Se întâmplă adesea că ți-e foame sau foame nu te poți satura? Poate pentru că mănânci inutil o mulțime de „alimente false”. Crezi că nu contează dacă accepți 500 de calorii din fructe, legume și carne sau din cola și fast-food? Presupun că răspunsul tău este NU. Este foarte important să ne uităm la alimente nu numai ca un număr de calorii, ci și la ale sale calitate și despre ce va aduce corpului.

ți-e

Obiceiuri alimentare proaste

Cunoașteți pe cineva care ar prefera mâncarea rapidă sau ceva dulce în loc de salată și carne, asigurându-se doar că are același lucru cantitate calorii? Cu siguranță da. Și poate că nu nu trebuie să te uiți departe, pentru că te privește. Această înlocuire a unei diete sănătoase cu nesănătoase (și nu neapărat asociată cu un aport mai mare de calorii) poate fi considerată un obicei alimentar prost. Ce poate avea consecințe pe corpul nostru?

  • următoarea supraalimentare
  • imposibilitatea de a atinge saturația completă
  • aport slab de nutrienți din dietă
  • pierderea masei musculare
  • creșterea nivelului de grăsime corporală
  • slăbire generală, lipsă de energie

Subliniat și rezumat - te simți nenorocit, pari nefericit și pe lângă asta - încă îți este foame!

Bune obiceiuri alimentare

Pe de altă parte - cunoașteți pe cineva care va fi mulțumit de o mică bucată de desert, deoarece corpul său a primit deja suficiente substanțe nutritive din alimente de calitate anterioare? Dacă da, se poate spune cu siguranță că are obiceiurile alimentare adecvate. Majoritatea alimentelor pe care le luați este o masă de calitate, plină de substanțe nutritive. Ca urmare, există mai puțin spațiu pentru a mânca în exces alimente false nesănătoase. Datorită acestei autodisciplinări Vei avea:

  • simțindu-se mulțumit după masă
  • aport de nutrienți de primă clasă
  • creșterea masei musculare de calitate fără creșterea excesivă a grăsimii
  • multă energie
  • scăderea grăsimii corporale

Deci vei realiza exact opusul ca atunci când consumi în exces alimente inutile care se încadrează în caloriile tale plan, dar nu-i dau corpului tău ceea ce are nevoie. După ce ați fost înlocuit de o dietă bună, vă puteți aștepta să vă simțiți mai bine, să aveți mai multă energie și veți avea mulțumit etc. cu silueta lui.

Majoritatea oamenilor își imaginează doar o dietă sănătoasă restricţie A dezafectare unele feluri de mâncare. Fii atent, nu te concentra doar asupra a ceea ce trebuie exclus. Concentrați-vă pe cum să mâncați toată ziua cât mai sănătos posibil. O alimentație sănătoasă nu este doar eliminarea pâinii albe sau a băuturilor zaharate, ci gestionarea cuprinzătoare a meniului de la micul dejun la cină. Un adult mănâncă aproximativ 1,5-2 kg de alimente pe zi. Dacă ne umplem stomacul cu alimente sănătoase și valoroase din punct de vedere nutrițional, nu ne va rămâne mult loc pentru lucruri nesănătoase care nu aparțin meniului.

Este la fel ca la serviciu sau la școală. Dacă îmi petrec cea mai mare parte a zilei făcând ceva - o carieră sau o școală, nu am timp să stau la computer sau la televizor. Același lucru este valabil și pentru mâncare.

Nu există calorii ca calorii

Probabil toată lumea știe că oamenii se îngrașă din ce în ce mai mult în fiecare an. Și nu numai aici, ci și peste tot in lume. Dacă există persoane care încep să fie interesate de alimente, acestea protejează cantitatea de calorii ingerate. Da, așa este și este o bază completă pentru pierderea în greutate. Dar nu uitați că nu este doar important cantitatea de calorii și prin urmare că cât costă o mâncăm într-o zi. La fel de important este că ceea ce mâncăm și mulți dintre noi uităm de asta.

Dacă știu că mai pot lua alte 300 de calorii, nu trebuie să le „dor” pentru ceva nesănătos. Snickerska are cu siguranță un gust mai bun decât salata, dar caloriile din ea nu sunt la fel ca salata. Aceste alimente nedorite ne pot afecta sănătatea, pot reduce energia sau chiar pot duce la foamete.

Apetit

În mod clar, apetitul are cel mai mare impact asupra obiceiurilor noastre alimentare. Cât de ușor ar fi să urmăm meniul dacă nu ne-am înregistra gustul mâncării? Majoritatea oamenilor vor admite asta nu au control peste apetit. Cum să te lupți cu el? Apetitul poate fi înșelat mâncând mese voluminoase. Dacă un volum mare de alimente trece prin sistemul nostru digestiv, pofta de mâncare va fi semnificativ mai mică. Deci, dacă doriți să vă simțiți plini pe tot parcursul zilei, concentrați-vă nu numai pe caloriile din dieta dvs., ci și pe volumul acesteia

Îți poți imagina cu ușurință așa - 100g de ciocolată are cam atât de multe calorii cât 400g de pui . Și ce va da ciocolata corpului tău? O mulțime de carbohidrați și grăsimi inutile. Pe de altă parte, puiul vă oferă până la 80 de grame de proteine ​​întregi, care te va satura și te va ajuta să construiești o nouă masă musculară. În drumul către figura visului, este nevoie de consecvență și voință puternică. Dacă săriți micul dejun și apoi ajungeți să muriți de foame la prima pompă sau bufet cu o mână de dulciuri și o cola de doi litri, vă veți face rău doar corpului. Dimpotrivă, dacă te depășești și ai un mic dejun hrănitor și de calitate, nu vei muri de foame atât de mult și vei putea să combate mai bine capcanele dulci. Respectați regulile - mai întâi mâncare de calitate și apoi ceva nesănătos și nu invers.