Majoritatea populației după 40 de ani suferă de dureri intermitente sau chiar regulate la genunchi, glezne sau picioare, care în cele din urmă se pot dezvolta în afecțiuni cronice. Un fizioterapeut renumit a compilat un set de mișcări simple care acționează rapid direct împotriva durerii și pot preveni escaladarea problemelor pe termen lung. Iată căile sale simple și vizuale de a bate durerea în primele câteva secunde. Și cel mai important, te vei simți bine.

Tocuri ridicate

suferă

Stați în spatele scaunului și țineți-l cu ambele mâini.

Îndoiți un picior la genunchi și ridicați-l astfel încât vițelul și coapsa să fie într-un unghi acut.

Ridicați încet glezna celuilalt picior până când sunteți complet pe vârfuri. Împreună cu glezna, ridicăm și palmele, astfel încât degetele să fie aproape aliniate.

Pune încet călcâiul la loc pe podea. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior. Acest exercițiu acționează împotriva durerilor de genunchi și întărește sistematic mușchii genunchiului și mușchii din jur.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Mergând pe vârfuri

Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți face în timpul treburilor casnice normale sau când, de exemplu, mergeți să priviți clipboard-ul. Mergeți pur și simplu pe vârfuri de la picioare timp de 10-15 minute - atâta timp cât durați. Acest lucru va întări arcada picioarelor, va întări partea din față a piciorului și va evita crampele neplăcute.

Membri

Dacă simțiți gleznele ici și colo, este foarte probabil ca în timp să înceapă să vă provoace o mare problemă. La urma urmei, ei dețin greutatea întregului corp. Acesta este cel mai simplu mod de a le întări. Când stați sau stați în picioare, ridicați un picior și faceți încet o mișcare circulară cu piciorul întins. Faceți un cerc de 10 ori spre interior și de 10 ori spre exterior, pentru fiecare picior.

Rezistenţă

Vom avea nevoie de o țesătură elastică, pe care o vom fixa în jurul unei piese de mobilier solide. Îndoiți ușor un picior la genunchi și așezați-l sub celălalt picior. Înfășurați cureaua pe piciorul care este mai înalt și trageți încet centura spre dvs. cu piciorul. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior. Exercițiile fizice întăresc mușchii gambei și ai coapsei, care sunt importanți pentru susținerea articulațiilor din picior.

Arc sanatos = picior sanatos

Poate vă amintiți acest exercițiu când erați copil. Doar că încercăm să ne îndoiem degetele de la picioare cât mai mult posibil în interiorul piciorului. De exemplu, încercați să apucați un creion în acest fel. Acest exercițiu are un efect uimitor împotriva crampelor, întărește arcul și previne durerile majore ale piciorului. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.

Masați cu o minge de tenis

Mare pentru regenerarea picioarelor și reglarea poziției gleznei. Faceți-o cât mai des posibil seara înainte de culcare. Așează-te și așează piciorul pe mingea de tenis. Glisați mingea de la călcâi la degetele de la picioare. Acesta este cel mai simplu mod de a ajunge la picioare sănătoase și, de asemenea, unul foarte plăcut. Faceți acest exercițiu în fața televizorului, de exemplu.

Puncte de presopunctură - dacă le puteți găsi, veți simți ușurarea imediat

Dacă aveți dureri de picioare după o zi lungă, puneți-vă cele două degete pe punctele de pe picioarele pe care le vedeți în imagine (între degetele 1 și 2, 4 și 5) și masați-le ușor timp de 10 până la 15 minute. că ai găsit locul potrivit pe care îl vei simți câteva secunde.