Digestia corectă este baza sănătății. Totuși, tot mai mulți oameni au probleme cu asta. Suferă de intoleranță și inflamație. Ce se poate ascunde în spatele dificultăților? Cum să loviți digestia sănătoasă?

Tractul digestiv măsoară aproximativ 9 metri. Majoritatea alimentelor o trec în 72 de ore, altele o iau mai scurt. Rolul organelor digestive este de a descompune alimentele în particule minuscule, care apoi hrănesc celulele din tot corpul. Când digestia noastră funcționează corect, are un efect benefic asupra întregului organism și, de asemenea, asupra vitalității. Obiceiurile alimentare proaste și stresul vor afecta starea generală. Pe lângă intestin, suferă și pielea, părul și unghiile. Deși balonarea sau flatulența sunt procese naturale în organism, dacă apar prea des, pot provoca probleme grave. Așa cum este scris pe brightside.me, există câteva trucuri care împiedică digestia. Care sunt?

1. Dormi pe partea stângă

Stomacul și pancreasul se află pe partea stângă a corpului și fac parte din sistemul digestiv. Când dormi pe partea stângă, mâncarea din stomac trece mai ușor în intestinul subțire. Această poziție eliberează, de asemenea, enzime pancreatice, care sunt responsabile pentru descompunerea alimentelor. Dormitul pe partea stângă reduce, de asemenea, probabilitatea de a avea arsuri la stomac.

2. Mănâncă mai multe fibre și alimente fermentate

Fibrele ajută la menținerea scaunelor normale și normale. Majoritatea alimentelor care îl conțin sunt, de asemenea, sărace în zahăr, grăsimi și calorii, deci sunt în general mai sănătoase. Ovăzul, fasolea sau fructele sunt o sursă excelentă de fibre. De asemenea, puteți adăuga alimente fermentate, cum ar fi varza murată, castraveți sau kimchi. Nu trebuie să uitați iaurtul alb sau chefirul. Conțin probiotice, benefice pentru intestine. Cele mai frecvente sunt bifidobacteriile și lactobacilii, care îmbunătățesc problemele digestive și ameliorează simptomele sindromului intestinului iritabil.

lupta

3. Evitați alimentele greu digerabile

Alimentele grase și grase, cum ar fi hamburgerii cu brânză, cartofii prăjiți sau pizza, vă pot face să vă umflați câteva ore. Au nevoie de mai mult timp pentru a-și petrece corpul. Acest tip de mâncare poate crește, de asemenea, flatulența, convulsiile sau indigestia. De asemenea, vă poate afecta capacitatea de concentrare. Prin urmare, este important să mâncați o dietă echilibrată cu multe fructe, legume și carne slabă.

4. Stai jos în timp ce mănânci

Când mâncăm în timp ce mergem, avem tendința de a consuma mult mai mult. Pierdem urma cantității pe care o mâncăm și stomacul se golește, de asemenea, mai repede. Când stăm, circulația sângelui se îmbunătățește. Mâncarea cu picioarele încrucișate are, de asemenea, mai multe beneficii, deoarece ameliorează tensiunea arterială din inima noastră și permite digestia corectă a alimentelor.

5. Apa ajută la constipație

Apa ajută la descompunerea alimentelor pe care le consumăm, iar organismul poate absorbi mai bine nutrienții necesari. În ciuda convingerii generale că nu este bine să bei în timp ce mănânci, opusul este adevărat. Apa ajută digestia și este, de asemenea, un mare ajutor dacă suferiți de constipație. Consumul de alcool în timp ce mănânci poate afecta și dimensiunile porțiilor.

6. Încercați diferite ipostaze de yoga

Dacă vă întindeți sau practicați yoga timp de cel puțin 15 minute pe zi, digestia dvs. se va îmbunătăți. De exemplu, poza Marichyasana ajută la absorbția nutrienților esențiali din alimente, stimulează organele abdominale, cum ar fi ficatul și rinichii, și chiar calmează creierul. Poziția Uttanasana este o poziție terapeutică cu multe beneficii. Acționează asupra zonei abdominale și în același timp stimulează circulația către organele digestive. De asemenea, este relaxant, ameliorează stresul din corp. Cel mai bun moment pentru a face yoga este dimineața după trezire. Asigurați-vă că nu o practicați imediat după masă, s-ar putea să vă simțiți rău.

7. Mănâncă în fiecare zi la ore prestabilite

Dacă programați o masă pentru aceeași oră în fiecare zi, ceasul dvs. intern va fi setat și corpul dvs. va ști când este timpul să digerați. Consumul neregulat crește riscurile pentru sănătate, inclusiv problemele de greutate. Dacă programul dvs. este prea ocupat, încercați să pregătiți mâncarea în avans și mâncați-o întotdeauna în același timp.

8. Meditează și controlează-ți stresul

Când suntem stresați, corpul simte presiune și digestia încetinește. Rezultatul este balonare, crampe, indigestie sau constipație. Poate avea și efectul opus, și anume digestia accelerată, care determină deplasări frecvente la toaletă. Când suntem sub o presiune mare, poate exista o creștere sau o scădere a poftei de mâncare. Niciunul dintre ei nu este bun pentru sănătatea noastră. Încercați să încetiniți, relaxați-vă și încercați meditația.

9. Încercați metoda de respirație 4-7-8

Ajută la controlul apetitului, îmbunătățește somnul sau reduce anxietatea. Tot ce trebuie să faci este să respiri. Veți inspira mai întâi prin nas timp de 4 secunde, apoi vă veți ține respirația timp de 7 secunde. În cele din urmă, veți expira timp de 8 secunde.

Dacă simptome precum crampe, dureri de stomac sau balonare severă persistă câteva zile și niciuna dintre metodele descrise nu funcționează, ar trebui să consultați un medic.