Puțini dintre noi avem o voință atât de puternică de a rezista bunătăților calorice în timpul celor mai frumoase sărbători ale anului. Cu toate acestea, delicatese delicioase combinate cu o lipsă de mișcare tind să fie semnate sub câteva pliuri suplimentare. Vă vom spune ce alimente să adăugați în meniu, astfel încât să scăpați de excesul de tampoane de grăsime cât mai curând posibil.
1. Făină de ovăz
Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun care să vă umple toată dimineața, tocmai le-ați găsit sub formă de ovăz. Cu toate acestea, uitați de produsele supraevaluate sub formă de muesli coapte în cutii de hârtie din magazin. Acestea sunt de obicei mai bogate cu o cantitate mare de zahăr adăugat. În cazul în care vrei să faci ceva cu adevărat benefic pentru sănătatea și figura ta, pariați pe fulgi de ovăz clasici, pe care îi puteți gusta acasă cu lapte, fructe proaspete sau nuci. Alternativ, puteți face un fulg de ovăz delicios cu scorțișoară. Datorită fibrelor, senzația de sațietate vă va dura ore în șir și veți avea suficientă energie chiar și pentru cele mai solicitante sarcini.
2. Ulei de măsline
Lichidul benefic stors din măsline este cunoscut de mulți ani ca O sursă bogată de grăsimi sănătoase care scad colesterolul. Cu toate acestea, anul 2013 a devenit revoluționar, când oamenii de știință au aflat că vom scăpa de kilogramele în plus nu doar consumându-le, ci și datorită mirosului său. Aroma uleiului de măsline stimulează creierul să producă serotonină - un hormon asociat cu sațietatea. Deci, dacă pregătiți o salată de legume cu acest aur lichid, nu uitați să o mirosiți bine. Se spune că aportul caloric total este redus semnificativ.
3. Fistic curatat
Fisticul ascunde atât proteinele, cât și fibrele, prin urmare, sunt o alegere excelentă dacă avem nevoie de ceva gustos pentru a ne satura relativ rapid. Dar ia-ți necazul și desprindeți-le cu mâna. Întrebându-se de ce? Este un efect psihologic care evocă în noi o serie de cochilii goale. A fost confirmat de studenții care, grație decojirii fisticului, au consumat cu până la 18% mai puține calorii decât colegii lor, cărora experții le-au servit miezul de fistic fără scoici. Dacă curățați și mâncați 30 de fistic, veți consuma aproximativ 100 de calorii.
4. Ardei iute
Unii oameni nici măcar nu își pun alimente înțepătoare în gură, alții nu își pot imagina viața fără ei. Adevărul este, totuși, că ardeii roșii de foc ajută în mod rezonabil să modeleze figura în două moduri. Are efecte miraculoase asupra conștiinței capsaicina, care accelerează rapid metabolismul, menținând în același timp apetitul sub control. Deci, dacă adăugați un pic de ardei iute la prânz, al vostru temperatura corpului va crește și metabolismul va funcționa la viteză maximă. Cu toate acestea, puteți fi sigur că veți mânca suficient doar pentru cină în timpul cinei.
5. Salată
Te simți ca un iepure care mănâncă salată? Ei bine, cu cât este mai verde pe farfurie, cu atât mai bine pentru personajul tău. Legumele cu frunze sunt formate în principal din apă și fibre, deci au un conținut minim de energie - mai puțin de 20 de calorii într-o cană. Salata verde este cea mai economică în acest sens, dar o salată cretă sau iceberg, rucola, spanac tânăr și multe alte tipuri de legume cu frunze vor efectua, de asemenea, un serviciu similar.
6. Supă
Nu cremoasă, nu îngroșată cu smântână sau făină albă. În drumul către o siluetă mai frumoasă, te va ajuta un bulion clasic de legume, pe care îl poți gusta doar cu sare și condimente. Uitați de bulionele pline de glutamat de sodiu și răsfățați-vă cu un bol plin de bulion pentru a vă ajuta să slăbiți. S-a dovedit că supă de legume consumată cu 15 minute înainte de masa principală a acoperișului aportul caloric total cu 20%.
7. Ceai
Negru, verde sau oolong. Nu contează care ești printre preferatele tale, fiecare le are conține zero conținut caloric și este bogat în antioxidanți unici numiți flavonoizi. Acestea sunt cele care pot accelera metabolismul, cresc oxidarea grăsimilor și chiar reglează favorabil sensibilitatea la insulină. Bucurați-vă de 2 până la 3 căni dintr-o băutură benefică pe zi, dar păstrați cantitatea totală. Datorită efectelor stimulative ale tipurilor individuale de ceai, ați putea induce cu ușurință tulburări ale somnului sau ale ritmului cardiac.
Cum lupți împotriva greutății suplimentare după sărbători? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.