Sărbătorile nu ar trebui să fie despre mâncarea de dimineață până seara, alcool și dulciuri, spune cofondatorul centrului de fitness online.

într-o

Abia aștepți vacanța de vară, dar mâna cântarului arată un număr care este departe de așteptările tale? În special, femeile se angajează în diferite diete înainte de vară, care promit să slăbească rapid într-un costum de baie. Mai ai timp să începi să lucrezi asupra ta și să-ți schimbi dieta pentru a obține rezultate fără diete drastice.

Am întrebat-o pe Lucie Švaral, cofondatoare a centrului de fitness online Fitshaker, cum să evitați efectul de yo-yo și să vă păstrați silueta în timpul și după vacanță.

Primele plecări către destinațiile de vacanță sunt planificate pentru luna mai și este deosebit de important ca femeile să arate bine în perioada dorită de odihnă. Simțiți deja un interes sporit pentru exerciții fizice?

Da, mulți oameni încep să lucreze mai mult pe ei înșiși și pe figura lor pe măsură ce vara se apropie de neoprit. Odată cu creșterea soarelui, energia și apetitul cresc în mod natural. De asemenea, este minunat că primele legume de primăvară încep să crească în grădini, cu ajutorul cărora putem să ne îmbogățim dieta și, astfel, să ajutăm să slăbim.

Mulți oameni merg la extreme și restricții înainte de sărbători, doar pentru a slăbi. Care ar trebui să fie procedura corectă dacă cineva dorește cu adevărat să vadă rezultatele în caracterul lor și mai ales fără efectul de yo-yo ulterior?

Cu siguranță să nu slăbim cu faptul că de la o zi la alta ne vom limita strict dieta și vom începe să murim de foame. Exact o astfel de reducere bruscă și semnificativă a aportului caloric duce la o încetinire a metabolismului, deoarece corpul începe să-și protejeze depozitele de grăsimi pentru perioade mai grave.

De asemenea, dacă murim de foame în timpul zilei, aceasta va duce doar la una. Că nu vom dura mult. S-ar putea să slăbim și câteva kilograme, dar ne vom îngrășa foarte repede, întrucât nu vom putea să mor de foame mult timp. Acest lucru creează un efect de yo-yo nedorit și un astfel de cerc vicios. Modul de ieșire din acesta este să-ți schimbi treptat stilul de viață. Nu muri de foame, ci mănâncă sănătos. Pentru că o dietă sănătoasă poate fi bogată și foarte gustoasă.

Stresul cu siguranță face multe, atunci când nu reușim să aranjăm totul înainte de vacanță. Cum afectează stresul mâncarea?

Cu siguranță nu aș slăbi cu câteva zile înainte de vacanță, ci cu cel puțin 2 luni înainte. Și anume, dacă ne-am încărca o mulțime de noi înșine cu câteva zile înainte de vacanță, nu numai că probabil nu am fi nici măcar capabili să slăbim (am fi afectați de hormonul de stres cortizol, care ar preveni pierderea în greutate), dar am fi iritați inutil despre împrejurimile și pregătirile noastre.nu s-au bucurat deloc de sărbători. Deci, este mai bine să începeți să slăbiți și să vă schimbați stilul de viață în avans și să încercați să eliminați cât mai mult stresul din ziua dvs., de exemplu, oprind cântărirea zilnică sau supra-monitorizând valorile calorice.

De câțiva ani, Fitshaker organizează o provocare cu privire la modul de a vă antrena și a arăta grozav într-un costum de baie, care va începe în câteva zile. Cum s-a născut această idee și ce face parte din provocare?

Da, provocarea costumului de baie este o tradiție în Fitshaker și în fiecare an aduce cu sine transformări frumoase și un mare succes. Fitshaker este un fitness online pentru femei, unde pot practica o serie de exerciții cu antrenori slovaci și cehi de top din confortul casei lor.

Apelul la costum de baie durează 60 de zile și pentru fiecare zi femeile au un videoclip cu exerciții (fiecare durează maximum 30 de minute) și o dată pe săptămână au un videoclip despre mâncare cu un nutriționist. Exercițiul este planificat în provocare, astfel încât alternarea unor exerciții mai intense (de exemplu, HIIT, corp sexy) alternează cu exerciții mai lente, concentrate mai mult pe regenerare, întindere și sănătatea coloanei vertebrale (Pilates, Yoga). Când mâncăm afară, încercăm să ajustăm dieta în pași mici, astfel încât să nu schimbăm totul în dietă simultan, ci încet și permanent.

Poate participa cineva la apel? Câte femei sau bărbați? participă la apel și ce rezultate obțin?

La apel participă în principal femei de toate vârstele. Cu toate acestea, există și bărbați (cel mai adesea cei care încep să slăbească sau să modeleze figura împreună cu jumătățile lor). Este minunat dacă se implică împreună în provocare, pentru că pot fi sprijin și sprijin reciproc, dar funcționează fără ea. Cel mai important lucru este dorința de a dori. Nu căuta scuze.

Rezultatele sunt uimitoare în fiecare an și doar urmărim cu gura deschisă la sfârșitul provocării ce au realizat. Oamenii ne trimit povești frumoase despre cum nu numai că au slăbit, dar și-au schimbat cu adevărat obiceiurile, gândirea și viața în bine. Unii vor doar să-și modeleze caracterul în provocare, alții slăbesc. Depinde de cât de multă greutate începe o persoană. Dacă vrem să slăbim sănătos, atunci este vorba de aproximativ 1 kg pe săptămână. Peste 10.000 de persoane au participat la ultimul apel.

Cum să nu stricați rezultatele obținute în vacanță?

