Încercați să faceți sport în mod regulat, să mâncați sănătos, să nu vă uitați la telefonul mobil sau la televizor cu o oră înainte de culcare, ați cumpărat o saltea de calitate și o pernă anatomică și un somn de calitate mai bună încă nicăieri? Este timpul să revizuiți meniurile! Includeți alimente cunoscute pentru efectele lor benefice asupra somnului.

mănâncă

Mancare sanatoasa = somn sanatos

Îți umpli stomacul gol sau gusti cu „purcei” înainte de culcare? Nu vă mirați că dormiți mai prost și dormi prost. Somnul sănătos aduce beneficii alimentelor sănătoase. În plus, atunci când îl incluzi în dietă pe cel care stimulează producția de hormon al somnului, ai probleme cu somnul. Ce alimente sunt?

Banane

Efectele acestui popular fruct dulce asupra somnului bun sunt cunoscute de secole. Conține destul de mult potasiu și magneziu, care relaxează mușchii și ajută corpul să se relaxeze și să-l pregătească pentru somn. În plus, susține producția serotonina si melatonina.

Cireșe

Cireșele ajută la insomnie datorită conținutului de melatonină. Din păcate, proaspătul nu este disponibil pe tot parcursul anului sub formă de banane, dar nu disperați. Același serviciu este făcut de suc de cireșe sau cireșe uscate.

Fulgi de ovăz

Că muesli sau fulgi de ovăz este mai potrivit pentru micul dejun? Da, dacă le puneți pe plumb, de exemplu, obțineți suficient calciu, magneziu, siliciu și potasiu, elemente care favorizează somnul și stimulați producția naturală. serotonina, care te va calma înainte de culcare.

Migdale

Migdalele sunt o delicatesă ideală de seară la televizor. Acestea conțin magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor. Acestea reduc nivelul zahărului și adrenalinei, astfel încât este mai ușor pentru organism să treacă la odihnă.

  • Ouă

Nu știți ce să faceți la cină pentru a nu întârzia somnul inutil? Ouă! Dur, moale, amestecat sau ochi de taur. Digestia lor nu împovărează semnificativ organismul și, în plus, conține ouă triptofan, care suportă viteza de somn.

Năut

Deși aveți nevoie de mai mult timp pentru a prepara naut, este nevoie de câteva ore de înmuiere înainte de preparare, datorită conținutului ridicat de vitamina B6, care crește semnificativ producția de hormon de somn melatonină, dar nu ar trebui să lipsească în dieta dumneavoastră! Pregătiți o salată din ea, folosiți-o ca garnitură sau pregătiți hummus pentru cină.

Cartofi

Acest supliment clasic are efecte calmante asupra corpului și minții și este o sursă bogată de triptofan care promovează somnolența. Dar nu credeți că cartofii prăjiți vor face același serviciu ca și cartofii fierți sau coapte! Dimpotriva.

Dimpotrivă, ce fel de mâncare să evite?

La fel cum unele alimente promovează somnul, există și unele care îl înrăutățesc. Nu spunem că trebuie să le excludeți complet din meniu, ci să le evitați după-amiaza târziu și seara.

• feluri de mâncare picante și foarte condimentate
• alimente grele și grase
• carne rosie
• dulciuri
• alcool
• băuturi cu cofeină