renunți

Rezoluțiile, imaginile nemiloase cu consecințe asupra cutiilor de țigări, interzicerea publicității la tutun, distrugerea propriei sănătăți, nu ajută nimic? Avem câteva informații pentru dvs. care vor funcționa!

Tendința de astăzi are în sfârșit o logică rezonabilă - nutriție sănătoasă și exerciții fizice! Cu toate acestea, cu țigările, pe lângă distrugerea organismului, omiteți adesea mesele, aveți un aport redus de fructe, legume, produse lactate, pește și regimul dvs. de băut (prin care înțelegem, desigur, apă curată) nici nu merită menționând. Ajungi la alimente grase și prăjite, carne, alcool și băuturi cola. Avem dreptate? Știați că țigările duc și la asta? Nicotina reduce funcția simțului gustului, astfel încât să ajungeți la alimente puternice, îndulcite, grase, condimentate, pur și simplu cele mai nesănătoase.

Merită să te oprești pentru asta

Crezi că atunci când fumezi mult timp, corpul tău nu se va mai recupera și, prin urmare, nu are rost să renunți? Mare greșeală! Dacă nu te-ai săturat de banii risipiți pentru fumul dăunător și mirositor obișnuit, poți fi „lovit” de următoarea listă de modificări care vor începe să aibă loc în corpul tău dacă nu atingi țigările:

  • Corpul începe să se regenereze la opt ore după ultima țigară. Nivelul de oxigen din sânge crește și scade monoxidul de carbon dăunător.
  • Peste două zile te vei bucura de toate mult mai mult. De ce? Doar două zile sunt suficiente pentru ca terminațiile nervoase să se regenereze, îmbunătățind astfel activitatea senzorială a gustului și a mirosului.
  • În două luni, plămânii și circulația sângelui se vor îmbunătăți.
  • În termen de nouă luni, tusea se va potoli, vei fi mai puțin obosit și vei respira mai bine.
  • Zece ani fără fumat? Riscul redus semnificativ de atac de cord și cancer pulmonar.

Să ajungem la principalul lucru! Cum să-i dai fumatului în sfârșit un „ADIO” mare și ireversibil? Principalul pilon al renunțării definitive la fumat sunt propriile tale convingeri. Trebuie să te motivezi și să te oprești!

Înșelați creierul, mâinile și gura!

Puteți cumpăra plasturi de nicotină, gumă de mestecat sau

un inhalator care imită o țigară. Este doar o chestiune de a-ți înlocui obiceiul cu altceva. Acest lucru va înșela creierul și vă va face mai ușor să vă obișnuiți cu el.

Nu mai fumati in 21 de zile

Dr. Dee Burton de la American Cancer Society a întocmit un ghid eficient de 21 de zile. Vă aducem sfaturile ei pentru fiecare zi, care a ajutat cu succes un fumător deja găsit:

1 zi:

Bea o mulțime de lichide și încă mai ai cu tine înlocuirea obiceiurilor rele menționate anterior. Dacă vă simțiți ca o țigară, faceți zece îndoiri înainte și respirați profund. Amintiți-vă credința fermă că o puteți face de data aceasta. Urmați acești pași pe tot parcursul programului de înțărcare.

Ziua 2:

Rețineți că simptomele de sevraj și nervozitatea vor dispărea în decurs de zece zile. O poți face! De asemenea, rețineți că acestea sunt semnale corporale care revin la modul normal sănătos. Fiecare gust brusc al unei țigări va dispărea în douăzeci de secunde.

Ziua 3:

Nu uitați apa, respirația, îndoirile înainte și motivul pentru care ați decis să renunțați. Aflați așa-numitul

„exercițiu plutitor” sau altă metodă de relaxare care vă va scuti de nervozitate. Acordă-i doar 15 minute pe zi.

Ziua 4:

Gândiți-vă la primele succese ca la eliminarea nicotinei și a monoxidului de carbon dăunător. Mergeți la antrenament, mergeți sau fugiți, gustați mâncare nouă și cumpărați ceva frumos pentru banii economisiți pe țigări.

Ziua 5:

Puteți scăpa de dependență doar dacă nu fumați. Gândiți-vă la asta și înlocuiți întotdeauna îndemnul cu activitățile menționate mai sus.

Ziua 6:

Ignorați efectele secundare ale abstinenței. Ai ceva ce vrei și fă ce vrei. Fără țigări!

Ziua 7:

Recompensați-vă pentru o durată de o săptămână fără țigări!

Ziua 8:

Începi cu scuze că și bunica ta a fumat și nu i s-a întâmplat nimic? Fii sensibil și anulează rapid toate scuzele slabe. Cred că încă nu ți-ai pierdut mentalitatea sănătoasă.

Ziua 9:

Faceți o listă cu orice obstacole care vă pot împiedica să atingeți un obiectiv de succes. Pentru fiecare, formulați o modalitate de a o depăși.

Citiți: Cum să renunțați la fumat - Rețetă de casă

Ziua 10:

Te îngrași? Faceți ceva și nu vă gândiți la o siluetă drăguță în corpul bolnav al unui fumător! Puneți mai multe legume și fructe în dietă și, dacă nu ați făcut-o deja, începeți să vă mișcați.!

Ziua 11:

Nu te descurci? Folosiți toate cunoștințele anterioare și citiți-le în jur! Rețineți că ați depășit multe obstacole dificile din viața voastră! Nu ai fumat de 11 zile, este doar un pas către câștig!

Ziua 12:

Mutați-vă cât mai mult posibil în rândul nefumătorilor în această lună. În caz contrar, veți pierde dorința de a-l aprinde din nou.

Ziua 13:

Căutați compania oamenilor care vă susțin și discutați cu ei despre sentimentele și reacțiile voastre.

Ziua 14:

Nu ai fumat de două săptămâni. Cunoașterea dvs. știe despre asta? Dacă nu, este timpul să ne lăudăm. Vei vedea ce vor face complimentele lor cu motivația ta.

Ziua 15:

Faceți o listă cu beneficiile renunțării la fumat pentru sănătate. Citiți-le și țineți-vă!

Ziua 16:

Concentrați-vă pe diferite aspecte ale personalității dvs., caracterizați-vă principiile morale. Notează totul. În timp ce citiți acest lucru, imaginați-vă ca pe o ființă complexă. Vei descoperi că personalitatea ta este complet diferită și o țigară nu ar face decât să o tulbure.

Ziua 17:

Rețineți că sunteți fost fumător și nu nefumător! Stima de sine excesivă dăunează și.

Ziua 18:

Parcurgeți toți pașii, luptați împotriva îngrășării și vorbiți despre victoria dvs. cât mai des posibil.

Ziua 19:

Întrebați-vă de ce nu intenționați să fumați nici în cele mai dificile momente. Răspuns: Pentru că nu vă va îmbunătăți situația. Dimpotriva. Acest lucru vă va submina principiile și nu vă veți mai respecta.

Ziua 20:

Începe viața de zi cu zi a nefumătorului tău, așa că nici nu te vei gândi la o țigară. Concentrați-vă asupra modului de îmbunătățire! Fă-ți o idee mai bună despre viitorul tău. Rezumați toate beneficiile pe viață din ultimele douăzeci de zile!

Citiți: Un elixir simplu pentru a vă curăța plămânii de nicotină și gudron

Ziua 21:

Felicitări! Cu toate acestea, păstrați aceste puncte cu voi în orice moment și amintiți-vă că nu doriți să risipiți acest efort asupra lumii degeaba. Dacă încă îl aprinzi (mai bine nu o faci), nu o lua ca pe o tragedie și continuă să lupți mai tare pentru o viață mai bună și mai sănătoasă! Mult noroc!