Una dintre cele mai frecvente probleme cu femeile care slăbesc este că își controlează greutatea și nu centimetrii. Antrenorul profesionist Michael Achberger vă va explica ce trebuie urmat atunci când pierdeți în greutate.

femeilor

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care femeile le fac atunci când slăbesc este că monitorizează greutatea, nu centimetrii

Urmăriți principiile unei diete sănătoase, faceți exerciții fizice în mod regulat, dar greutatea încă nu scade sau fluctuează constant? Acest fenomen este complet normal, mai ales la femei. Nu mai cântăriți și luați în loc o bandă de măsurare. De ce?

Merg 100 la sută de trei luni acum. Sunt în sala de gimnastică de patru ori pe săptămână și alerg de două ori pe săptămână. Mănânc în mod regulat porții mici, multe fructe și legume, dar am slăbit doar trei kilograme. Îmi pierd motivația și vreau să mă așez la televizor și să mănânc ciocolată întreagă. Ce s-a întâmplat? Așa arată majoritatea femeilor care încearcă să facă mișcare și să mănânce sănătos.

Duel de grăsimi și mușchi

Desigur, stabilirea obiectivelor motivaționale este esențială, dar kilogramele nu joacă întotdeauna un rol major în pierderea în greutate. Dacă descoperiți, de asemenea, că eforturile dvs. au rezultate minime, nu disperați, mai important decât greutatea este mai ales raportul dintre grăsime și mușchi sau centimetri pierduți.

Unul dintre motivele obișnuite pentru care exerciții fizici nu slăbesc este acela de a construi mușchi în același timp. Dacă grăsimea noastră scade și masa musculară crește, ceea ce este de dorit, este posibil să nu afecteze prea mult greutatea deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea.

Scara inteligentă dezvăluie mai multe

De asemenea, puteți observa raportul menționat dintre masa musculară, grăsime și apă din corpul dvs. acasă, dacă obțineți așa-numitul cântar inteligent, care este capabil să recunoască țesuturile individuale. De asemenea, este posibil să utilizați măsurători pe dispozitive speciale din centrele de fitness, unde vor face o analiză generală.

Dacă cântărirea vă stresează inutil, luați o bandă de măsurare în mână și înregistrați centimetrii pierduți. Nu trageți nimic atunci când măsurați și cel mai bine este să o faceți o dată pe lună. Puteți scrie hârtia prin piept, brațe, talie, abdomen, șolduri, coapse și viței. Este important să puneți întotdeauna contorul în același loc.

Un alt indicator al succesului poate fi îmbrăcămintea motivațională dintr-o perioadă mai săracă. Măsurarea și observarea în oglindă vă vor arăta cel mai bine cum se schimbă corpul dumneavoastră. Se întâmplă adesea ca clienții să scrie că greutatea lor este în continuare aceeași, dar încă poartă blugi în care nu puteau fi înghesuiți acum o lună.

Apă trădătoare

Cantitatea de apă reținută joacă, de asemenea, un rol, care poate fi foarte mare, în special pentru femei. Perioada dinaintea menstruației este deosebit de riscantă, când poate provoca o odihnă suplimentară de trei kilograme. Vă recomand să evitați controlul greutății imediat după exerciții, când și corpul poate fi mai hidratat. După exerciții, corpul începe să alimenteze mușchii cu cantitatea de glicogen de care se leagă apa.

Activitate excesivă

La fel ca în cazul unui exces de apă, la fel este și un exces de exerciții. Corpul ar trebui să aibă timp să se odihnească și cu eforturi excesive există riscul ca așa-numitul hormonul stresului, cortizolul. Atunci corpul se simte amenințat de tensiune constantă și, gata de luptă, începe să stocheze grăsime sau doar mută grăsimea dintr-un loc în altul. Într-o măsură mai mare, poate distruge și masa musculară, descalcificând oasele.

Așadar, de îndată ce începeți să simțiți o senzație mai lungă de oboseală, reticență față de exerciții, mușchii, tendoanele și articulațiile vă rănesc după exerciții excesive, este timpul să limitați exercițiul, să vă odihniți mai mult, să faceți o pauză din a doua zi de la exerciții. (Undeva este o săptămână de odihnă de la activități mai extenuante.)

Paradoxal, greutatea poate crește și în tranziția către un stil de viață sănătos. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se sperie de o schimbare bruscă și începe să păstreze grăsimile în rezervele sale. Este necesar să perseverăm, organismul se obișnuiește cu el pentru ceva timp. Acest lucru se aplică de obicei persoanelor care au avut diete extreme sau au consumat sărace în trecut. Pentru a menține motivația, este mai bine să nu te cântărești deloc de la început.

Cât de corect să faci asta?

Cu toate acestea, puțini oameni din când în când nu își verifică greutatea, astfel încât rezultatele să fie cât mai exacte posibil, este necesar să se respecte anumite reguli și întotdeauna aceleași condiții. Recomand să cântăriți cel mult o dată pe săptămână, de preferință dimineața, pe stomacul gol cu ​​intestinele goale.
Locația dispozitivului este, de asemenea, importantă. Dacă nu cântăriți pe o suprafață plană, ci pe linoleum, de exemplu, atunci de multe ori trebuie doar să mutați puțin cântarul și acesta afișează imediat alte numere. Personal recomand să îl așezați cel mai bine pe o suprafață fermă și plană și să nu-l mai mișcați.

Ceea ce este rapid nu este bine

Când pierdeți în greutate, desigur, nu trebuie să vă grăbiți nimic. Deși este posibil să se estimeze viteza cu care kilogramele vor coborî, aceasta se schimbă foarte mult, în ciuda recomandării OMS (Organizația Mondială a Sănătății), care spune că este optim să slăbești maximum 1 kg pe săptămână. Om la om, metabolism la metabolism. Este important dacă mă confrunt cu o persoană care nu a urmat niciodată o dietă sau cu așa-numitul dietetician etern, al cărui metabolism este distrus și va fi în primul rând necesar să ne concentrăm pe corectarea acestuia, nu pe scăderea în greutate. Un ritm diferit de scădere în greutate așteaptă o persoană care s-a îngrășat rapid - de exemplu din cauza bolilor, a rănilor, a medicamentelor. Și alții, cel care a luat în greutate încă de la pubertate. Cei care au abia câteva kilograme în plus ar trebui să aibă așteptări diferite, iar cei care vin cu știința că supraponderalitatea și obezitatea au început deja să-și complice viața din punct de vedere al sănătății. În orice caz, în ultimul timp pot spune cu ușurare că nu mai întâlnesc așteptări nerealiste, atât în ​​ceea ce privește viteza, cât și numărul de kilograme pierdute.

Și ce mai faci? Greutatea ta sau banda de croitor câștigă?