Acțiune

„Mâncare sănătoasă” este o expresie adesea flexată pe care o întâlnim în aproape fiecare articol despre alimentația sănătoasă sau pierderea în greutate. În general, însă, există o părere că, dacă o persoană dorește să se delecteze cu mâncarea sănătoasă, trebuie să cheltuiască un buget familial semnificativ mai mare pentru aceasta. Scopul acestui articol nu este doar numiți cele mai sănătoase alimente, dar arată-ți că le ai oricine și-o poate permite.

pentru

Alimentele sănătoase nu sunt scumpe

În rândul oamenilor circulă un mit conform căruia alimentele sănătoase sunt scumpe și nu se pot permite. Nu este adevăr. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți ambalajul potrivit și potrivit, pe care îl puteți împărți apoi în mai multe părți. Cu toate acestea, puteți rezolva două muște cu o singură lovitură dacă aveți o grădină. Super-alimente îl poți dezvolta singur și te va costa doar câțiva cenți pentru semințe. Dar să aruncăm o privire la lista celor 40 de alimente ieftine și sănătoase.

TOP 40 de alimente sănătoase

Împărțim mâncarea în mai multe grupuri pentru o imagine de ansamblu și mai bună. Dacă începi să le folosești pentru gătit, poți fi sigur că sănătatea ta se va îmbunătăți în timp și s-ar putea să slăbești ceva.

Proteine

1. Fasole neagră

Fasolea neagră conține o cantitate semnificativă fibre, calciu, potasiu, acid folic și în același timp este un mare antioxidant. O porție de fasole neagră vă va costa doar câțiva cenți. De asemenea vă recomandăm să cumpărați fasole „uscată”, din care vei obține exact cât ai nevoie. Trebuie să-l înmuiați, să tocați și să-l gătiți înainte de a găti, dar este o opțiune mai bună decât conservele de fasole.

2 oua

Ouăle de la găinile domestice sau de la magazin vor rezista o vreme în frigider. De asemenea, puteți cumpăra un pachet mai mic, dar de obicei plătește pentru unul mai mare. Pregătește ouăle în unt tigaie cu legume tocate. O opțiune excelentă este să adăugați un ou la orezul brun aburit.

3. Migdale

Le putem considera una dintre cele mai bune nuci vreodată. Valoarea lor nutritivă este exemplară, conțin o mulțime de acizi grași nesaturați, proteine, grăsimi sănătoase , și fibre. Acestea ajută la scăderea zahărului din sânge și sunt de mare ajutor în slăbirea. Încercați să le adăugați tocate la cereale sau fulgi de ovăz.

4. Arahide

Fii atent aici. Alunele sunt un aliment sănătos numai dacă nu sunt prăjite și nu conțin sare. Au un conținut ridicat de grăsimi de calitate, care acționează preventiv boli cardiovasculare. Le puteți include în gătitul cu pui sau orez, așa cum se obișnuiește în bucătăria asiatică.

5. Năut

Ciorba de năut are farmecul său, dar nautul este la fel de bun pentru salate pe cât sunt foarte bogat în fibre. Se plătește mai mult pentru a cumpăra uscat, dar îl puteți cumpăra și conservat.

6. Lintea

Cu siguranță nu putem uita de linte. Știați că această leguminoasă obișnuită conține multe mai multe proteine ​​decât carnea de vită? Este ușor să pregătiți mâncarea din linte, deoarece rețetele sănătoase sunt pline de ea. Supa de linte te va umple la prânz.

7. Făină de ovăz

Credem că făina de ovăz nu lipsește în cămară și este o parte obișnuită a dietei. Îi vei aprecia mai ales atunci când slăbesc, întrucât le conțin pe cele mari cantitate de fibre și aproape fără grăsimi. Într-adevăr, nu vă fie frică să experimentați și să adăugați fulgi ori de câte ori este posibil. Chiar și atunci când coaceți, de atunci fulgi de ovăz este foarte sănătos. De asemenea, v-am adus recent o rețetă de brioșe de ovăz și o rețetă de fursecuri de ovăz care vă vor satisface atunci când mestecați.

8. Fasole Pinto

Fasolea Pinto, la fel ca leguminoasele menționate anterior, este bogată în proteine ​​și fibre. Se spune chiar că este cea mai bună leguminoasă pentru slăbit! Acest lucru se datorează faptului că fibra leagă colesterolul de sine și are un efect mare asupra constipației.

9. Tofu

Tofu nu este doar o brânză obișnuită, este, de asemenea, un produs cu drepturi depline și un înlocuitor sănătos al cărnii. În compoziția sa nutrițională găsim multe proteine ​​și, dimpotrivă, puține grăsimi. Tofu scade colesterolul și previne cancerul.

10. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac conțin nu numai proteine ​​și minerale, ci și importante pentru organism fier și vitamine. Adăugați o mână de semințe de dovleac în salate sau fulgi de ovăz.

11. Piept de pui

După noi, cea mai bună carne după pește este bogată în proteine. Poate fi preparat în moduri XY, dar cel mai bine este să-l tocați cu legume.

12. Somon

De asemenea, puteți cumpăra pachete mai mici în supermarketuri, le recomandăm cât mai proaspete, chiar dacă este puțin mai scump. Somonul are un gust excelent ca la grătar cu sos de cremă de lămâie, dar poate fi preparat și într-un aragaz cu aburi. Este un fel principal de mâncare bogat în acizi grași omega-3 și proteine.

13. Ton

Ton în suc propriu, în sos sau în ulei vegetal? Nu face nici o diferență. Tonul este o cină excelentă, micul dejun și zece cu un conținut ridicat acizi grasi omega-3. Puteți amesteca tonul cu legume și salata grecească sau puteți face din acesta un gustos sos de paste.

14. Zer

O porție de proteine? Zerul obișnuit este o opțiune foarte bună. Îl puteți folosi, de exemplu, în smoothie-uri, fulgi de ovăz sau adăugați ușor la aluat.

Produse lactate

15. iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursă bună proteine ​​precum și calciu. Simțiți-vă liber să adăugați, de exemplu, semințe de chia sau semințe de dovleac. Cu siguranță nu cumpărați iaurt grecesc aromat - exclusiv alb, fără zahăr adăugat.

16. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Nu veți câștiga lapte din lapte și, în plus, corpul și oasele dvs. vor aprecia ceea ce este natural sursă de calciu. O puteți adăuga nu numai la fulgi de ovăz, ci și la cerealele sau piureurile preferate.

17. Brânză de vaci

Acest tip de brânză de vaci este foarte popular mai ales în rândul sportivilor care vizitează centrele de fitness. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi vă va oferi una mare doza de proteine și vă puteți răsfăța cu asta sau, eventual, cu fructe.

Produse din cereale integrale

18. Pastele integrale

De îndată ce ratați ultimul pachet de paste obișnuite, asigurați-vă că cumpărați cele din cereale integrale. Veți obține nu numai o alternativă mai sănătoasă, ci mai ales o resursă importantă fibre, proteine ​​și antioxidanți.

19. Orez brun

La fel ca pastele, înlocuiți orezul alb cu orezul brun. Orezul brun este mai sănătos și poate reduce riscul de diabet. În plus, conține și fibre.

20. Popcorn

Popcorn sau floricele nu sunt doar pentru un film la cinema. Mare pentru a potoli foamea și așa este bogat în fibre. Dar fii atent - floricelele sunt la fel de benefice ca și fără aromă. Saratul poate face mai degraba rau decat ajuta.

21. Quinoa

Ați avut destule orez, paste sau cartofi? Quinoa poate fi, de asemenea, o garnitură excelentă. Nu numai că se ascund în ea proteină, dar și atâtea fibre măcinate. În plus, acest superaliment se ascunde în sine 8 aminoacizi esențiali, pe care corpul uman nu îl poate produce singur.

Fructe

22. Strugurii

Strugurii nu numai că au un gust dulce extraordinar, dar sunt foarte bogate în antioxidanți (similar cu orice vin bun). Împachetați întotdeauna o pereche de fructe de padure pentru zece sau mâncați în loc de desert.

23. Un măr

Superfruit? Categoric! Marul are un conținut ridicat vitamina C și acționează ca antioxidant împotriva cancerului.

24. Banana

Bananele conțin fibre și potasiu. Sunt minunate pentru școală sau muncă la zece, dar le veți aprecia și sâmbătă dimineață după o băutură grea de vineri. Ați încercat bilele de banane sau mâncați felii de banane cu unt de arahide? Este o adevărată bunătate!

TIP: O rețetă pentru bilele de banane care sunt foarte simple, sănătoase și hrănitoare.

25. Kiwi

Fruct tropical cu un conținut ridicat vitamina C și fibre. Unele persoane pot avea alergie la kiwi, de aceea este recomandat să vă spălați bine mai întâi, apoi să curățați coaja cu un cuțit și să o spălați din nou. Acest lucru va scăpa bine de ace neplăcute.

26. Pepene galben

Carnea pepenelui galben se ascunde mult antioxidanți. Îl recomandăm mai ales în zilele toride de vară, când îl puteți tăia cuburi și lăsați-l să înghețe. Este, de asemenea, potrivit ca zeciuială sănătoasă pentru școală sau muncă .

