• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

Am eliminat zahăr, chin alb, pâine, orez alb. Obișnuiam să mănânc 80% carbohidrați, acum (2 luni) mănânc mult mai multe fructe, legume, carne de pasăre, pește, brânză. Beau 3 litri de lichid.
Nu pot face mișcare din motive medicale.
Cum mănânc pentru a slăbi? Chiar aș avea nevoie și aș vrea să slăbesc câțiva kg. Vă rugăm să ne informați cât mai curând posibil.
ei bine, multumesc.

sanatos

@ peter952 ouă de ex. Nu pot. Am luat-o tazsie. De asemenea, nu pot avea smântână, ardei, porumb.
@liz_lemon Mananc regulat de 5-6 ori pe zi si mananc destul de putin. Aproape că cred că sunt foarte bun, dar nu pot să-mi fie foame, îmi doare capul și stomacul.

Atenție la fructe. Conține mult zahăr și dacă bei multe smoothie-uri, poate apărea și o problemă. Și din moment ce nu faci mișcare, nu consumi acea energie.

@catherinah chiar sănătos atunci când mănânci mult, ca să nu slăbești.

@ abdn16 smothie nerobim. Cel mult o banană, un măr pe zi și apoi coastă, afine, zmeură.

@cammille când încă îmi este foame 😂 Încerc seara doar salată iceberg, kalerab, morcovi, roșii, mazăre verde. De asemenea, puțin caloric. Dar mănânc mai puțin decât înainte și mă îngraș. Sunt bine cu glanda tiroidă.

Sunt de acord cu @liz_lemon - poate aveți un aport energetic atât de redus încât organismul „economisește în stoc” tot ce primește. Încercați să completați ceea ce mâncați pe kaloricketabulky.cz și veți vedea.

@catherinah parerea mea cred ca dai portii mari si fructe ti-as recomanda doar jumatate de mar pentru ora zece seara si daca ai simti carbohidrati poti face o zi cu o dieta cu reducere de 40-50% doar daca vrei pentru a încerca să-mi scrii ce ai mâncat toată ziua și aka porție mare a fost

@catherinah acea cină, e slabă, doar legume

70% este dieta și 30% exerciții fizice. În locul dvs., nu exclud niciun grup de alimente, cu excepția restricțiilor pentru dulciuri și grăsimi. Pur și simplu o dietă sănătoasă în cantități rezonabile și include cu siguranță minim mersul pe jos, înot. Plătiți întotdeauna cheltuiala trebuie să fie mai mare decât venitul. Scrieți un exemplu din meniul pe care îl mâncați. Inutil, de exemplu, excludeți pâinea dacă cumpărați cereale sau fulgi coapte cu iaurt la micul dejun.

De ce să mănânci de până la 6 ori pe zi. Acesta este doar un adevărat mit! Dacă nu faci mișcare, nu ar trebui să mănânci atât de mult. Femeile au nevoie în general de 3-4 ori, deoarece nu construiesc masă musculară ca bărbații. Vă recomand să contactați @packofit - aceștia vă vor sfătui și veți găsi și câteva sfaturi utile în blogul său. Nu vă faceți griji, primiți câteva sfaturi!

Bună, încearcă să mănânc la fiecare 2-3 ore, dar în cantități mici, ca garnitură, legume, mic dejun, copios, dar sănătos, fructe etc.ttiaty etc. Mi-a fost dor de zahăr alb pâine albă Mânc la fiecare 3 ore după cinci repede mănânc totul doar în care beau multă apă în cantități mici și într-o lună am slăbit de la 74 la 68 kg nu renunță va fi necesar doar să suport

@danusskaaa heh: D mulțumesc pentru încredere 🙂
@catherinah încearcă să îți scrie meniul obișnuit 🙂 de exemplu - Mic dejun ---- zecea ----

@packofit
Mic dejun-terci de hrișcă cu banane + cafea cu lapte
Al zecelea măr
Prânz - supă, carne cu legume, cafea
Cina devreme - paste proteice cu brânză de vaci
Cina târzie- morcovi, kalerab

Acesta este un exemplu.

@danusskaaa Mi-e tot foame. Prin urmare, de 5-6 ori. Pur și simplu nu suport.

