atunci când crezi că vei mânca pe drum, probabil crezi că este primul fast-food. Dar doar pentru că călătoriți nu înseamnă că trebuie să mâncați alimente care vă lasă să vă simțiți epuizați, balonați și obosiți.
Îmbunătățirea alegerilor alimentare va avea un efect pozitiv asupra timpului liber. După cum știu sportivii, mâncarea sănătoasă și multă apă vă mențin nivelul de energie, vă alimentează mușchii și vă ajută să vă recuperați rapid. Mâncarea pe care o consumați pe drum vă va servi drept set de călătorie.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați sănătos atunci când călătoriți sau într-o călătorie cu prietenii:
1. Alimentația sănătoasă începe de unde ați rămas
Dacă sunteți pe drum și vă opriți la o îmbinare de fast-food, mâncarea dvs. va fi limitată la fast-food. Cu toate acestea, dacă vă opriți la un magazin alimentar care oferă alimente întregi sau sănătoase - fructe, morcovi, nuci, hummus sau un supermarket care conține un bătător de salate, extindeți-vă rapid opțiunile (și reduceți tentația de junk food).
Tendințele articolelor
Cum să obțineți picioare atletice (fără ghemuit)
2. Mănâncă frecvent și în cantități mai mici
Consumul de cantități mici de alimente sănătoase pe tot parcursul zilei îți trimite un semnal creierului că aprovizionarea cu alimente este bogată, deci este o idee bună să arzi rapid aceste calorii.
Limitarea încărcăturii calorice pe sesiune vă aduce, de asemenea, multă energie. Consumul de prea multe calorii într-o singură masă - chiar dacă sunt calorii sănătoase - îți transmite creierului mesajul că timpurile mai slabe trebuie să fie la colț, astfel încât aceste calorii să fie stocate ca grăsimi. Mâncarea plăcută într-o singură ședință vă poate face și să vă liniștiți și să aveți somn.
3. Mănâncă multe proteine
Consumați cantitatea potrivită de proteine complete - una care conține toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră - pentru a vă stabiliza glicemia în funcție de greutate și nivelurile de activitate (previne întârzierile energetice), creșteți concentrația și vă mențineți slabi și puternici.
Când aveți nevoie de energie pentru o drumeție lungă, o plimbare lungă sau o zi pe plajă, vă scurgeți corpul cu proteine slabe de înaltă calitate.
4. Reîmprospătează-te, astfel încât să nu treci prin mâncare
Adesea, atunci când călătorim, nu avem acces la alimente la intervale regulate. Sau mai rău, omitem mâncarea pentru a putea mânca bucata mare de tort de ciocolată mai târziu. Problema este că corpul tău reacționează ca și cum ar fi confruntat cu o lipsă de alimente și metabolismul tău încetinește calea pentru a evita foametea.
Dacă doriți ca mintea și corpul să bâzâie, puneți gustări sănătoase în mașină sau rucsac. Exemple sunt migdalele, legumele crude și hummusul, iaurtul și fructele de pădure, fructele proaspete și uscate și ouă fierte.
5. Evitați „senzația de rău” a alimentelor
Știi ce sunt: acestea sunt alimentele pe care le dorești, dar după ce le consumi, le lași să se simtă rău sau epuizat. Când sunteți în deplasare, este extrem de important să evitați alimentele care vă scurg energia și vă scad starea de spirit.
Alimente de evitat: (1) alimente simple cu carbohidrați sau cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, cereale rafinate sau gustări dulci; (2) orice prăjit; (3) deserturi și îndulcitori de desert care sunt încărcați cu substanțe chimice pe care corpul dvs. nu le poate metaboliza cu ușurință; (4) orice lucru parțial hidrogenat (aceasta include înghețată neaptă, unt de arahide Jiffy, margarină și majoritatea produselor de patiserie ambalate); și (5) excesul de alcool.
6. Bea multă apă
Da, apa este mâncare. Corpul are nevoie de apă pentru practic toate funcțiile sale. Dacă bei multă apă, îți curăță corpul de toxine, îți menține pielea proaspătă și te ajută să mănânci mai puțin. De asemenea, vă va ajuta să evitați întârzierile de conducere, simptomele expunerii excesive la căldură sau soare și pofta de mâncare nedorită.
Credeți sau nu, multe dintre aromele nesănătoase pe care le experimentăm pe parcurs pot fi mulțumite de o băutură răcoritoare de apă curată.