În epoca actuală a computerelor, televizoarelor și autovehiculelor, mersul regulat și rapid dispare cumva din viața noastră.
Deficitul său este cauza multor probleme de sănătate ale coloanei vertebrale. De aceea este important să o reintegrați în viețile voastre o doză regulată de mers rapid.
De ce mersul pe jos este important pentru corpul și coloana vertebrală?
În timpul plimbării există:
- la congestie și relaxare musculară
- pentru a vă mobiliza și hrăni articulațiile
- pentru hrana discurilor intervertebrale
- să vă masați picioarele (dacă mergeți desculț sau dacă aveți încălțăminte potrivită)
- pentru a îmbunătăți activitatea cardiovasculară (întări mușchiul inimii)
- la echilibrul mental și la calmarea sistemului nervos
- pentru a reduce stresul zilnic
Cât timp și cât de des ar trebui să continuați să mergeți?
Ar trebui să mergeți cel puțin 1 până la 2 ore pe zi. Mersul ar trebui să fie rapid (nu la fel de loiters cum spun frații din Boemia). În timp ce mergi, nu te uita la sol, ci la orizont. Așa că mergeți în poziție verticală și dreaptă.
În timp ce mergeți, fluturați brațele și încercați să împiedicați trunchiul să se rotească și să se rotească la șolduri. Treptat, simți-te din ce în ce mai mult ca trupul tău în timp ce mergi. Dacă rămâneți în antrenament de mers pe jos, spatele vă va calma în câteva săptămâni.
Am adesea o întrebare.
Și ce zici de mersul cu bastoane (nordic walking)?
Personal recomand să mergi fără bețe. Este mai natural pentru oameni (nu ne-am născut cu bețe) și în timpul acestuia există o nutriție mai eficientă a discurilor intervertebrale.
Ce se întâmplă dacă spatele și plăcile împiedică mersul pe jos?
Nu contează aici, este mai bine să consultați un medic sau terapeut atunci când este momentul potrivit pentru a începe o plimbare intensă.
Sau puteți începe cu o plimbare treptată la intervale. a merge doar într-o măsură nedureroasă. De exemplu. pentru a începe maximum 3 până la 5 minute. Dacă începe să te doară spatele, ia o pauză.
Apoi mergi din nou. Și extindeți treptat intervalul de mers pe jos nedureros până la 1 până la 2 ore pe zi. 🙂
Ce teren este potrivit pentru mers pe jos?
Evitați pe cât posibil suprafețele de beton și asfalt. Terenul natural este ideal. Ușor articulat. Terenul natural este cel mai bun ajutor pentru echilibru.
Dacă mergeți pe denivelări, sistemul dvs. de stabilizare musculară profundă funcționează mai bine. Corpul și coloana vertebrală sunt apoi mai stabile și mai puțin dureroase. 🙂
Cum ar trebui să fie pantofii?
Este ideal să mergi desculț. Îmi place să merg desculț pe drumurile de țară. Desigur, mai ales vara. 🙂
Dar nu vreau să mergi așa. Deși este un sentiment incredibil de eliberator, fără durere. Puteți încerca, de exemplu, așa-numitul pantofi desculți în care te simți de parcă mergi desculț.
Există mai multe mărci din care să alegeți în Slovacia walking Mersul desculț este o terapie bună atât pentru picioarele plate, cât și pentru cele plate.
Și este un masaj reflex excelent. Dacă piciorul este sănătos, coloana vertebrală este, de asemenea, sănătoasă. 🙂
Și ce zici de mers pe jos?
După mers, lăsați-vă corpul și picioarele să se relaxeze. Mai jos sunt câteva linkuri către videoclipuri cu exerciții relaxante pentru picioare.
Vă doresc multă sănătate în timp ce mergeți 🙂
În partea de jos a linkului veți găsi un alt articol despre efectele mersului desculț pe coloana vertebrală 🙂