Sursa principală de vitamina D o reprezintă razele soarelui. Acestea intră în organism prin piele și provoacă automat producerea acestei vitamine importante. Prin urmare, ar trebui să petreceți cel puțin zece minute pe zi mergând afară în natură și să cultivați acest obicei, chiar și atunci când este tulbure.

despre

Pentru oase, digestie și prelucrarea mineralelor

Efectul principal al vitaminei D este dezvoltarea corectă a oaselor. Este extrem de important în prevenirea osteoporozei și este, de asemenea, recomandat ca parte a procesului de tratament de îndată ce izbucnește boala. În același timp, vă afectează sănătatea dinților, vă întărește smalțul și vă protejează de cariile dentare.

În plus, vitamina D este importantă pentru organism din următoarele motive:

  • Datorită acestuia, corpul absoarbe unele tipuri de minerale. Fără ajutorul său, fosforul și calciul ar trece doar prin corp și nu le-am putea prelucra.
  • Îmbunătățește calitatea pielii. Datorită acestuia, este mai ferm, lupți împotriva ridurilor și ajută și la mai multe boli de piele mai grave.
  • Protejează corpul de unele probleme cu vasele de sânge. Este deosebit de excelent pentru ateroscleroză.
  • Ajută la buna funcționare a rinichilor și a altor organe interne.
  • Ar trebui să-l utilizați în timpul gripei și al bolilor respiratorii, deoarece crește imunitatea și astfel ne protejează automat de alte boli. Ar trebui utilizat și de persoanele cu probleme autoimune.

Cum se manifestă lipsa sa?

Deficitul de vitamine se manifestă în principal prin boli infecțioase mai frecvente. Când primești gripa în jurul tău, cel mai probabil îți lipsește o piesă D. Dacă nu ieșiți în mod regulat, veți avea dureri osoase și probleme musculo-scheletice.

Problemele mentale agravează în mod semnificativ starea pacienților și, în special, agravează problemele legate de depresie. De asemenea, monitorizează calitatea pielii. Dacă dezvoltați mai multe erupții cutanate, pielea este uscată și aspră la atingere, solicitați imediat acest ajutor. Unele boli persistente, cum ar fi diabetul și astmul, vă pot agrava.

Iarna trebuie să măriți doza

În timp ce vara organismul poate produce suficientă vitamină D datorită soarelui, iarna trebuie să o ajutați puțin. Găsiți surse alternative în dieta dvs. și acordați atenție aprovizionării cu alimente în fiecare zi. Doza zilnică corectă în lunile de vară va fi acoperită de o porție mai mare de pește sau 2 ouă fierte, dar nu prăjite sau coapte. Pe vreme mohorâtă, creșteți automat această doză.

Oriunde găsești vitamina D?

Pești mai mari

Una dintre sursele principale ale acestei vitamine printre alimente este peștele. O veți găsi cel mai adesea la specii grase, cum ar fi somonul, tonul sau halibutul. Speciile noastre de apă dulce sunt, de asemenea, potrivite. O opțiune este să luați ulei de pește în mod regulat, deoarece acest lucru vă va ajuta să păstrați doza zilnică necesară.

Ciuperci

Comparativ cu peștii, aceștia pot acoperi doar un sfert din cantitatea necesară. Cu toate acestea, datorită lor, puteți crea împreună un elixir vitaminic, care vă ajută să depășiți problemele de sănătate. Aveți grijă, totuși, deoarece ciupercile mai întunecate conțin de până la nouă ori mai multă vitamina D decât cele ușoare. De aceea, preferați stejarii sau ciupercile brune.

Lapte de soia și soia

După pește, cea mai eficientă sursă este soia și produsele sale. Obțineți cea mai mare vitamină D din laptele de soia. De asemenea, este preferat ca o alternativă sănătoasă la laptele de vacă și, datorită acestui fapt, chiar și persoanele alergice la lactoză nu îl pierd.

suc de portocale

Ar trebui să începeți cu un pahar de suc de portocale proaspăt în fiecare dimineață. Dacă nu aveți suficient timp pentru a pregăti o băutură sănătoasă, găsiți un suc potrivit. Trebuie să fie 100%, fără aditivi și trebuie să fie de calitate organică. În caz contrar, veți pierde vitamina D și ar fi ca și cum ați bea doar apă curată în acest sens.

Ricotta

De asemenea, puteți găsi vitamina D în diverse produse lactate. Are cea mai mare reprezentare în ricotă. Doza zilnică va acoperi 100 până la 150 de grame din această brânză moale. Pentru a evita pierderea efectelor, nu îl încălziți niciodată. Este mai bine să-l folosiți într-o bucătărie rece sau să-l adăugați la paste numai în etapa finală după înțărcare din aragaz.

Curajul

O porție dintr-o masă principală din ficat de vită sau de porc poate acoperi mai mult de o doză recomandată de această vitamină. Adăugați întotdeauna ciuperci sau unul dintre produsele lactate pentru a le crește eficacitatea. Vitamina D conține și ficat de cod, dar nu într-o asemenea măsură.