Cu antrenamentul și echipamentul adecvat, puteți învăța mult mai mult de la antrenamentul cardio, iar antrenamentul poate deveni mai eficient în anumite direcții. Mai jos este o listă de lucruri care cu siguranță vă vor ajuta în acest sens.

lucrurilor

Plan de antrenament

Dacă ajungeți la sala de sport fără niciun plan sau idee de antrenament, este ca și cum ați merge într-o excursie de drumeții într-o zonă necunoscută fără o hartă cu un traseu planificat marcat. Planificarea mai detaliată a antrenamentului vă va menține „pe drumul cel bun” pe drumul către obiectivele pe termen lung.

Muzica favorita

Muzica aleasă corect vă poate motiva întotdeauna mai bine și poate face antrenamentul mai distractiv. Playerul mp3 vă va scuti de plictiseală și vă va ridica spiritul în timpul antrenamentelor aerobice pe termen lung. În general, este recomandat să alegeți muzică mai agresivă și mai rapidă, dar alegerea este, desigur, la latitudinea dvs.

Cronometru

Puteți deveni propriul dvs. antrenor și puteți diversifica antrenamentul sprint sau cardio-interval, de exemplu. Respectați intensitatea selectată și perioadele de timp programate. Vei putea să-ți măsori progresul, în timp vei fi mai eficient, mai rapid și mai eficient și vei scăpa și de excesul de grăsime.

Tester sportiv - monitor de ritm cardiac

Aceste contoare pot fi un instrument eficient pentru setarea și menținerea intensității optime în timpul antrenamentului cardio. Utilizarea lor este și mai benefică pentru sportivii care urmează doar o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu consum redus de energie. Cu toate acestea, puteți măsura și valoarea ritmului cardiac actual cu ajutorul metodei clasice cu palpare.

Suplimente nutritive

Mai ales pentru cei dintre voi care ar dori să obțină cea mai mare pierdere posibilă de grăsime corporală, se recomandă să testați unele suplimente cu efect stimulant. Un exemplu standard și, în același timp, cea mai comună componentă a stimulentelor este cofeina clasică, care poate lovi corpul și vă poate ajuta să profitați la maximum de antrenament. O altă opțiune sunt băuturile energizante și barurile în cazurile în care vă simțiți epuizați sau când vă așteptați la performanță pe termen lung.

Sticlă de apă

Aderarea la un regim de băut este, desigur, foarte importantă. Deshidratarea vă poate estompa hotărârea de a vă antrena intens și, de asemenea, crește riscul de crampe musculare. Nu trebuie să fie doar apă curată. În unele cazuri (în special antrenament aerob și pe termen lung la temperaturi ridicate), diverse băuturi sportive cu adaos de zaharuri și minerale sunt, de asemenea, o alegere foarte bună.

Partener de luptă

Prin antrenament cardio cel puțin în perechi, este ușor să eviți nudul și stereotipul că uneori vei eșua în cazurile în care te antrenezi singur. Partenerul de luptă vă va ajuta să vă oferiți mai multă motivație, vă poate ajuta cu unele activități și vă va aduce mai multă distracție la antrenamente.

Îmbrăcăminte sport de calitate și încălțăminte sport

Atunci când faci mișcare, ai nevoie, în primul rând, de haine care să te facă să te simți bine, care să fie confortabile și care absorb bine transpirația. Este similar cu pantofii. Încălțăminte confortabilă și de înaltă calitate va facilita antrenamentul cardio și nu uitați de aspectul sănătății.