@catherinah, de exemplu, fructele conțin o mulțime de carbohidrați. Încercați să vă recalculați aportul de calorii. Și ai putea merge?

@catherinah pentru prima dată 🙂 carbohidrați la micul dejun -> nu te va satura, îți va ridica insulina, va scădea cortizolul -> te vei simți obosit și în curând vei dori să mănânci din nou. În dieta dvs. aveți un minim de grăsimi din care ar trebui să extrageți, grăsimea vă va satura -> va ajuta, de asemenea, la controlul hormonilor leptină și peptină -> pierderea în greutate, senzație de plinătate. Dimpotrivă, nu aș recomanda brânză de vaci la cină și nu se prelucrează deloc. Sper să nu-mi spui că o cumperi pe cea cu conținut scăzut de grăsime -> totul s-a terminat. În plus, supraîncărcați digestia seara -> noaptea vrea și el să odihnească digestia și este o prostie totală că dacă nu aveți proteine ​​-> specific cazeină -> atunci mușchii nu vor mai avea de ce să atragă și astfel slăbiți . Dieta este, de asemenea, insuficientă.

fără mișcare. nici măcar nu poți merge? popr. înot?

@packofit vă mulțumesc. Nu cumpăr cu conținut scăzut de grăsimi 🙂
Ce recomandați pentru micul dejun și ce pentru cină?
Am și pește în unt, ulei de măsline în salată, brânzeturile sunt și grase, ton.

Cred că dacă schimbi puțin compoziția sufrageriei, așa cum au scris oamenii mai sus, nu vei avea nevoie de ea la fel de des. dar pe lângă ceea ce au scris oamenii aici, nu este nevoie să uităm de somn și apoi de bunăstarea mentală generală. sunt recomandate plimbări lungi, nu știu dacă o puteți lua din motive medicale. Ei bine, nici nu vă gândiți să pierdeți în greutate 24/7 - ceea ce, desigur, este ușor de spus. îmi țin degetele încrucișate.

@catherinah citește-mi blogul find vei găsi multe răspunsuri 🙂 sau scrie-mi un IP și îl vom consulta 🙂

@catherinah bine mananc de 3 ori pe zi. Fără produse de patiserie. Dimineața fructe portocale, mere, banane apoi ceai și apă nealterate pentru prânz supă și o a doua masă de carne cu legume sau pește cu legume. Încă nu mănânc orez și cartofi. Apoi voi avea vreo 3 cafele sau ceai și voi rezista până la 6 seara și voi avea doar legume înăbușite sau la grătar, uneori brânză. Asta e tot și când îmi este foame voi avea apă sau mă voi spăla pe dinți 🙂 și voi slăbi încet, dar sigur. Când ajung la greutate vreau să încep să fac mișcare și să întăresc corpul. Și bineînțeles că nu beau deloc alcool. Nici măcar copii. Pentru ce ? Nu am nevoie pentru a trăi. 🙂

Încercați să descărcați aplicația My Fitness Pal, stabiliți-vă obiectivul acolo (cât de mult doriți să slăbiți, cu ce ritm) și vă va calcula câte calorii ar trebui să luați zilnic și în ce compoziție (carbohidrați, proteine, grăsimi) . Notați fiecare masă. La început, este enervant, pentru că trebuie să notați cantitățile exacte, dar datorită acestui fapt, veți vedea dacă mâncați puțin sau nu mâncați ceva mai mult decât ar trebui. Desigur, este orientativ, dar m-a ajutat foarte mult să-mi dau seama că mesele pe care le-am simțit „la fel ca nimic” de fapt mi-au crescut foarte mult veniturile.
Din experiența personală, nu v-aș recomanda să omiteți toate carbohidrații, așa cum v-a recomandat cineva de mai sus. Încercat, am slăbit, minunat. și apoi nu am rămas fără carbohidrați, efectul yo-yo garantat.
PS: Din vasele pe care le-ai scris ca exemplu al dietei tale, nu m-aș aștepta la altceva decât la foame. Dacă am un măr de zece, îmi va fi foame la prânz. Dacă aș lua cina de morcovi cu răpeți, m-aș trezi dimineața atât de flămând încât aș lua jumătate de frigider 🙂