Când conduceți, cu siguranță ajungeți în situații în care puteți „lovi zgura”. Stresul provoacă o creștere periculoasă a tensiunii arteriale și acest lucru nu numai că poate duce la creșterea permanentă, dar poate duce și la probleme cardiace grave. Până când te oprești supărat în mod drept la volan și vei învăța să previzi provocator pe drum, încearcă ceea ce recomandă experții. A lua micul dejun:

1. Făină de ovăz

Făina de ovăz este cunoscută de mult timp pentru efectele sale pozitive necesare pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, abia în 1995, când fulgii de ovăz au fost adăugați pe lista oficială a alimentelor care au un efect benefic asupra inimii. De atunci, producătorii lor pot publica oficial aceste informații pe ambalajele lor.

alimente

Făina de ovăz este valoroasă pentru conținutul său scăzut de sodiu, conținutul scăzut de grăsimi și conținutul ridicat de fibre, care este, de asemenea, important pentru funcționarea corectă a intestinului.

2. Banane

Bananele au mai multe vitamine sănătoase, dar în principal vitaminele C și B-6. De asemenea, furnizează organismului carbohidrați, proteine, fibre și magneziu. Dar bananele sunt cel mai rar mineral ridicat, care este unul dintre cele mai bune lucruri pentru inima ta: potasiu.

Potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale prin echilibrarea efectelor negative ale sării de masă. Sarea leagă multă apă din corp, ceea ce poate fi problematic dacă rinichii nu sunt capabili să o excrete suficient din corp. Cu cât mai multe lichide din corpul tău, cu atât va fi mai mare tensiunea arterială. Experții recomandă consumul de banane mai devreme seara, dimineața ar putea reduce presiunea mai semnificativ la o persoană sănătoasă și astfel pot provoca o ușoară senzație de oboseală.

3. Cartofi

Dacă nu vă plac bananele, există un alt aliment care le va înlocui pe deplin efectele benefice asupra presiunii ridicate. Cartofii sunt unul dintre cele mai des disponibile alimente care conțin potasiu important. Numai un cartof mai mare conține aproximativ 897 mg de potasiu. Aceasta reprezintă 25% din diurna recomandată!

Ei bine, fii atent. Efectul benefic al cartofilor se pierde dacă îi consumați sub formă de cartofi prăjiți și săriți. Cea mai bună formă este gătită în piele sau preparată numai în abur.

4. Ciocolata calda

Pentru inimă și presiune, ciocolata neagră are atât de multe beneficii încât este aproape de necrezut. Versiunea cu un conținut de 70-85% cacao conține în 100 de grame pentru corp conținut suficient de fibre, fier, magneziu, cupru, mangan, potasiu, fosfor, zinc și seleniu.

Cercetările au arătat că ciocolata fierbinte poate îmbunătăți fluxul sanguin și reduce tensiunea arterială. Un studiu amplu din 2015 a constatat că consumul regulat de 100 de grame de ciocolată fierbinte pe zi este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.

Cu toate acestea, atunci când îl consumați, rețineți că 100 de grame este o cantitate relativ mare și conține aproximativ 647 de calorii, precum și 42 g de grăsimi și 24 g de zahăr. Odată cu aportul zilnic total, trebuie pur și simplu să țineți cont de acest lucru și apoi să vă refuzați alte amestecuri mai puțin sănătoase.

5. Afine și fructe de pădure

Fructe precum afine, căpșuni, zmeură, mure. Toate aceste fructe sunt o sursă fiabilă de polifenoli, antioxidanți, oligoelemente și fibre.

După aproape 40 de ani de cercetări, s-a demonstrat clar că fibra este asociată cu o reducere a tensiunii arteriale. Dar, de asemenea, recent, s-a dovedit științific că, combinate cu beneficiile fructelor de pădure și ale pădurilor pot fi mult mai eficiente.

Sfatul nostru: cel mai ideal este făina de ovăz, servită într-un castron cu fructe de padure de afine, felii de banane și așchii de ciocolată neagră deasupra. Luați în considerare această alternativă și dimineața înainte de a conduce puteți începe cu o masă care este cea mai sănătoasă pentru inima dvs. și vă va proteja de stres.