loviți-vă

Dieta echilibrată în toate circumstanțele

Fie că preferați o vacanță petrecută activ sau, dimpotrivă, vă place să stați pe plajă lângă mare, scopul tuturor este să vă relaxați de responsabilitățile cotidiene și să câștigați energie nouă pentru a funcționa în viața de zi cu zi. În special, a doua opțiune, care este adesea asociată cu stațiunile hoteliere mari, unde mesele sunt pliate zilnic cu o mulțime de alimente, este tentantă să mănânce în exces. Tot ce aveți nevoie este o brățară „all inclusive” pe mână și câștiguri nelimitate pot începe.

Dacă nu sunteți plăcut surprins de aspectul asupra greutății personale după ce ați ajuns acasă sau pur și simplu nu vă simțiți bine, este momentul potrivit pentru a vă ajusta meniul. În general, o alimentație adecvată înseamnă a pune un accent mai mare pe aportul crescut de fructe, legume, cereale integrale, pește, carne de pasăre, carne slabă și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Cu o astfel de dietă, poți fi sigur că corpul tău are o dietă echilibrată și adecvată, cu substanțe nutritive adecvate.

Carbohidrați

Glucidele, care pot fi găsite într-o gamă largă de alimente și băuturi, sunt o sursă importantă de energie atât de necesară pentru corpul nostru, astfel încât să putem sări rapid în ritmul de lucru. Le găsim în fructe, legume, fasole și leguminoase în general, lapte și produse lactate, precum și în produse din cereale integrale. Orezul, pastele, pâinea, cerealele și fulgi de ovăz sunt surse de carbohidrați complecși. În schimb, carbohidrații simpli se găsesc în alimentele care conțin fructe și miere. Acestea fac, de asemenea, parte dintr-o gamă largă de alimente, cum ar fi gemuri, marmelade, deserturi și dulciuri.

Carbohidrații din băuturi sunt în mare parte zaharuri simple. Unele apar în mod natural în băuturi, cum ar fi lactoza din lapte sau fructoza în sucuri 100%. Băuturile răcoritoare îndulcite, ceaiul îndulcit, laptele aromatizat, nectarele și băuturile din fructe conțin aproape întotdeauna zaharuri adăugate.

Aproximativ 45-65% din aportul zilnic total de calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Experții sunt de acord că trebuie să consumăm majoritatea zaharurilor dintr-o dietă sănătoasă din fructe, legume, cereale integrale și produse cu conținut scăzut de grăsimi, precum și din leguminoase. Deci, dacă doriți să săriți în ritmul de lucru cât mai repede posibil, inspirați-vă din alimentele menționate, dar nu uitați de grăsimi.

Grăsimile conțin cea mai mare cantitate de energie pe gram și reprezintă principalul stoc de energie pentru corpul nostru. Printre altele, ele contribuie la funcționarea cu succes a sistemului imunitar, care este important în aclimatizarea într-un mediu nou după venirea din vacanță.

În ciuda faptului că grăsimile sunt o parte integrantă a oricărei diete sănătoase, nu este necesar să se exagereze consumul acestora, deoarece grăsimile saturate și colesterolul pot crește riscul bolilor cardiovasculare. Mult mai sănătoase sunt grăsimile conținute în uleiurile vegetale precum soia, rapița, uleiul de măsline sau porumb, precum și în nuci, avocado, semințe de in și pește (somon, păstrăv și hering). Grăsimile pot fi găsite și în diverse băuturi, în special în lapte și băuturi lactate sau băuturi pe bază de soia.

Proteine

Proteinele sunt un element important al corpului uman. Acestea contribuie la funcționarea sănătoasă a mușchilor și a organelor, dar și la funcția impecabilă a celulelor sanguine și a sistemului imunitar. Aminoacizii, care fac parte din proteine, sunt o sursă importantă de energie pentru organism. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o sursă de energie mai eficientă și mai rapidă.

Proteinele se găsesc atât în ​​dietele de animale, cât și în cele vegetale. Păsările de curte, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate sunt principalele surse animale de proteine, leguminoasele, nucile și soia sunt, la rândul lor, reprezentante ale plantei din meniu.

Cantitatea de proteine ​​pentru funcționarea sănătoasă a corpului este determinată de greutatea corporală. Majoritatea adulților au nevoie de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru o activitate fizică mai solicitantă și pentru sportivi, doza ideală de proteine ​​este de 1,2 până la 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală.