foame

Corpul uman are nevoie să mănânce pentru a câștiga energie, așa că este firesc să simți foamea dacă nu ai mâncat mai multe ore. Dacă stomacul tău continuă să scârțâie, chiar și imediat după masă, este ceva în neregulă cu sănătatea ta. Mănânci sensibil (măcar crezi că da), dar te gândești totuși la mâncare? Polifagia este denumirea medicală a foamei extreme și poate fi un impuls de gândire la stilul tău de viață. Renunțarea la vicii enumerate mai jos poate ajuta, de asemenea.

MÂNCARE INCORECTĂ

Mâncarea, printre alte activități, economisește timp, dar are un efect negativ asupra sănătății. Cercetătorii care stau la un computer jucând un joc de cărți timp de 30 de minute au mâncat de două ori mai multă mâncare decât cei care nu sunt deranjați de consumul unui computer. De asemenea, și-au amintit mai puțin exact ce mâncau - ceea ce înseamnă că au consumat un exces de calorii pe zi, ceea ce ar provoca probleme de greutate pe termen lung. Așadar, stați departe de serviciu 15 minute și bucurați-vă de masă netulburată.

BEȚI ÎN TIMPUL ALIMENTELOR ȘI ÎNCHIDE DUPĂ EL

Lichidele, în special apa curată, sunt esențiale pentru menținerea sănătății. Nu degeaba se spune că foamea este deghizată în sete. Este un fapt. Udarea insuficientă poate provoca o senzație constantă de foame. Încercați să beți mai multă apă în loc să mâncați tot timpul.

Un pahar de băutură dulce poate declanșa un dinte dulce? Insulina eliberată din cauza excesului de zahăr blochează semnalele hormonilor care ne spun că suntem plini. Încă simțim că trebuie să mâncăm, în special lucruri dulci. După ce ați băut băuturi cu zahăr, activitatea scade în acele zone ale creierului care sunt asociate cu un sentiment de sațietate. Fructoza stimulează mai degrabă apetitul decât să-l suprime. Nu este recomandabil să beți lichide (și nu dulciuri) în timpul și imediat după masă, deoarece acest lucru va dilua inutil acizii stomacului gata să digere mâncarea pe care tocmai ați luat-o. Bea cel mai devreme o jumătate de oră după masă.

LEGUME CONSERVATE

Legumele sunt esențiale pentru menținerea subțire. Cu toate acestea, conservele de legume pot conține produsul chimic Bisfenol-A (BPA), care este asociat cu obezogeni - compuși industriali care pot modifica procesele metabolice și pot determina creșterea în greutate. Mecanismul exact prin care funcționează BPA este încă neclar, dar o teorie este că BPA poate acționa ca un hormon în organism și poate interacționa cu, de exemplu, leptina, care reglează foamea și sațietatea. De aceea, preferați legumele proaspete, eventual congelate, care sunt ambalate în ambalaje fără BPA.

MEDICAMENTE

Citiți întotdeauna cel mai mic text de pe ambalajul medicamentelor și suplimentelor nutritive. Un efect secundar al unor medicamente (contraceptive hormonale, antidepresive, corticosteroizi, medicamente antialergice) este apetitul crescut - caz în care o firmă nu va ajuta. Majoritatea oamenilor nu cauzează probleme majore, dar 5-10% din populație poate fi chiar supraponderală. Ce să fac? Discutați cu medicul dumneavoastră și încercați să schimbați tipul de medicament cu probleme cu altul care are aceleași efecte, dar care nu vă afectează apetitul.

LIPSA DE SOMN

Există o asociere între somn mai puțin de 6 ore pe zi și un indice de masă corporală mai mare. Este logic ca, cu cât sunteți mai lung, cu atât mâncați mai multe porții, dar creșterea în greutate poate fi cauzată și de modificările hormonale cauzate de lipsa somnului. Persoanele care dorm în medie doar 4 ore pe zi au niveluri mai scăzute ale hormonului de sațietate leptina; niveluri mai ridicate ale hormonului foamei grelină; suferă mai des de foame și pofta de mâncare în special pentru dulciuri, delicatese sărate și alimente cu carbohidrați.