27. Pepene galben

Cine nu ar iubi un pepene galben? Ei bine, dacă nu numărăm miezurile din el, atunci este fructul perfect de reîmprospătat pentru absolut toată lumea. Carnea sa nu numai că te va reîmprospăta perfect, ci va completa și cele lipsă antioxidanți și vitamina C. Doar între noi - se spune că pepenele roșu are efecte similare cu viagra. 🙂

28. Pere

Nu ne referim acum la o băutură alcoolică de la ei, ci perele acționează ca o prevenire împotriva accidentului vascular cerebral. Pere „cărnoase” albe este bogată în fibre vei aprecia constipația.

29. Portocaliu

Portocalele sunt, în general, cunoscute pentru a conține cantități uriașe vitamina C. În plus, conțin fibre, potasiu important și acid folic pentru organism.

Legume

30. Usturoiul

Printre alimentele sănătoase, trebuie cu siguranță să includem usturoiul, care este foarte aromat, dar și foarte sănătos. Usturoi îmbunătățește memoria om, ajută la menținerea unei inimi sănătoase, reduce riscul de cancer. Merge bine cu aproape fiecare masă pe care o pregătești în bucătărie. Și să nu uităm - vă poate susține și sistemul imunitar!

31. Dovleac

Conserve de dovleac sau conserve de dovleac poate fi un prânz sănătos și rapid. Asa numitul carotenoizii îi conferă o culoare portocalie intensă - acest colorant natural are o puternică efecte antioxidante.

32. Piure de roșii

Folosești piure de roșii în bucătărie? Parada, este, de asemenea, unul dintre alimentele sănătoase care sunt potrivite pentru sosuri și tocană. Roșiile conțin o cantitate mare de licopen, ceea ce este natural antioxidant. Își păstrează efectele benefice chiar și după tratamentul termic.

33. Ceapă

La fel ca usturoiul, ceapa este un antioxidant excelent care vă va aduce o farfurie o doză adecvată de vitamine. Adăugați-l cu îndrăzneală la tigaie, salate sau sandvișuri.

34. Kel

Kel poate fi considerat complet rege al antioxidanților, în ceea ce privește legumele. Valorile sale nutritive sunt foarte interesante, conține, de exemplu, vitaminele A, C și K, precum și fibre, calciu, fier și potasiu.

35. Broccoli

Conține un nivel ridicat acid folic și vitamina C, în timp ce broccoli are un efect preventiv înainte de cancer și boli cardiovasculare. Pur și simplu a trebuit să îl includem printre alimentele sănătoase.

36. Spanac

Există două grupuri de oameni - cei care iubesc spanacul și cei care îl urăsc. Dacă aparții celuilalt, cu siguranță ar trebui să te răzgândești. Conține spanac vitamina A, K și, de asemenea, cantitatea calciu. Încercați să pregătiți spanacul cu ou și cartofi. Sau rupeți frunze de spanac proaspăt într-o șalotă, smoothie sau sotati-le în ulei de măsline cu usturoi și paste.

37. Morcovi

Morcov bun. Găsim o cantitate mare în ea vitamina A și aplicare largă în bucătărie. Puteți pregăti diverse delicatese din el sau îl puteți mânca crud. Doar radeți-l, stropiți cu lămâie și miere.

TIP: Gătiți-le mai des rețete sănătoase conform ideilor și instrucțiunilor noastre.

38. Edamame

Vă întrebați ce este un edamame? Este despre soia verde, care este cel mai bine să cumperi congelate. Selectați câte mâncați și aveți nevoie în prezent. Edamame este bogat în proteine ​​și fibre.

Băuturi

39. Apă pură

Uitați de apele îmbuteliate, colorate și îndulcite. Slovacia are o bogăție incredibilă în această formă apă freatică de calitate. Întoarceți robinetul, umpleți ceașca și, dacă este necesar, stoarceți lămâia. Chiar nu vă puteți permite nimic mai bun.

40. Ceai verde

Probabil cel mai popular ceai din lume. Ceaiul verde este un puternic antioxidant și ajută la combaterea excesului de greutate. Răsfățați-vă nu numai iarna, ci și vara ceai cu gheață cu cuburi de gheață. Cu toate acestea, vă recomandăm să nu îl îndulciți cu zahăr alb clasic, folosiți în schimb acești înlocuitori sănătoși ai zahărului .

Câteva cuvinte în concluzie

Desigur, nu toate acestea sunt alimente sănătoase. În opinia noastră, însă, este piatră de bază, pe care ar trebui să construiți dacă sunteți serios cu privire la un stil de viață sănătos. În plus, este posibil să ți-am dovedit asta Alimentele sănătoase nu trebuie să fie costisitoare. De multe ori, este doar o scuză pentru a ne acoperi alimentația nesănătoasă.