Câteva sfaturi despre cum să preveniți durerea cauzată de răni în timpul exercițiului, dacă apare un accident Ce trebuie să faceți. Cum să vă comportați cu o parte dureroasă și să o vindecați cu succes. Prostul află despre greșelile sale (sau nu învață deloc), înțelept învață despre greșelile altora. Nu sunt medic. Ei bine, ceea ce am depășit deja, chiar și prietenii mei de la sală, aici și colo vom face schimb de cunoștințe despre experiența în ceea ce privește accidentele și tratamentul nesăbuinței noastre.

începe

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Sfatul clasic nu subestimează încălzirea da da aud asta oriunde și de la oricine este adevărat, ci doar câțiva care spun cum ar trebui să arate încălzirea potrivită. Îmi pun abdomenul să mă încălzesc, îmi încălzesc mușchii spatelui și articulațiile șoldului pe care le folosesc pentru exercițiile de bază.

Atunci voi întinzând tot corpul la fel de ușor în stil, fiecare mușchi trage ferăstrăul o vreme. După întindere, nu voi începe niciodată să lucrez cu seriile, dar voi avea 2-4 serii de încălzire.

Exemplu de încălzire a ghemuitului Exersez seriile de lucru 4 × 6 60 kg, dar înainte de asta voi ghemui încălzirea 10-20 repetări, ghemuit de la 20 kg stick 8-10 repetări, următoarea serie este de 8 repetări de la 35-40 kg.

Apoi încă 6 repetări cu 50 kg și aceasta este ultima serie de încălzire, urmată de „serie de lucru” cu 4 × 6 repetări. Așa mi se pare o încălzire cu gantere ...

Prin încălzire, elimin posibilele leziuni sau uzura pe termen lung.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Vătămare cel mai adesea apare din utilizarea unor greutăți prea grele, în special în timpul antrenamentelor necorespunzătoare. Nu mă antrenez niciodată pentru a eșua aici este un articol bun despre de ce să nu mă antrenez pentru a eșua. Întotdeauna ajung cu o rezervă de 5 repetări. Greutatea excesivă în antrenament s-ar rezolva durerea va apărea dacă există și o tehnică proastă, de exemplu, cu o bară Merg strâmbă sau cocoșată urmăresc videoclipuri cu exerciții pe YouTube și lasă un prieten în sala de gimnastică să corecteze este mai bine decât vindecarea, atunci rănirea.

Ce să faci dacă te doare ceva !

Puneți bara imediat Nu mai face exercițiul, chiar dacă ai putea face exerciții prin durere, nu o face! durerea va fi mai rea și rănirea se va vindeca mai mult. De asemenea, trebuie să vă dați seama că corpul este conectat, toate părțile musculare sunt conectate între ele. Dacă vă răniți, de exemplu, în timp ce vă ghemuiți, vă întindeți un mușchi în fund, ați ajuns și la alte exerciții, cum ar fi deadlift, sau să vă aruncați cu bara sau chiar exerciții abdominale poate fi o problemă.

Dacă durerea nu este puternică Nu m-am dus la medic, dar ți-o las sau îți voi face cu siguranță o pauză de 3 zile.

În cazul unei leziuni mai mari, durerea este mai mare în prima până în a doua zi după antrenament, a treia zi a început întotdeauna să dispară dacă dispare în câteva zile nu înseamnă că puteți merge la exerciții fizice, dar puteți efectua unele mișcări de control exercițiu gol fără gantere și astfel încărcătura nu este potrivită dacă nimic nu te doare, poți exersa o parte care nu este foarte legată de partea rănită, de exemplu, dacă mă doare mușchiul în fund, deci presiunea cu jč (sânul) pot păstra rănitele parte în repaus și nu trebuie să dea semnale dureroase în timpul exercițiului.

După aproximativ 5-7 zile, nu de la accidentare, ci de la momentul în care jocul a încetat să mă mai rănească, voi da pregătire de recuperare activă, adică regenerare activă de exemplu, este un exercițiu pentru gol sau doar cu foarte puțină greutate, de obicei este doar un băț. În timpul regenerării active, nimic nu ar trebui să mă rănească.

Este de obicei una sau două serii de 12 repetări cu un băț gol. După două sau trei antrenamente de regenerare activă, voi face încă 2-3 zile de pauză și voi începe încălzirea pentru exercițiu, dar nu voi efectua serii de lucru. După o pauză de două zile, voi adăuga o serie de lucru. În acest fel, m-am ocupat de toate accidentările mele la sala de sport, care nu erau atât de grave.

Acum partea umbroasă a lucrurilor rănirea trebuie tratată Dacă te hotărăști să treci prin durere ca unul dintre prietenii mei aspri, atunci fii pregătit să vezi un medic, durerea va crește și mai mult. La fel, dacă durerea dispare a doua zi, nu înseamnă că nu se poate întoarce și, astfel, apare durerea cronică care necesită și o pauză de un an de la exercițiu . este mai bine să nu faci mișcare timp de 7 zile decât să pierzi toate rezultatele. intr-un an .

Nu recomand să înghiți analgezice dacă durerea este atât de severă, așa că trebuie să mergi la medic.Uneori data viitoare în următorul articol despre dureri de spate, genunchi, umeri și altele asemenea. Subiectul este mai extins și trebuie discutat detaliat.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->