Înotul nu este doar un exercițiu pe tot corpul, ci și un sport. Cei mai mulți dintre noi ne gândim la proteine bogate în proteine și la o dietă săracă în carbohidrați după exerciții fizice intense, cum ar fi înotul. După înot, citiți detaliile și alegeți mâncarea potrivită.
În timpul înotului, întregul corp trebuie să se deplaseze pe apă. Poate fi clasificat ca sport, recreere, exercițiu sau supraviețuire. Înotul oferă exerciții fizice cuprinzătoare și ajută la menținerea unui corp sănătos și sănătos. Este cel mai bun exercițiu în care ești epuizat și pierzi energie.
Este important să vă încărcați corpul după fiecare antrenament. Cu toate acestea, este mai important să respectați strict cantitatea și preferințele alimentelor. Nutriția joacă un rol din ce în ce mai important în înot. După înot, corpul ar trebui să fie mai neted decât orice alt exercițiu. Acest lucru se datorează faptului că apa de la piscină sau de râu este în general rece, ceea ce este asociat cu suprimarea crescută a poftei de mâncare, ducând la nevoia de alimente și carbohidrați. Așadar, a mânca ceva sau a mânca grăsimi grele după un antrenament complet sau înotul poate fi o mare amenințare pentru corpul dumneavoastră.
CITIT: Sfaturi pentru un somn bun: Țineți telefonul afară din dormitor înainte de a vă culca.
Pentru o sănătate și un corp adecvat, o dietă echilibrată este o necesitate împreună cu antrenamentul fizic. Apropo de înot, este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru întregul corp. Deci, dacă mănânci bine, poate ajuta înotătorul sau corpul să recâștige mușchii și energia necesară corpului.
Cea mai bună dietă după înot este de a echilibra carbohidrații și proteinele într-un raport de 4: 1
După scăldat carbohidrați ele ajută la reîncărcarea glicogenului din corp și la restabilirea nivelurilor de energie. De asemenea, proteina este necesară pentru a repara și menține țesutul muscular. Mulți oameni confundă aportul de carbohidrați cu aportul de proteine și, în cele din urmă, nu pot atinge cifra potrivită. Alegerea mâncării potrivite după înot este o sarcină dificilă. Ce alimente cu carbohidrați trebuie alese după înot?
Ce ar trebui să mănânce o persoană?
Trebuie să vă concentrați asupra carbohidraților complecși, cum ar fi orezul brun. Cartofi și leguminoase cu o sursă bună de proteine. Există o listă de alimente pe care le puteți lua după înot pentru a restabili energia și a menține masa musculară.
CITIT: Managementul stresului angajaților: creșteți-vă productivitatea, menținându-vă corpul stresat - relaxat și relaxant
- Bar sportiv cu cereale integrale și o mână de migdale
- Pâine integrală cu unt de migdale
- Aditivi energetici de casă din semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă și câteva fructe uscate [19659016] Cocktail cu fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și praf de proteine
- Iaurt cu banane și alte fructe proaspete
- Rețetă de orez cu unt de migdale și banane
19659014] Recepția ar trebui să aibă loc în decurs de o oră după scăldat
Proteinele și carbohidrații sunt necesari după antrenament. Oamenii tind, de obicei, să consume proteine ca carbohidrați după efort. Este important să înțelegeți ce tip de carbohidrați și cât de mulți carbohidrați este nevoie în funcție de nivelul de antrenament. Carbohidrații cu eficiență scăzută a zahărului pot ajuta la menținerea energiei și a corpului.
Așadar, nu pariați întotdeauna pe un conținut scăzut de carbohidrați. Decideți carbohidrații potriviți în cantități limitate, mai ales după scăldat.
Mai multe articole despre corp și minte
Autor: Onlymyhealth Staff Writer
Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 25 iulie 2019 [19659033]
- ALTE DIETE Cum să slăbești Cum să mănânci și ce să mănânci în timpul zilei
- Alimente pentru boli de inimă și vasculare Ce să mâncați pentru a vă menține sănătos
- Harvard recomandă să consumi mai puțină carne - Mai puțină carne
- Când doriți să PIERDEȚI GREUTATE, NU UITAȚI DETOXIFICAREA
- Pere Motive bune pentru a le consuma zilnic