Scriitor și expert /

myprotein

De fapt, este o parte foarte subestimată a instruirii. Lungimea pauzei (practic nu contează dacă este o pauză între seturi sau exerciții) și ceea ce facem în timpul acesteia are o legătură foarte directă cu modul în care guvernăm în timpul antrenamentului și ce performanță oferim. La fel, durata pauzelor afectează semnificativ intensitatea antrenamentului (printre alți factori) și astfel afectează și efectul asupra corpului nostru și care va fi rezultatul antrenamentului nostru. Dar să mergem la rând.

Importanța oxigenului în exerciții fizice

Mulți dintre noi habar nu au cât de important este oxigenul în sine pentru munca corpului. Oxigenul determină câtă energie poate produce corpul nostru, adică cât de mult ATP (adenozin trifosfat) poate sintetiza organismul. În absența oxigenului (este important în aproape toate transformările energetice din organism), producția de ATP scade semnificativ. Oxigenul este prezent și atunci când corpul începe să folosească grăsimea ca energie. Ce inseamna asta? Dacă facem exercițiul și nu mai aveți control asupra respirației, corpul nostru nu are suficient oxigen pentru a crea cantitatea necesară de energie și puterea noastră scade. A-ți spune să respiri în timpul unei serii nu este doar o invenție, ci are și un efect suprem asupra performanței tale. Deci, chiar și în timpul exercițiilor fizice, nu uitați să respirați ținându-vă respirația în timp ce împingeți, iar când începeți încărcarea expirați și când mergeți să împingeți din nou sarcina, inspirați.

Formarea lactatului în timpul antrenamentului

Lactatul este o substanță care este produsul final al conversiei energiei. Această substanță se acumulează sau se acumulează în mușchi și, după sfârșitul sarcinii, provoacă durere, care se numește în mod popular mușchi (formarea lactatului este unul dintre motive și nu singurul motiv pentru care avem mușchi). Desigur, formarea lactatului provoacă durere chiar imediat după sfârșitul sarcinii, mai exact, durerea pe care o simțim la sfârșitul seriei și, de asemenea, durerea din cauza căreia ne oprim este cauzată de lactat. Lactatul este defalcat în cantități mai mari după sfârșitul încărcării, deci în cazul nostru este la ceva timp după terminarea antrenamentului în sine. Cu toate acestea, lactatul se descompune și prin hiperventilație, adică prin respirație după sfârșitul efortului și când avem suficient oxigen în organism, acesta începe să se descompună. Chiar dacă este doar o cantitate mică, are o anumită semnificație.

Importanța apei în exercițiu

Apa este un alt ingredient important în unele dintre procesele chimice care au loc în organism. Printre altele, acestea sunt și procese care asigură faptul că organismul nostru poate folosi grăsimile ca sursă de energie (procesele au loc prin hidroliză). Reacția naturală a corpului la stres este de a începe să transpire. Această reacție a corpului nu are, practic, nimic de-a face cu descompunerea grăsimii, deoarece nu transpirăm grăsimea arsă, ci mai degrabă expirăm. Transpirația este mai mult rezultatul termoreglării corpului. În orice caz, prin transpirație, corpul nostru pierde o cantitate semnificativă de apă, de care organismul poate lipsi.

Concluzie

Acordați întotdeauna o atenție deosebită respirației după sfârșitul seriei. Ideea este să acumulezi suficient oxigen în corpul tău cât mai curând posibil pentru ca lactatul să se descompună în mușchi. În cazurile în care ți se respiră foarte scurt după serie, sacrifică un moment doar pentru a „respira”, chiar dacă stai în picioare, stai sau te apleci imediat după sfârșitul seriei și respiri adânc și expiri de câteva ori. Respirația nu trebuie crescută. Este important să luați un moment pentru a face acest lucru imediat după serie.

Ulterior, când încetați să suflați, puteți fi atenți la completarea lichidelor din organism. Fie că umpleți lichide după fiecare lot, fie că o faceți mai rar și beți mai mult, depinde de dvs. Personal, nu văd prea multe diferențe. Îmi convine când beau mereu după sfârșitul seriei. Singura excepție, când aproape că nu beau deloc apă, este în timpul antrenamentului abdominal, pentru că atunci mă deranjează semnificativ în timpul antrenamentului și mă limitează.

Odată ce ați decis că doriți să mergeți din nou la antrenament și să începeți o nouă serie, nu este deloc dăunător dacă sacrificați un moment pentru a vă concentra asupra respirației și a inhala de câteva ori. Acest lucru vă va umple corpul cu oxigen, pe care îl poate folosi apoi în reacții chimice. De asemenea, dacă faceți acest lucru, corpul dvs. va avea o cantitate mai mare de oxigen și va putea extrage din el pentru o perioadă mai lungă de timp și veți avea mai multă energie.

Lungimea pauzei trebuie ajustată pentru a face față tuturor celor trei faze. Prefer exercițiul cu căști, pentru că vorbești mai puțin și astfel nu ai pauze prea lungi. Chiar nu trebuie să depistați pauzele. Dacă nu vorbești cu nimeni și te concentrezi pe antrenament, vei simți când este momentul potrivit și în așa fel încât, atunci când respiri și bei, te vei plictisi și vei merge pur și simplu la următoarea serie.

Așa că suntem din nou la sfârșit. Încercați să vă folosiți noile cunoștințe în antrenament și să vedeți dacă vă aduce ceva.