În vacanță vrem să ne răsfățăm în mod natural, să ne bucurăm de vacanță cu toate simțurile (inclusiv gustul) la maximum. Este perfect dacă vrem să gustăm mâncăruri locale, înghețată, să bem un pahar de vin la apus seara. Cu toate acestea, vacanța nu ar trebui să fie cu siguranță să mănânci de dimineața până seara târziu (adesea în cazul sărbătorilor all inclusive), să bei cantități mari de alcool, să mănânci dulciuri după fiecare masă principală.

Pentru sărbătorile all inclusive, există și o selecție largă de legume, așa că recomand o jumătate de farfurie pentru a servi legume și restul pentru a gusta mâncărurile locale. Dacă ne răsfățăm cu unele dulciuri, cu siguranță nu este în cantități mari și nu imediat după masă. Să încercăm să o punem la momentul zecimii/plumbului.

În plus, încercați să vă mișcați cât mai mult posibil - să înotați, să mergeți și să vă cunoașteți sau alerga dimineața de-a lungul plajei. Când beți alcool, rețineți că conține multe calorii și vă poate încetini metabolismul. Dacă nu vrem să le luăm înapoi pe cele aruncate într-o săptămână, cu siguranță trebuie să avem o voință puternică și să ne gândim la prioritățile noastre.

Foamea vine și în timpul călătoriei - așteaptă la aeroport, zborul în sine, transfer la hotel. Aveți sfaturi pentru gustări mai sănătoase pe drum, astfel încât să nu ajungem la fast-food-ul clasic de pe aeroport?

Cel mai bine este să pregătiți mâncarea pentru călătorie în avans. Favoritele mele sunt împachetări integrale, care se prepară rapid din făină de spelt, apă, ulei de măsline. Putem adăuga o mulțime de legume, un ou fiert, brânză și o gustare sănătoasă în deplasare este gata. De asemenea, îmi place să pregătesc bastoane de muesli de casă, prăjituri, nuci, fructe. Există o mulțime de mâncare în mișcare.

O mare atracție sunt mesele complete all inclusive și mâncarea excesivă. Cum să-ți ții pofta de mâncare în timp ce mesele se apleacă de la o masă grozavă?

Realizați ceea ce va urma după cum dorim. Probabil că vor fi remușcări, senzație de abdomen plin, creștere în greutate, poate chiar arsuri la stomac sau probleme digestive. Nu merită sentimentul de plăcere pe limbă pe termen scurt.

Trebuie remarcat faptul că adesea „își vor mânca ochii” și, prin urmare, nu vom fi păcăliți de ei. Dacă luăm o jumătate de farfurie de legume și restul cu mâncăruri locale (de exemplu, pește bun etc.), atunci corpul nostru se va bucura. Aș evita complet băuturile îndulcite, mâncărurile prăjite și aș merge să iau tot mai multe alimente. Alegând mâncarea în acest fel, putem lua și 1-2 porții suplimentare de mâncare într-un singur fel.

Ce versiuni mai sănătoase ale meselor puteți combina din all inclusive?

Aș evita produsele de patiserie dulci la micul dejun. Este un amestec de făină albă, zahăr, grăsimi rafinate - care sunt cele mai bune combinații pentru creșterea în greutate. De asemenea, cereale dulci pentru micul dejun, cum ar fi bile de ciocolată, fulgi de porumb etc., deoarece sunt alimente bogate în carbohidrați, pline de zahăr. Alegeți ouă pregătite în diferite moduri, suplimentate cu legume și pâine integrală.

În hoteluri mai bune veți găsi, de asemenea, fulgi de ovăz, nuci, semințe, fructe uscate, lapte de legume, iaurturi albe - putem prepara diverse terci de mic dejun din ele. De asemenea, este important să nu beți totul cu sucuri pline de zahăr, ci să începeți metabolismul la micul dejun cu apă curată sau ceai verde/din plante.

Aș alege o masă pentru prânz și cină. Știu că ești tentat să gusti totul, dar poți gusta și altceva a doua zi. Ar trebui să conțină proteine ​​de calitate (pește, carne, brânză locală +) + legume (fierte și proaspete) + garnitură (orez, bucată, etc.). Vara, corpul nostru cere automat mâncare mai ușoară și mai proaspătă, așa că haideți să o ascultăm și să le tratăm cu ele.

Pentru mulți, o vacanță la mare este sinonimă cu relaxarea sub umbrelă pe șezlong. Cum să vă mențineți în formă cu ușurință chiar și în timpul sărbătorilor?

Dacă cineva chiar are nevoie să se relaxeze în vacanță culcându-se toată ziua pe un șezlong, este absolut ok. La urma urmei, aceasta este o vacanță pe care ne putem permite să o încetinim și să nu avem cerințe mari asupra noastră. Cu toate acestea, dacă mișcarea face parte din viața noastră și ne aduce bucurie, este minunat să folosim locuri frumoase pentru a alerga, terenuri de volei pe plajă, marea pentru înot, explorarea orașului pentru plimbări lungi.

Fiecare după preferințele sale și în funcție de ceea ce înseamnă odihnă pentru el - indiferent dacă este întins pe un șezlong sau odihnă activă. Cu toate acestea, rețineți întotdeauna că, dacă vrem să ne răsfățăm cu o înghețată locală sau să avem o prăjitură de cafea de vacanță, aceasta este o creștere a aportului nostru de energie și, prin urmare, ar trebui să încercăm să ne creștem cheltuielile de energie prin diferite activități fizice. . În vacanță ni se oferă atât de multe opțiuni încât putem alege foarte ușor cele cu care ne vom distra foarte mult.

Lucia, îți mulțumesc pentru interviu!

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.