanda un anumit tip de tratament. În astfel de cazuri, atunci așteptați o recuperare mai lungă. Wobenzym, de exemplu, poate ajuta la scurtarea timpului.
Zonele cu leziuni frecvente
Una dintre cele mai frecvente leziuni este cu siguranță o entorsă a articulației genunchiului la schi, fotbal sau alergare. Cei care joacă volei sau baschet suferă cel mai mult de dureri de umăr și leziuni la gleznă. Jucătorii de hochei sunt mai predispuși să aibă un umăr dislocat după ce au căzut pe gheață, iar sportivii au deseori mușchi și tendoane deteriorate. În tenis sau golf, durerea apare adesea la așa-numitul cot de tenis sau golf.
- Genunchi
De obicei, dacă cazi, cazi pe genunchi. Genunchiul este una dintre cele mai complexe articulații de pe întregul corp. Structura și construcția îi permit o mișcare foarte complexă pe 3 laturi. Genunchiul este cu atât mai predispus la accidentări. În același timp, este predispus la daune cronice. Tratamentul său este destul de complicat și nu veți fi întotdeauna mulțumiți de autotratament.
- Încheietura
Strecurăm articulația încheieturii mâinii permanent și pe majoritatea dintre noi pe parcursul zilei. Fie că la serviciu pe computer sau după serviciu, când facem sport, desenăm cu copii sau când vrem doar să le tăiem un măr. Încărcarea constantă duce adesea la sindromul tunelului carpian, atunci când este necesară deja intervenția unui expert. Articulațiile degetelor și ale încheieturii mâinii se uzează cu o utilizare intensivă.
- Laculť
A doua articulație a corpului, care este expusă la cel mai mare risc imediat după cădere imediat după genunchi, este cotul. În ciuda dimensiunilor reduse, această articulație are o structură anatomică complexă. Lesa, ca și încheietura mâinii, este încărcată cu frecvență înaltă. Acest lucru duce la dificultăți de uzură.
- Articol
Cunoașteți personal o persoană care nu a avut niciodată o entorsă a gleznei? Probabil ca nu. O entorsinare a gleznei este un lucru cu adevărat obișnuit. Paseste prost si esti intr-un club. Încărcarea excesivă a ligamentelor laterale poate duce la o fractură. Botinele sunt purtate gratuit la munte.