culcare

Este posibil să fi observat că atunci când ți se face foame pe măsură ce somnul se apropie și deschizi frigiderul, aceasta este o veste proastă pentru somn. Nu toate alimentele sunt potrivite ca meniu de seară. În primul rând, ar trebui să fie doar lucrurile mărunte, nu mesele grele pline de calorii. Dar asta nu este tot. Dacă vrei să adormi fără probleme și cu stomacul greu, pariază pe aceste delicatese.

Felie de sunca si branza

Uitați de pâine, luați doar o felie de șuncă și brânză de calitate, rotiți-o într-o sulă și aveți gătitul de seară gata. Mărimea acestuia îți va calma foamea și va satisface în același timp papilele gustative. În plus, are un alt avantaj - brânza ca bunătate plină de proteine ​​are 30 de minute înainte de culcare, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition are un efect pozitiv asupra activității metabolismului dumneavoastră toată ziua următoare.

O mână de nuci

Nuc ideal. Au capacitatea crește nivelul melatoninei din sânge, care condiționează ritmul zilnic (circadian) al unei persoane. Acest hormon este esențial pentru un somn bun.

Orez cu lapte

Alegeți unul care nu conține mult zahăr sau pregătiți-l pe al vostru. Oamenii care Consumul regulat de orez are mai puține probleme de somn comparativ cu cei care mănâncă pâine sau paste - reduc chiar șansa unui somn bun, spune un studiu din PLOS One.

Un mic castron cu supă

Supa fierbinte ajută corpul și psihicul. Cel ideal este legume sau pui sau bulion de pui. Supele cremoase grele pe stomac, precum și cele bogate în cârnați sau alte bunătăți calorice trebuie evitate.

Lapte cu miere

Bunătatea bătrânelor noastre mame are încă mulți susținători astăzi. Această băutură fierbinte umple stomacul inducând în același timp un sentiment de bunăstare. Fă din băutura lui o tradiție, corpul tău se va obișnui și numai ritualul băuturii sale te va pregăti pentru somn.

Cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Taipei au descoperit că kiwi poate îmbunătăți somnul și calitatea somnului. Efectele pozitive au fost observate atunci când participanții au mâncat două bucăți din acest fruct cu o oră înainte de culcare. Se pare că joacă un rol în creșterea nivelului de serotonină din sânge. Deci, dacă aveți probleme în acest domeniu, pariați pe kiwi.

Cartofi dulci

Astăzi, le obținem prin mijloacele noastre un pic de fructe exotice, de obicei în magazine. Sunt bogați în potasiul, care are un efect pozitiv asupra relaxării musculare. De asemenea, conține un amestec de carbohidrați ideal pentru somn. Bucurați-vă de o porție mică de terci din ele sau coaceți-le pe o foaie de copt.